Osteoporoosi ennetamine
Kui teil on osteoporoos, vaadake kiiresti oma dieeti ja elustiili!
Võimaluse korral kõrvaldage osteoporoosi riskifaktorid, võtke piisavas koguses kaltsiumi ja D-vitamiini ning luude tihedust suurendavaid ravimeid. Korrapäraselt sooritage füüsilisi harjutusi: kerge füüsiline aktiivsus, väljas käimine parandab vereringet kogu keha sees, kaasa arvatud luudes. Kui palju kaltsiumi on vaja? Naistele pärast menopausi on päevane annus 1500 mg. Sama meeste jaoks viiekümneks.
Geneetilised faktorid mängivad olulist rolli osteoporoosi alguses ja patogeneesis. Viimast peetakse multifaktoriaalseks haiguseks, kuid ei jäeta jälle võimalust määratleda "peamine" osteoporoosi geen tulevikus. Praeguseks on kindlaks tehtud mitu geeni, mis on seotud osteoporoosi tekke riskiga - D-vitamiini retseptori, kollageeni 1 alfa( COL1A1) ja östrogeeni retseptorite geenid.
1994. aastal leiti, et luu massi vähenemise ja suurenenud luumurdude sageduse geneetilist määramist seostatakse 1,25-dihüdroksüvitamiin D3 retseptorit kontrolliva ühe geeniga. Uuringud on näidanud, et naistel, kellel on genotüüp BB( 16% kogu elanikkonnast), on luu tihedusega seotud lämmastiku muutused, mis suurendavad selgroolülide murdude riski, 11 aastat varem kui normaalse vananemisega.
Mõned COL1A1 geeni variandid on seotud peamiselt luutiheduse või luumassiga, samuti luumurdude suurenenud riskiga. Analoogselt on östrogeeni retseptori geeni suhtes ka suhet.
tarbib rohkem kaltsiumi. Parimad kaltsiumiallikad on piimatooted - lõss, jogurt, juust jne. Siia kuuluvad ka kalatooted, mida tuleks süüa luudega - sardiinid, lõhe. Hoolitse piisava D-vitamiini tarbimise eest. D-vitamiini assimilatsiooniks peate päikesevalgust, mille all see kehas see vitamiin. Seadet saate regulaarselt kasutada ka ultraviolettkiirguse kiirgamiseks( teie arst määrab annuse).
Leia oma elus füüsiliste harjutuste koht. Nüüd on kindlaks tehtud, et regulaarsed füüsilised harjutused aeglustavad luukoe kadu. On täheldatud, et mõnel postmenopausis naisel põhjustab mõnikord isegi luumassi suurenemist. Samuti aitavad kaasa luukude karmistamisele kehalised harjutused, mis aitavad säilitada kehakaalu - treeningut, tenniset, kõndimist ja muid väljasõidu spordiüritusi, mis ei ole seotud suurenenud vigastusohuga. Kuid harjutused on kasulikud ainult siis, kui neid regulaarselt - vähemalt 3-5 korda nädalas.