Dieet 8: nädala menüü, nõuetekohase toitumise kirjeldus ja nõuanded
Toitumine on ette nähtud rasvumiseks, et vähendada rasvakihti tasakaalustatud toitumise tõttu.söömine plaan ning protsent valkude, rasvade ja süsivesikute dieeti kiirendab ainevahetust, nii et kaalu vähendamine toimub.
aluspõhimõtted
vähendamine süsivesikuid ja rasvu, võrreldes tavalist dieeti, vähendab kalorite sisu. Valgu tarbimine, mis, nagu teada, toob kaasa rohkem küllastust ja kaalu langus läheb kiiremini, suureneb vähesel määral. Jämedate kiudude tarbimise tõttu puhastatakse seedetrakt.
Suhkru tarbimine on vähenenud. See on asendatud looduslike magusainetega: stevia, mesi, siirupid, fruktoos. Sool väikestes kogustes kuni 4 grammi.
kalorite tarbimist on 2000 kcal istuv eluviis ja kuni 2500 kcal aktiivsetele inimestele.
Toit jaguneb 4-6 söögiks, osa korraga ei ületa 500 grammi.
Auruga küpsetamine, toiduvalmistamine, kustutamine ja muud meetodid, mis võimaldavad pärast toiduvalmistamist säilitada kasulikke aineid, on lubatud.
Aga kõik need põhimõtted esitlus:
toitumine
Tooted Sample menüüst toitumine №8 tabel koosneb järgmistest toodetest:
- Supid. Köögiviljade, kalade või kana puljongil, millele on lisatud suures koguses rohelisi. Shchi, okroshka, kõrv. Puljong on madala rasvasisaldusega, köögiviljad ei pruulitud.
- Leib ja jahu tooted. Jäme jahvatamine, rukkileib, valk, nisu. Vältige tooteid pufiast ja pärmitest, kondiitritoodetest.
- Liha. Madala rasvasisaldusega sordid: küülik, kana, vasikaliha, kalkun. Vältige rasvade sorte: sealiha, lamba, pardi. Soovitav on valida kala merikillast, krevetidelt ja krabidelt. Piim ja piimatooted
- produkty. Tvorog 9% rasvasisaldusega jogurt, piim, jogurt ilma lisaaineteta. Lisage madala rasvasisaldusega hapukoor koore suppide või muude nõudega. Väikeses koguses juustude kasutamine.
- kuklid. Kõik peale riisi, mango, oad ja pasta aurutatud või keedetud kujul.
- Köögiviljad, puuviljad, marjad. Toores vormis peaaegu iga liik. Kapsad, kõrvits ja tsitrusviljad on kasulikud. Sööda hulka ei kuulu: viinamarjad, kuivatatud puuviljad, marineeritud ja soolatud köögiviljad, banaanid.
- Munad. Kuni 2 päevas. Omletti vormis, keedetud, lisades teistele roogadele peale praadimise.
- maiustused. Keelatud: kondiitritooted, mesi, šokolaad ja jäätis.
Menüü Sample menüüst toitumine ilmaprognoos 8 võib välja järgmiselt:
- esmaspäeval.
Esimene hommikusöök: kaerahelbed, värsked puuviljad, klaas piima, muna. Hommikusöök
Hommikusöök teine: jogurt, puuvili.
lõunasöök: köögivilja kanafilee, värskelt pressitud mahlaga küpsetatud köögiviljasupp.
suupiste: kodujuust.
Õhtusöök: köögiviljasalat, keefir.
- teisipäev .
Esimene hommikusöök: kohupiimakoogid jogurt, tee. Hommikusöök teine: puu.
lõunasöök: merekala, hautatud kapsas taimeõlis.
suupiste: puuvili.
õhtusöök: fachoza köögiviljadega.
- kolmapäev.
Esimene hommikusöök: tatar putru võiga. Hommikusöök teine: puuviljasalat. Lõunasöök: julienne kana.
suupiste: 2 muna.
Õhtusöök: küpsetatud jänes, salat.
- neljapäev.
Esimene hommikusöök: kohupiim koos hapukoore, mahlaga. Hommikusöök teine: piim.
lõunasöök: kana gulšash, kartulipüree.
suupiste: puuviljasuhked.
õhtusöök: kodujuust jogurtiga.
- reede.
Hommikune esimene hommikusöök: nisust leivaga võileib juustu ja salataga, kohvi ja piimaga.
Hommikusöök teine: kodujuust
Lõunasöök: liha salat, pärl oder.
Snack: kalgendatud piim.
õhtusöök: kõrvitsa küpsetatud, keefir.
- laupäev.
Esimene hommikusöök: vaisi putru piima, tee.
Teine hommikusöök: aurutatud köögiviljad.
lõunasöök: Shchi, kalkunirullid kalkunist.
suupiste: kooritud kala.
õhtusöök: krevetid kastmega.
- ülestõusmine.
Esimene hommikusöök: kodujuust
Teine hommikusöök: puu-ja köögiviljasalat.
lõunasöök: supp koos lihapallidega.
Snack: kompott, syrniki marjadega.
õhtusöök: omlett juustuga.