Unetus - kuidas vabaneda unetusest
Kui unetus ei tule, siis me lihtsalt ei suuda seda teha. Me arvestame elevantidega, ütleme tähestikku meeles. Me otsime alati universaalse meditsiini, et minna "Morpheus kuningriiki".Peale tablettide, millel võib olla kõrvaltoime, pole veel unistust veel leiutatud.
Statistika kohaselt on üks viiest inimesest unetus. Kuidas vabaneda unetusest öösel - kuni keegi ei tea. Ja naised on seda meestest palju haavatavamad. Inimesed, kes tegelevad vaimse tööga, kannatavad palju rohkem unetusena kui inimesed, kes töötavad füüsiliselt. Tervislik ja täis uni on võimalik ainult 8-9 tundi.
siis ilmselt märganud on asjaolu, et kui terve päeva järsku ratta tööl, koju, vaid sõna otseses mõttes valishsya jalgu. Loomulikult ei tohiks iga päev tuua ennast sellesse olekusse, kuid igapäevane harjutus on endiselt väärt kehale andmist.
õiguskaitsevahendeid Unetus Siin on kõige populaarsem õiguskaitsevahendeid unetus, mis ei nõua ravimid:
- oluline on asjaolu, et see ei ole vajalik, et laadida keha toidu pärast 6-7 pm. See ei tooks kasu ainult näitajale, vaid soodustab ka tervislikku unistust.
- Kui te ei saa vastu kiusatusele süüa, see on kõige parem juua keefiri või sööge puuvilju.
- Kui unetus on probleem, siis on koera saamine seda väärt. Suhtlus lemmikloomaga vabastab stressi täiesti, ja kui soovite, peate iga õhtupäeva koeraga jalutama.Õhtul promenaadi ajal proovige hämmastuda ja mõelge midagi meeldivat. See meetod aitab tagada pika ja kindla une. Ja sa mõistad, et nad lõpuks leidsid unetuse ravivahendi.
- On tõestatud, et unetus ja ravimid võivad olla väga lihtsad. Mozarti klassikalistel teostel on raviv toime unetuse ajal. Muusika normaliseerib survet ja eemaldab närvilisuse. Helide lained ja hädakisa kajakaid aitab lõõgastuda keha ja lisada fänn tuulevaikus tema monotoonne hum.
- Üldiselt me ei saa magama pikka aega, sest kõik mured ja stress päeva jooksul me koju magama, ja alustada kerimine peas nagu film. Eemaldage kõik riided, pettused ja kättemaksukavad. Mõelge midagi meeldivat ja te ei märka ennast, kuidas magama jääma.
- parim vahend unetus - vannis väljavõte männiokkaid või meresoola. Vala vees 15-20 minutit, temperatuuril mitte üle 37 kraadi.
- veel lugeda hea abimees unistus ei ole huvitav programm TV või tuim ja igav raamat. Asjaolu, et kui me midagi ei meeldi, siis vererõhk on vähendada need hetked, on haigutamine ja letargia. Spetsialistid soovitavad tungivalt inimestel, kes kannatavad unetuse tõttu, öösel mitte töötama ja neid ei huvita.
- Bedtime arstid soovitav juua klaas sooja piima või sooja nõrgalt pruulitud tee meega. Enamik inimesi pärast seda magab kogu öö.Nagu beebid.
- edukaim positsiooni une lamab tema paremale küljele ja veidi painutada jalad. Samal ajal ei lihaseid pingutama ega takista südame tööd. See sobib ideaalselt ka inimestele, kes varjavad magama.
- Tõstke padi kõrgemale, et hõlbustada hingamist ja proovige mitte magada seljal.
- Proovige panna magama alati samal ajal, siis harjutada keha ja lõpuks tõuke voodisse ilmub sel ajal.
- , saab panna katte all soojem jalgadele sooja veega kiiresti vabaneda unetus. Võite panna ennast jalg sinep( kalamari), see abinõu enne magamaminekut aitab palju.
- Võtke kate, et tunnete ennast mugavalt ja voodi näeb välja nagu paradiis. Kui kõike halb kaob, võtaksite ennast imelises unenägude maailmas.
- Võite ka püsti tõusta ja jalutada paljajalu alla 10 minutit.
unefaasi
Inimesed kannatavad unetuse tavaliselt väga halb ärgata hommikul. Une ajal läbib keha mitu etappi. Esiteks on see aeglaselt unistus. Omavahel aeglane magamine jaguneb neljaks etapiks. Esimesel etapil lõpeb keha. Teiseks lähemal, rütm väheneb. Sellel etapil on inimesel lihtne ärkama. Kolmandat ja neljandat etappi iseloomustab sügav magamine. Selles etapis on inimest väga ärkvel. Teine peamine etapp on kiire magamine.
Quick( REM) une on unistus, kus inimese aju on riigi kui kui ta ei saa magada, ja lahendab väga oluline probleem. See tähendab, et see on ärkvel olekus. Selles faasis leevendatakse ainult keha lihaseid. Mida vanem inimene muutub, seda kiiremini langeb tema sügava une faas. Katsed teadlased on leidnud, et kui isik ei ole viienda etapi magada, ta tunneb ebamugavust, kaalukaotus, ähmane nägemine, muutub närviliseks ja ärritunud.
Kui inimene võtab aeglase unefaasi, siis ilmub pahatahtlikkus, letargia. Kuigi aju järk-järgult sellega harjub ja seda faasi järk-järgult lühendatakse. Unistused, mida näeme viiendas etapis. Selles etapis, kui me ärkame, me mäletame oma unistust selgelt ja üksikasjalikult. Selles faasis olevad unistused on väga usutavad, väljendusrikkad ja erksad.
magada
kontrolli magama ja siis ärkama nii kergesti, on palju vihjeid, et sa pead mõistma:
- vaja magada nii palju aega kui vaja oma keha( kuid mitte valada).
- On vaja selgelt määratleda aeg, kui palju see on teie jaoks vajalik.
- Nädalavahetusel ei tohiks sa võtta aega, et öelda "dozpat" vastamata jäänud tunde. Unerežiimi ei saa tulevikus reserveerida.
- On vaja mugavalt magada. Kui teil tekib ebamugavustunne, siis ärge unustage, sest teil on täiesti katki.
- Voodis peaks olema piisavalt ruumi. Toatemperatuur on jahe.
- Lülitage televiisor välja, proovige jätta ruumis minimaalse valguse.
- Enne voodisse laskumist pole soovitatav juua kohvi või tugevat teed. Parem on lugeda vaikne raamat.
- Vali endale õige äratuskell. Kui seda ei juhtu, siis saate hommikul lihtsalt hirmutada ja teie päev peetakse rikutudks. Püsivad peavalud jätavad teid alles pärast spetsiaalsete ravimite võtmist.
- Parim võimalus on määrata mitu kõnet alarmi, näiteks viie minuti järel. Samuti on mõnus ja vastavalt paljudele parimale võimalusele on televiisor, mis lülitab sisse määratud taimeri, mis julgustab teid järk-järgult.
- Olles varem üles äratanud, ärge proovige jälle magama jääda, kui veelgi rohkem tunnete end nagu magada.
- Öösel jäta kardinad lahti. Hommikune päike ahvatleb iga unepea.
- Lausuge sisse, lülitage rütmiline muusika sisse. Tehke harjutusi või lihtsalt "tantsige" köögis keedukanni. Hea on õhku tõsta ja anda energiat kuni õhtuni.
- Väga kasulik pärast ärkamist, kohe dušš.See avaldab kasulikku mõju mitte ainult teie meeleolule ja tervisele, vaid kogu kehale tervikuna.
- Kui soovite voodit täita, soovi, et teda ei saaks ilma sinu igavaks saada.
- Ja lõpuks, tass kohvi või tee. See aitab kõhul töötada, stimuleerides kogu keha.
Dale Carnegie ütleb, et öösel unetus, või pigem selle puudumine või unepuudus meilt võimsuse ja energia, kuid ärge muretsege, see ei ole saatuslik. Meie keha hävitab mitte nii palju unetus ise ja kogemusi selle puudumisest. Päevas olevad mõtted selle kohta, mis juhtub või mitte, ei saa täna õhtul magada, nii et sa jääksid pidevalt voodisse mõtlema. Ja võib juhtuda, et isegi "vanaema" tähendab, et ei suuda soovitud efekti saavutada. Sellisel juhul on kõige parem mitte enesehoolitsus, vaid pöörduda spetsialisti poole.
Kui järgite ülaltoodud nõuandeid, on kindlasti selge, et saate varsti õnnelikuks.
Lõppude õnne naeratav inimesed võimelised efektiivselt "luua", ja need, kes ei saa piisavalt magada ja kannatavad unetuse, ta pidas silmas ainult oma padi, ja rohkem kui midagi muud.