Kuidas saada tüdruku jalgadele kiiresti: harjutused ja näpunäited

Kui raske on tüdrukute mõistmine.Üks tahab kaalust alla võtta, teine täidab üles. Kui soov õhuke saada on endiselt selge, siis miks keegi soovib massi saada? Fakt on see, et kompleksid on sündinud mitte ainult ülekaalust, vaid ka selle puudumisest.

Kui teil on üks nendest tüdrukutest, kes kannatavad õhuke jalgade all, siis on see artikkel teile jalgade paremaks saavutamiseks kasulik. Selles kaalume peamisi teid ja saladusi jalgade massi lisamisel.

Kui otsustate kiiresti jalgade paremaks saamiseks, siis on parem see idee kohe loobuda. See on lihtsalt võimatu. Kiiresti saab ainult kõhtu täiustada, kuid mitte jalgu. Jalade lihasmassi suurendamiseks kulub kuu koolitus, korralik toitumine, režiimi järgimine ja palju muud.

Harjutused jalgadele

Kõige tõhusam viis jalgade lihasmassi suurendamiseks on jõusaali külastamine. On mitmeid harjutusi, mis aitavad jalad muuta. Mida teha paremate jalgade saamiseks, mida on kirjeldatud allpool.

• treening. Kõik tegevused jõusaalis algavad soojendusega. Reeglina kulub 10-15 minutit. See peaks koosnema aeroobsetest koormustest, näiteks jooksulint. Kohe pärast soojendamist on soovitatav teostada harjutusi, et kontrollida oma liigeste valmisolekut koormamiseks. Sellised harjutused võivad olla rünnakud ja istungid.

instagram viewer

• tuharad. Harjutused tuharatel viiakse läbi dumbbellidega või barbelliga. Optiliseks võimaluseks lihaste hüpertroofia jaoks on programm: squat - lunges - deadlift - jalgade kiiged.

• Squats.Üsna keerukas treening. Selle rakendamisel peate järgima teatavaid reegleid. Jalaga peaks alati põrand olema nii tihedalt kui võimalik.Ärge pingutage uuesti ja torgake põrandaga paralleelselt allapoole, sest selle eeliseid ei ole tõestatud. Kui sa püsti tõusevad, proovige suruda suured sääreluu lihased. Harjutust tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas, kuus lähenemist 8-10 kordust.

• tilgad. On rünnakuid palju, kuid meid huvitab platvormi staatilised rünnakud ja rünnakud tagasi. Esimeste rünnakute tegemiseks vajate mäe( sammuga), mille kõrgus on 15 kuni 20 cm. Püstige oma seljaga mäele, tehke rünnak. Lõputu tegemisel peaks jalatugi olema platvormil. Selles asendis seisma tuleb enne, kui saate jalgsi parempoolset nurka sirvida.

Korrake seda käsku veel paar korda.Ärge pöörake jala algasendisse. Harjutus kolm korda nädalas, kolm lähenemist 12-15 kordusele. Tüdruku jalgade pumpamiseks, kuid mitte tuharakkideks, saate tuua välja lihtsad luud.

• Deadlift. Kui olete alles alustanud, kasutage mugavuse huvides dumbbells. Võtke need, tõmmake küünarnukid ja võtke selga natuke tagasi. Alusta kallakuid otse edasi. Kui tunnete oma reie seljaosas venitust, sirutage tuharad. Harjutust tehakse paar korda nädalas, viies komplekti 6-10 reps.

• koormuskaal. See on viimane teostus väikeste lihaste väljaarendamiseks. Mõnes toas on selle treeningu jaoks spetsiaalne simulaator. Kuid see ei ole vajalik.

Kui simulaator pole saadaval, asetage kaalu pahkluusse, asetage oma põlvedele ja panege oma käed põrandale. Liigutage jala täisnurga all, mille kaalud tõstavad. Tõstmine peaks toimuma seni, kuni nelinurkseed pallid pole põrandaga paralleelsed. Jätkake liikumistele vajutamist, nagu oleks teie kreen vajutades nuppu. Harjutus toimub paar korda nädalas, kahes 20-25 korduses.

Allpool võite lugeda mõnda harjutust, mis kindlasti palub teil seda teha, et teie jalad kiiremini taastuda. Hea harjutus on jalgade painutamine või pikendamine.Ära ignoreeri märkimisväärset harjutust - jalgade painutamine. Tõhusalt ja kiiresti aitab harjutuse "jalgade vähendamine", mille jaoks on olemas spetsiaalne simulaator.