Kuidas toime tulla unetusega

Unetus ja teised unehäired on globaalne probleem. Kogu une häiretega seotud probleemide spektrit nimetatakse üldiseks "unetusena".

Mis on unetus ^

Unetus on:

• uinumisraskused,
• liiga vara ärkamine,
• ärkamine öösel koos hilisemate unetus,
• täielik unepuudus.

on üldteada, et inimene on oluline terve kosutava une, sest elada ilma ülejäänud ei saa ühtegi olendit. Une on vajalik võrdsetel alustel õhuga. Pärast unetu öö, mees ei saa täielikult tööle, väsib kiiresti, ei saa keskenduda midagi, see ei ole ei jõudu ega soovi ega tuju midagi teha.

Muistses Hiinas kasutatakse keerukamaid piinamine - magamatus mees Tyrmätä ülestunnistus. Mees, kes pikka aega, ei tohi magada abiga erinevaid trikke - müra, peksmine, kui üritate magada, kasutada erinevaid ravimeid, hakkas kogevad tugevad peavalud, tulevat semiconscious riik, mis oli valmis tunnistama, et ühtegi kuritegu.

Unehäired meie aega hakata võtma epideemia mõõtmed, sest vastavalt teadlased, üks viiest inimesest maailmas kannatavad unetuse ja need numbrid kasvavad pidevalt. Seda kinnitab hüpnootikate laialdane kasutamine ja kasutamine.

Salasuhe unetussümptomid ei põhjusta märkimisväärset kahju organismile, kuid kui see on korduv sageli muutub krooniliste, see võib oluliselt rikkuda elukvaliteeti ja tervist kahjustavaid.

Unetus põhjused ^

Unehäirete põhjused, eksperdid nimetavad suurt valikut. Kuid on kaks peamist põhjuste unetus, mis on krooniline ja nõuavad sundravi:

• Vaimsed häired, kõige sagedamini depressiooni;
• Krooniline vaimne ülekoormus.

On vaja proovida hoolikalt mõelda unetuse põhjuseid, analüüsida, kas see on esmane või sekundaarne.

Unetus, eriti enneaegne alguses ärkamine, on üks kõige sagedasemad sümptomid depressiooni ja teiste psühhoemotsionaalsete häired. Depressiooniga patsiente on tavaliselt ärkama koidikul ägeda ärevust, hirmu ja meeleheidet ja ei saa enam magada.

Kroonilise valu korral on väga sageli unetus. Nendel juhtudel, unetus on sekundaarne, sest seal taustal juba olemasolevate haiguste ning seetõttu tuleb ravi suunatud peamiselt raviks primaarse haigusega.

Krooniline vaimse ülekoormuse, iseloomustab peamiselt mõtlejad, teadlased ja loomingulised inimesed, kes olid sunnitud iseloomu tõttu oma töö iga päev tulla midagi uut ja originaalset. Sellise ajakirjelduse ajal elab vaimne väsimus, nõrkus ja pidev väsimus isegi minimaalse koormusega.

Lisaks nendele kaks peamist põhjuste unetus, mis nõuavad kohest ravi, seal on palju väikesi põhjustel, mis takistavad inimeste vaja puhata:

• Näiteks sagedaseks põhjuseks võimetus magada hilja või ulatuslik õhtusöök, rasva valgu toit on maos kuni 6 tundi jahäirib normaalset ülejäänud keha. Seetõttu ei soovitata arstil süüa hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.

• Aga voodisse minna Samuti ei soovitata magama tugeva näljatunde, sest mõte toidu tavaliselt ei maga;seega pole vaja piinata ennast nälga, rangelt järgides tõekspidamine "ei söö peale kuut," ja vaikselt juua klaas keefiri või sööge puuvilju.

• Unetus võib provotseerida ebamugavustunne voodis või muutus maastik, kindlasti paljud tuntud probleeme uinumisega uues kohas.

• Inconvenient turvapadi( liiga kõrge või vastupidi, korter, raske või liiga pehme), longus madrats juhmus ja kuiv õhk magamistuba, müra või pimestavad, samuti häiriv ja masendav mõtte - kõik see takistab nõuetekohase ülejäänud aju ja keha.

Mis unetus ^

spetsialistid Jones Keskus Unehäirete Hopkinsi Ülikooli teadlased, USA, on välja töötanud rea soovitusi, kuidas magada unetus ja normaliseerida protsessi uinumine.

• Nad on soovitatav mitte püüda lahendada unetus, kui te ärkate öösel ja ei saa tagasi magama 15 minutit, nii et see on kasutu. Parem on jääda voodisse ja kuulata raadiot, kuni on unisus.

• Hommikul peaks üritama ärkama ettenähtud aja jooksul, mitte proovides otsida "huvitavat" unenägu. See kehtib ka nädalavahetustel, vastasel juhul ilmnevad uinumisraskused uuesti töönädala alguses.

• Voodisse laskmiseks soovitame seda ainult siis, kui tunnete uniseks. Kui te ei saa magama 15-20 minutit, tõusta ja teha midagi meeldivalt monotoonne tüüpi kudumine, lugemine ajakirja või telekat programmid rahulik.

• ole vaja mängida arvutimänge, mida saab põnevil või lugeda raamatut, mis võib jäädavalt paeluma. Kui tunnete uimasust, pöörduge tagasi voodisse ja korrigeerige protseduuri kuni uinumiseni. Kuid on oluline peamine asi meeles pidada - hommikul tõusevad alati korraga, ükskõik kui palju sa magama jäävad.

• ole vaja suitsetada enne magamaminekut ja süüa tooteid nagu kohv, koola ja šokolaadi, mis sisaldavad kofeiini, mis on võimas stimulaator.

• Ärge võtke alkoholi öösel, lootes, et see aitab teil lõõgastuda ja hästi magada. See on eksiarvamus, sest alkohol mõjub paar tundi ja te ärkate seas, kes ei olnud maganud öösel.

• öösel juua klaasitäie puhta veega soola - see kaitseb organismi dehüdratsiooni ja on hea ravitoime erinevates haigusi. Veenduge, et lugeda meie veebisaidil artiklit vee ja soola eeliste kohta inimesele.

• kasutamine unerohtu on lubatud ainult lühikest aega, kui inimene on krooniliselt une ja sõna otseses mõttes kukkumise väsimus jalad. Meditsiin muidugi aitab teil magada, ja tuua leevendust, kuid mitte kauaks, sest probleeme ei ravitakse unetus unerohtu.

• Ja magusad pillid tuleb valida pädevalt, sõltuvalt sellest, millistest häiretest teil on. Need jagunevad lühiajalisteks ravimiteks, mis on näidustatud uinumisprobleemide ja pikaajalise toime korral - et öösel öösel magada.

• Enne magamaminekut, proovige katkestada igapäevast mured ja probleemid, proovige mõelda midagi rahulik ja meeldiv.

• Kui elate mürarikkas keskkonnas, kasutage kõrvatroppe kui te segada kerge väljaspool akent, panna silmaklapid.

• Ära unusta ventileerida magamistuba enne magamaminekut, proovige igal ajal aastas, kui ilm lubab, magada avatud akna, mis annab värske õhk kogu öö.

Traditsioonilised retsepte unetus ^

kõige tõhusam ja ohutu traditsiooniliste retseptide unetuse, kasutatud iidsetest aegadest - ravimtaim leiutatud looduses ideaalne vahend tahes haiguse, sest nad on loomulikud, pole praktiliselt mingit kõrvaltoimeid ja ei tekita sõltuvust pikaajalisel kasutamisel, vastupidiselt sünteetilistele ravimitele.

Traditsioonilised retseptid unetuse abiga maitsetaimed on väga mitmekesine - alates neist valmistada erinevaid teesid, leotised, inhalatsiooni, teed, vannid ja õmble erilist padjad on valmistatud looduslikust kangast, täidisega kuivatatud piparmündilehed, sidrunmeliss, lavendel ja palderjan.

Võite valmistada ravimtaimede segu:

• Segage 100 g embrüo lehte, piparmündi, 50 g valerian juurest ja 5 koort humalakäbi.
• 1 spl.lSegu tuleks valada 250 g keeva veega ja nõuda termosist 2 tundi.
• Seejärel pingutage, lisage 50 ml keedetud vett ja 2 tl.kallis ja võtke öösel.

Enne voodisse laskumist on kasulik võtta soe vann koos mündi, kummeli, lavendli või sidrunipalmiiniga( piisav, et lisada vannile 3 tilka olemasolevaid õlisid).Kui sellist võimalust pole, siis võta lihtsalt oma jalgu, lisades veele apteeki valerieen tinktkuuri( 1 pudel jäätmepaari kohta).

Kiirele uinumisele saate tilguti mõne tilga lavendli või kummeliõli otse padjast. Siis tee endale soe tee sidruniga, melissa või verbena või lihtsalt jooge klaasi soojapiimast meega.

Aromaatsete õlide massaaž aitab ennetada unetust. Selleks küpsetage oliiviõli või maisiõli ja tilgake see 2-3 tilka kummeli- ja lavendliõli. Masseerige oma sõrmede otsad alt üles aurikele, samuti kaelale ja õlgadele.

Enne magamaminekut mängib kõndimine võitlust unetuse ja muude unetuse häirete vastu ning see ei tohiks olla kehaline või muu füüsiline aktiivsus, mis aktiveerib keha.

Lihtsaim viis on tavaline vaikne kõndimine. Regulaarne igapäevane pooltunnel kõnnib rahulikult närvisüsteemi, aitab häirida kurbade mõtteid ja negatiivseid emotsioone ning annab kindla tervisliku une.