Kuidas saada halb tuju?
. Kõikidest moodustest, mis aitavad ennast meeleolu muuta, peetakse aeroobikat kõige tõhusamaks."Kui sa võiksid panna harjutus pudel ja müüa seda, mida te rikkaks" - naljatab Katherine Lance autor "Running tervise ja ilu."
Uurijad leidsid, et biokeemilised ja muud füüsilised harjutused on kasulikud. Kuid füüsiline stress koduse töö ajal annab vähe mõju. Kõige kasulikum käimine, jooksmine, kärmas kõndimist, ujumine - midagi, mis stimuleerib südame, vereringe ja hapnikuga keha. Kokku 20 minutit - 3-5 korda nädalas.
Värvus
«aju värv võib olla sama toitev kui vitamiine keha," - ütles New York psühholoog, Patricia Szczerba. Siin on mõned tema nõuanded.
Ärrituvuse ja viha vähendamiseks vältige punast.
Kui soovite tulla toime depressiooni, ei kanna riideid ja ei ümbritseda end objektid, värvid, mis põhjustavad kurb tunded, nagu must ja tumesinine. Valige soe, särav ja elav värv.
Pingete alandamiseks ja leevendamiseks vaadake neutraalseid toone. Näiteks pehmet sinist tooni kasutatakse sageli haiglates, nii et patsiendid ei muretse.
Muusika
Tulles töölt koju, Anna on tavaliselt tunde pingeid ja ärrituvus.Ühel õhtul, kuulnud meeletu helid rokkmuusika, mis sisaldas tema tütar, ta sattus hakkas ennast paremini. Muusika sobis tema meeleoluga. Kuid hiljem Anna jõudis järeldusele, et Mozarti muusika on lõõgastumiseks parim.
Anna pööras tähelepanu asjaolule, et arstid, kes ravivad muusika, kinni "isomoodicheskogo põhimõte" on harjumuse meeleolu muusika kaudu. Esiteks peate leidma muusika, mis sobib teie meeleoluga. Siis muudate muusikat järk-järgult ja teie meeleolu muutub sellega, saavutades soovitud efekti.
võimsus
Teadlased on märganud otsest seost meeleolu toitmise vahel."Tooted, mis sisaldavad peamiselt süsivesikuid, on omamoodi" lohutav toit "mõjutada rahusteid" - ütleb psühholoog Bonnie Chicago Medical School universitea. Judith Wurtmani Massachusettsi Tehnoloogiainstituudi selgitab: "See on sellepärast,
kaunad stimuleerivad serotoniini aju rakke. Ta on neurotransmitter, kes vastutab puhkeoleku ja lõdvestumise eest.Üks ja pool untsi süsivesikuid on piisavalt rahustav. Madala kalorsusega toidud - popcorn, kringel, puistatakse soola - sama tõhus kui rohkem toitev - praetud pirukad ja kartul.
Valgu söömine säilitab vaimset tähelepanelikkust, aitab kaasa vaimse energia arengule. Kõrgeim valgusisaldus on kala, liha, kana, vasikaliha ja lihaveis. Kolm või neli untsi neist toodetest võivad tuua soovitud efekti.
Suur kofeiini tarbimine põhjustab ka meeleolu muutusi. John F. Gröden, psühhiaater University of Michigan Medical Center, leitud kontrolli käigus uuring otsest seost kofeiini tarbimise suurtes annustes ja suurenenud depressioon, ärrituvus ja ärevus mõned inimesed.
Light
Üleriigilised psühhoteraapia instituudi leitud, et paljud inimesed puutuvad omamoodi Talvedepressiooni, mida nimetatakse hooajaline afektiivse haiguse. Põhjus on valguse puudumine. Valgus, mis annab standard luminofoorlampide ilmselt peaaegu 10 korda väiksem kui valguse varjus puu päikesepaistelisel päeval. Kui talvise depressiooni all kannatavatel inimestel kulub eredas kunstlikus valguses kaks kuni kolm tundi, paraneb nende meeleolu. Research psühhiaater Norman Rosenthal ütleb, et need, kes kannatavad Talvedepressioon talvel on väga kasulik veeta rohkem aega õhus.
Ta võib parandada meeleolu, leevendada väsimust. Aga unenägudega uni on veelgi suurem mõju ja on üks vanemaid psühhoteraapia vorme. Paljud teadlased usuvad nüüd, et unenäod, hoolimata sellest, kas inimene mäletab neid või mitte, mängib meeleoluhalduri olulist rolli, aidates meil liigset stressi eemaldada."Une ajal, unistused üle töö konstruktiivne lahendus probleeme - ütleb Rosalind Cartwright direktor uurimiskeskus, probleemiga tegelemiseks sna.- rikkumiste Kui probleem ei ole väga tõsine, saad lahti neist üks öö, ja sa ärkad hea tuju".
Mõelge hea
-ga Inimesed on tihti masendunud, kuna nende mõttepilt on negatiivne. Oluline on tunnustada ja õppida rõhutud mõtteviisi muutmiseks.Ära anna ennast surutud seisundisse. Philadelphia psühholoogi Judy Eidelsoni sõnul on halb tuju põhjus enamasti ebareaalne mõtteviis.
"Mõelge hea ja võite tunda ennast õnnelikuna," ütleb Steinberg New Yorgi rationaalse emotsionaalraviinstituudist. Ta lisab: "Püüdke keegi huvitada. Sa ei pääse mitte ainult sellele inimesele, vaid ka vabaneda depressioonist meeleolust. "