Mis on valk: toidud, mis sisaldavad valku, kokteili retsepte
Mis sisaldab valku, kas see on kasulik inimorganismile
ma olen kindel, et paljud teist on vähemalt üks kord, kuid on kuulnud väljendit "valku laaste", ja et see valk, nagu joomine need laaste ja millisel eesmärgil ei mõista kõike õigesti. Proovime seda välja mõelda.
"Valk" on kreekakeelses tõlkes - esimene, see on esimene põhimõte, algus. Tegelikult on valk mingi raku ehitusmaterjaliks. Venemaal nimetatakse valku proteiiniks, tegelikult on see nii.
Viimasel ajal on muutunud populaarseks, et muuta oma keha ilus, paljud noored hakkasid kulturismis, osaleda spordiklubid, ehitada lihasmassi, järk-järgult õppida, mida sisaldub valgu. Selleks on paljud valku huvitatud. Kuigi iga sportlane, ükskõik millise spordiga ta tegeleb, vajab keha valku. Inimkeha ei tooda neid aminohappeid, nii et peate oma toidule lisama proteiini sisaldavaid tooteid. Kus valgus sisaldub? Saate sellest väga kiiresti teada.
Mis on valk
Valk on looduses taime- ja loomasöödas.
Juhtivas kohas, kus on palju valku, võite panna kala, enamasti punase, näiteks lõhe. Selles on optimaalne valkude ja rasvade sisaldus, mis soodustab kardiovaskulaarsüsteemi.
Kompositsiooni aminohapete arvu järgmiseks kohtaks on küülik. Küülikuliha optimaalse proteiini, rasva ja rauda, lisaks sisaldab see nikotiinhape, mis kõik kokku saada inimkeha.
Järgneb veiseliha, mis sisaldab tsinki, valku, vitamiine. Need ained aitavad mitte ainult lihaseid ehitada, vaid ka säilitada immuunsust. Teine
peaks kindlasti mainida kariloomade ja kodulindude tooted: munad( kana ja vutt), juust, kodujuust, hapukoor. Sageli on need tooted, mis sisaldavad valku, ja teevad valgu raputused.
Need olid loomsed valgud, ja nagu taimsete valkude puhul, on ka liblikõielistes taimedes: uba, läätsed, soja. Need sisaldavad ligikaudu veerandi igapäevasest valgu normist. Ka teraviljad: kuskuss, kaerajahu, hirss( eriti jõed).
Ja muidugi puu-ja köögivilju. Nad on mitte ainult valkude allikas, vaid sisaldavad ka palju erinevaid rühmi sisaldavaid vitamiine, antioksüdante ja fütokeemikaale. Spordi toitumine peaks sisaldama kindlasti kõrvits, brokkoli, spargel, paprika, sibul, tomat, kurk, kapsas, salat. Puuviljadest ja marjadest, mille eest maasikad, banaanid, kuupäevad, kiivid lisada, ära unusta pähklitest.
Kui tõesti otsustasite tõsiselt spordi alustamiseks, peate arutama oma toitumise toitumist treeneriga. Ja kindlasti lisaks toidule, mis sisaldab palju valku, pakub ta valku ja kokteile. Saate neid ise segistiga teha.
kokteili retseptid Siin on 4 parimat valgujooki retsepti, mida on kergesti valmistatud kodus. See on kokteil, mis sisaldab palju valku.
- Üks klaas piima, pool tassi kodujuustu, 4 vuttide muna, 1 banaan ja mõni kallis. Segistage kõik segistis kuni sujuvaks. Jooge enne või pärast treeningut 30 minutit.
- Klaasist vett, klaasi vähese rasvasisaldusega piima, 300 grammi kodujuustu, 1 spl.lkakaopulber.
- 400 g kodujuustu, klaas vett ja 15 g värvilist paprikat. See on kõva kokteil.
- Piimaklaas, kodujuustu kimp, 100 g maasikat.
Neid kokteile tuleb võtta ilma kiirustamiseta. Samuti võib ta õhtusööki asendada, eriti kui koolitust ei kavandata.
Kuid sa ei tohiks seda toidu ära kuritarvitada.Ära unusta, et kuigi valgu toidu ja põletab rasva ja suurendab kehakaalu, kuid liigne valk organismis võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi, nagu suurenenud kolesterooli organismis, haigused südame-veresoonkonna süsteemi.
Asjakohased videod artiklis
Kindlasti paljud teid isegi kuulnud mõnikord fraasi "valgukokteilid" ja mis on valk, kuidas neid kokteile joob ja millisel eesmärgil mitte kõik ei mõista õigesti. Proovime seda välja mõelda.
"valk" on tõlge kreeka keelest - esimene, see on esimene põhimõte, algus. Tegelikult on valk mingi raku ehitusmaterjaliks. Venemaal nimetatakse valku proteiiniks, tegelikult on see nii.
Hiljuti on moodne, et muuta keha ilusaks, paljud noored hakkasid tegelema kulturismi, osalema spordiklubides, ehitama lihasmassi, õppides järk-järgult seda, mis valk on. Selleks on paljud valku huvitatud. Kuigi iga sportlane, ükskõik millise spordiga ta tegeleb, vajab keha valku. Inimkeha ei tooda neid aminohappeid, seega peate oma toidule lisama proteiini sisaldavaid tooteid. Kus valgus sisaldub? Saate sellest väga kiiresti teada.
Mis on proteiini
proteiin looduses taime- ja loomasöödas.
Juhtivas kohas, kus on palju valku, võite panna kalu, enamasti punase, näiteks lõhe. Just selles on valkude ja rasvade optimaalne sisaldus, mis soodustab kardiovaskulaarsüsteemi.
Kompositsioonis olevate aminohapete arvu järgmiseks kohtaks on küülik. Küülikulihas on valkude, rasvade ja raua optimaalne sisaldus, lisaks sisaldab see nikotiinhapet ja kogu see koostises kasutab inimese keha.
Järgneb veiseliha, mis sisaldab tsinki, valku, vitamiine. Need ained aitavad mitte ainult lihaseid ehitada, vaid ka säilitada immuunsust.
Veel tuleb mainida kariloomade ja kodulindude tooteid: munad( kana ja vutid), juust, kodujuust, hapukoor. Sageli on need tooted, mis sisaldavad valku, ja teevad valgu raputused.
Need olid loomsed valgud ja taimsed valgud on kaunviljades: beanid, läätsed, soja. Need sisaldavad ligikaudu veerandi igapäevasest valgu normist. Ka teraviljad: kuskuss, kaerajahu, hirss( eriti jõed).
Ja muidugi puu-ja köögivilju. Nad on mitte ainult valkude allikas, vaid sisaldavad ka palju erinevaid rühmi sisaldavaid vitamiine, antioksüdante ja fütokeemikaale. Spordi dieedil peaks kindlasti kuuluma kõrvits, brokkoli, spargel, punane pipar, sibul, tomatid, kurgid, kapsas, salat. Puuviljadest ja marjadest, mille eest maasikad, banaanid, kuupäevad, kiivid lisada, ära unusta pähklitest.
Kui olete tõesti tõsiselt otsustanud spordiga tegeleda, siis peate arutama oma toitumist oma treeneriga. Ja kindlasti lisaks toidule, mis sisaldab palju valku, pakub ta valku ja kokteile. Saate neid ise segistiga teha.
kokteili retseptid Siin on 4 parimat valgujooki retsepti, mida on kergesti valmistatud kodus. See on kokteil, mis sisaldab palju valku.
- Üks klaas piima, kodujuustu rullides, 4 vutimuna, 1 banaan ja mõni kallis. Segistage kõik segistis kuni sujuvaks. Jooge enne või pärast treeningut 30 minutit.
- Klaas vett, klaas madala rasvasisaldusega piima, 300 grammi kodujuust, 1 spl.lkakaopulber.
- 400 g kodujuustu, klaasi vett ja 15 g värvilist paprikat. See on kõva kokteil.
- Piimaklaas, kodujuustu kimp, 100 g maasikat.
Neid kokteile tuleb võtta ilma kiirustamata. Samuti võib ta õhtusööki asendada, eriti kui koolitust ei kavandata.
Kuid sa ei tohiks seda toitu ka kuritarvitada.Ärge unustage, et kuigi proteiini toidud põlevad rasva ja suurendavad kehamassi, võib valgu ülejääk organismis põhjustada ebameeldivaid tagajärgi, näiteks kolesterooli tõus kehas, südame-veresoonkonna haigused.