Töökohale laadimine - kuidas maksustada töökohal

Alates iidsetest aegadest arvatakse, et liikumine on kõige tõhusam ravim. Kuulus kirurg K. Tissot väitis, et ükski ravim ei saa liikumist asendada.

Kaasaegne elu paneb meid üha enam fikseeritud elustiili. Statistika näitab, et 90% inimestest tegelevad "istumisega".Lisaks asuvad nad toiduga transpordi ajal televiisori ees. See ohustab tõsiseid lülisambaid, erinevaid siseorganeid, samuti hüpodünaamikat. Sellepärast on just selline küsimus nagu töökohustuse maksustamine eriti oluline.

Mis tasu laadimise

Laadimine valmistatud töökohal, ei ole pelgalt formaalsus. See aitab lahendada mitmeid olulisi küsimusi:

• muudab keha positsiooni ilma suuri jõupingutusi;
• taastab vereringet ja taastab liikuvuse liigestele;
• tugevdab lihaseid, mis tavaliselt ei tööta istuva kujutisega, ja lõdvestab pingelisi lihaseid;
• leevendab vaimset stressi ja tagab töövõime.

Üldiselt suurendab laadimine töökohas üldist toonust ja isiklikku efektiivsust.

laadimine "vaikselt»

See laadija sobib neile, kes eelistavad teha oma "salajane" ilma reklaami.

1. Puusa ja kõhu lihaste jaoks: istuge tooli serva. Tõstke jalad põrandast vaheldumisi 30 kraadise nurga all ja hoidke nii palju kui võimalik. Täiendava töö jaoks pingutage reie lihaseid.
2. kõhu lihaseid, puusad ja pectoralis suur lihaste ja randmete: istuda taas äärel tool. Hoidke käsi laua serval, hoidke seda vastu. Tõstke ennast nii, et jalad tulevad põrandast välja.
3. Tagumiste lihaste jaoks: haarake esiosa käega. Tõmmake see üles, nagu tõstke see üles. Harta, muuda oma käsi.
4. Invisible võimlemine alajäsemete ja kõhulihaseid: käed sidusid taga toolil tagasi. Riststab jalad ja tõstke need pisut kõrgemale. Siis tõmmake oma jalad külgedele, nagu siis, kui soovite neid lahti tõmmata. Muuda jalad.
5. Käte lihaste jaoks: pane oma käed põlvede kohal. Püüdke oma jalgu tõsta, kuid teie käed seisavad selle liikumise vastu. Saate seda teostada: käed on laua serval. Teie käte peopesad kleepuvad rusikasse ja puhuvad üksteise vastu. Andke vastupidavus, nii et käte lihased pingutaksid.
6. Ülemiste jäsemete jaoks: kui salvestate paberkandjal dokumente( mitte monitorist), hoidke oma käed kaalul.
7. rinna lihaseid ja käed: lahjendatud põlved, alandada käte alla ja liituda palmid, suruge palm üksteisest. Tehke seda, kuni olete väsinud.
8. Lihased kõhuõõnes ja väsinud tagasi: levitada oma jalgu, püüda neid jalgade juhatusel. Pane oma käed alla vabalt. Paigutage selga ja seejärel viige nõlvad külgedele.
9. Allaäärse selja ja eesmise lihasrühma lihased: asetage käed lauaplaadi alla. Tehke jõupingutusi, kui tõstke seda. Või võite seda teha ka oma kätega lauapoolel, suruge alla. Võite kasutada harjutust mõlema käega või vaheldumisi.
10. Kogu keha jaoks: tõmmake jalad edasi ja tõstke käed üles. Pingutage paar korda.

Laadimisalus Laadimisalus

Kui te ei segadusse personali( ja seda ei tohiks segi, sest tervis on kallim), mõned harjutused saab teha seistes.

1. õlarihma jalad. Lean oma käed juhatusel või laual( kellele meeldib).Istu kümme või viisteist korda rahulikult.
2. püsti, kinnitage oma sõrmed selja taga. Pange oma jalad kokku. Tõuseke sokidesse, käed nii kaugele kui võimalik. Te saate teha ja keerata pea eri suundades.
3. sirge, lõdvestuge. Hinga sisse ja hoidke hingetõmmet kaks või kolm sekundit. Siis hinga aeglaselt. Seejärel hingake kaks korda ja kaks korda hingake. Korrake seda kolm kuni viis korda.

Silmade maksustamine

Sageli töötades arvutis, kunstlik valgustus, visuaalse tajumise suurenenud kontsentratsioon vähendab märkimisväärselt väsinud nägemise tõttu tootlikkust. Sellisel juhul aitavad töökoha laadimine silmade eest aidata väsimust vähendada. Kavandatud harjutused koolitavad silma sisemisi ja väliseid lihaseid. Istuge otse, ärge liigutage pead. Vaadake aeglaselt põrandast laeni, seejärel vasakult paremale. Korda iga käiku kümme korda.