Kuidas tulla toime sügisel depressiooniga

Sügis depressioon - kõige levinum hooajaline depressioon on seotud aastaaegade, sel juhul algusega sügisel.

Tuleb märkida, et inimese kehas, nagu looduses, on teatud füsioloogiline tsükkel.

Kogu elu Maal on oma õitseaeg ja lagunemine - kevadel floora ja fauna õitseb, õied ja aktiivselt korrutab ja sügisel, sest see muutub puhkeolekus. Sama asi juhtub ka inimkehas.

põhjused ja depressiooni sümptomid langevad ^

Praegu mehhanism üksikjuhul hooajalise depressiooni ei ole täielikult teada. Sellegipoolest võib kindlaks määrata nende arengust tulenevad kindlad korrapärasused. Teadlased esitasid sügisese depressiooni tekke kolm peamist teooriat:

• Kronobioloogiliste rütmide rikkumine. Inimese kehas nn "sisemine kell" reguleerib oma igapäevast tsüklit ja määrab aja, mil on aeg magada, ärkama, süüa, tegutseda aktiivselt. Sügisel põleb bioloogiline kell "kaotatud", mis on otseselt seotud valguse päeva lühendamisega ja päikesevalguse intensiivsuse vähenemisega. Häiritud loodusliku rütm keha juhtima asjaolule, et inimene hakkab tegema kõike ebasobival ajal, ning et aitab kaasa depressiooni;
  instagram viewer

• pärilikkus. On tõestatud, et inimeste emotsionaalse seisundi vähenemine on suuresti tingitud geneetikast. See tuleneb inimese psüühika nõrkusest või tasakaalustamisest ja on selle individuaalne tunnusjoon. Selline emotsionaalne labiilsus on naistele rohkem iseloomulik, mistõttu sügisene depressioon on sagedamini kui meestel;

• Serotoniinne aine vastutab inimese vaimse seisundi eest. Selle hormooni puudumine organismis viib paratamatult depressiivsete häirete arengusse. Aastaaegade vaheldumine, rike bioloogilise kella puudumine päikesevalgust oluliselt muuta hormonaalsed tausta isik, mille tootmise serotoniini viiakse läbi piisavas koguses.

Mõned psühholoogilised ja sotsiaalsed aspektid aitavad kaasa sügisenete depressioonide tekkele. Sügis, nagu tavaliselt, sümboliseerib aasta lõpu algust - nii kalender kui ka aruandlus. Uue aasta tulekul püüab iga inimene tahtmatult viimastel kuudel ümber mõelda temaga juhtumisi.

Ja kui kõik, mis oli varem loodud, ei toiminud, on tal valus unreaalsus ja pettumust tunne. Selline analüüs toimub reeglina mittevajalikult, ilma et inimese tähelepanu pöörataks tema elule. Sügisese depressiooni tekkimise täiendav sotsiaalne aspekt on töösuhete perioodid ja teatud pingete ilmumine teenistussuhetes.

Kuid mõned teadlased usuvad, et probleem sügisel depressiooni või kunstlik ja kunstlikult ülemaailmse või palju esialgu masendunud inimesed, kes on depressiooni sümptomid taustal puudumine päike ja halb ilm avalduvad kõige rõhutatult. Sümptomid

sügismasendus võib avalduda järgnevalt:

• unetuse esinemist konstantse või vastupidi, agonizing insomnia;
• tugevus kadu, vähendatud efektiivsus;
• soovib toitu, mis viib üle ööd, eriti õhtul;
• kohvi, nikotiini ja alkoholi kuritarvitamine;
• apaatia, enesetapumõtted;
• seksuaalelu halvenemine;
• püüdlus üksinduse järele;
• ärrituvus, tundlikkus, konflikt;
• vähendas enesehinnangut ja negatiivset ilmingut ennast.

Kõik need sümptomid on sarnased sümptomid klassikaline kliiniline depressioon, kuid Iseloomustab sügisel depressiooni on, et see avaldub tugevalt teatud aja, see tähendab, et sügisel. Need või muud depressiooni tunnused ja nende avaldumisvõime on iga inimese individuaalsed omadused.

Lisaks taustal sügisel depressiooni saab arendada haiguste nagu astma, migreeni, alaseljavalu, jne Enamik inimesi ei saa isegi arvan, et ebameeldivaid valus sümptomid seotud mitte füüsiliste haiguste ja depressiivseid häireid -. Seetõttu eelistavad nõumitte psühhiaater, vaid piirkonna terapeut.

See avaldub pettuse hooajaline depressioon, kui selle olemasolu näitab ainult välimus ekstra kilo, nahaprobleemid, arengu nikotiini või alkoholisõltuvus.

sügismasendus: diagnoosimine, ravi ja ennetamine ^

diagnostika "sügismasendus" saab panna arst - psühhiaater või terapeut, sest sageli see depressiivne häire segi ajada tavalise inimese kokkupuude looduslike hooajalisi kõikumisi.

Määratakse haigusnähte ja võib olla oma, kui lugeda hoolikalt spetsiaalsete artikleid ja läbida küsimustiku, mis määrab taseme depressioon - see on mõeldud, näiteks skaalal enesehinnang või depressiooni Tsung Beck. Kuid kahjuks ei saa depressiivse häire enesediagnostika täpsust 100% olla.

Seetõttu võib ainult psühhiaatria meditsiinilise haridusega spetsialist määrata haiguse kõigi tegurite olulisust ja teha õiget diagnoosi. Lisaks diagnoos "hooajaline depressioon" saab patsiendile manustatud ainult siis, kui selle peamised sümptomid avalduvad sügisel - talveperioodil, mitu aastat järjest.

Mida teete, kui teil on sügisene depressioon?

• Kui diagnoos on pandud selle spetsialisti profiili kõige sagedamini ravida depressiivne häire algab ametisse antidepressandid - ravimid, mis stimuleerivad neurotransmitterite ja neurohormoonidel( serotoniini ja norepinefriini) ja reguleerivad meeleolu.
• Antidepressandid on väga tõhus ravi depressiooni sügisel, ja kui algus hooajalise häire oodata, on soovitatav alustada võttes neid ette.
• Kerge vormi haiguse raviks meeleoluhäired saab ainult spetsiaalse dieedi, Fütoteraapias valgusravi ja mõõdukas füüsiline aktiivsus. Mõnikord aitab seda olukorda toime tulla sooja riigiga sõitmine.
• Väga sageli liikuda alaline elukoht hõredalt päikesepiste piirkondades suure vähendab või kõrvaldab täielikult ilminguid sügisel depressiooni.

Suurima efekti saavutamiseks ühendab psühhoterapeut tavaliselt psühhoteraapias kasutatavate ravimite retsepti. Enamikul juhtudel võib spetsialist lihtsalt korrigeerida teatud hetki patsiendi elus, põhjustades tema rahulolematust eluga.

Depressioon võib olla seotud sisemise konfliktiga või suhetega ümbritsevate inimestega. Samal ajal on väga oluline pöörduda professionaalsete spetsialistide poole ja vältida kohtumist petturid-pseudo-psühhoterapeutidega.

Kui sügismasendus on kõige raskem, see ei saa lõppeda talve ja sujuv üleminek pikaleveninud kujul. Selliseid depressiivseid häireid nimetatakse sügisel ja talvel.

haiguse muutub krooniliste tunnustega ja viib sügavamale isiksuse muutused, mille tulemusena võivad tekkida psüühikahäired ja suitsiidimõtteid tekkima. Seetõttu on väga tähtis konsulteerida aegsasti arstiga, et alustada sügisese depressiooni ravi nii varakult kui võimalik ja regulaarselt seda haigust vältida.

ennetamine sügisel depressiooni saab vähendada järgmiste tegevuste:

• asutus peab koguneda langeb kõik toitained, mis on täis piiramatu küpseb, et selle aja jooksul puu-ja köögivilju - kindlasti kasutada neid nii palju kui võimalik;
• ei unusta liha - enne talve algust on puhas taimetoitlus lihtsalt vastuvõetamatu;
• unustab madala kalorsusega dieedi - toiduainete piirangud ei ole lubatud. Kaalu ja heaolu normaliseerimiseks võite proovida füsioloogilist dieeti vastavalt veregrupile;
• näitaja säilitamiseks on kasulik teha sporti - kehalised tegevused ja väljaõpe annavad suurepärase sügisese melanhoolia.

Kui depressiivne häire ei väljendunud rasked sümptomid, võimalused on teil lihtsalt järgige nõuandeid psühholoogide pakkudes oma tegevusprogrammi, kuidas ellu jääda sügisel depressiooni.

Kuidas vabaneda sügismasendus: psühholoogiline vihjeid ^

Vaatame, mida me soovitame psühholoogid, milliseid meetodeid nad kavatsevad kinni, et toime tulla sügisel depressiooni:

• Laiendada oma päevavalgel. Seda saab saavutada kunstliku valgustuse korrektse korraldamisega, kasutades tavalisi kollaseid lampe.
• Kaunista oma garderoob hämarate detailidega - vähemalt salliga, halvimal juhul. Psühholoogid soovitavad sel perioodil ka selget aluspesu, mis toidab meie keha positiivse energiaga.
• Kasulik on hoida eredad värvid - näiteks apelsinid või punased, rikkalikud värvilised õunad. Kui te neid regulaarselt vaatate, võivad nad saada suurepäraseks looduslikuks antidepressandiks.
• Samuti on kasulik laulda rohkem - laulmine ühtlustab inimese energiakeskusi, sest depressiooni iseloomustab ainult elujõulise energia vähenemine.
• segane depressiooni lemmik huvid ja hobid - kindlasti mitte ebatõenäoline, ja need, mis põhjustavad tõelist huvi püsivaid positiivseid emotsioone. Naistele on selline entusiasm tihtipeale ostmine või võidusõit filmide, teatrite või sõpradega kontsertide juurde.
• Pöörake tähelepanu oma välimusele - andke endale ilusalongide looduslikke maske või protseduure - selleks piisab.
• kunagi lämmatanud oma halb tujusid alkoholi või sigarettide - nad pakuvad vaid ajutist kergendust ja siis aidata kaasa ilming Lingering vormid depressioon.

Ja pidage meeles, et depressiivsete seisundite paranemine on teie hea positiivne meeleolu. Armastan ennast, elame täna ja sügis melanhoolia teid mööda läheb.

Samuti soovitame teil vaadata kuulsa psühhoterapeudi Elman Osmanovi videot depressiooniravi sümptomite ja kaasaegsete meetodite kohta: