¿Qué es mejor comer?
En el tiempo de nuestras abuelas, se creía que una mujer embarazada debería comer por dos, es decir, para ella y para su futuro hijo. En este momento, esta afirmación no tiene fuerza. Está demostrado que lo importante no es la cantidad de comida, sino su calidad. La comida debe ser de alto grado y contener todos los minerales, vitaminas necesarias para la madre y el feto. Ya durante la planificación de la concepción, debe comenzar a comer adecuadamente y tomar vitaminas especiales. Esto es muy importante para un adecuado desarrollo y crianza de los hijos. Entonces, para el desarrollo completo del sistema nervioso del feto, especialmente en las primeras etapas, es muy importante que haya una cantidad suficiente de ácido fólico en la dieta de la madre. En los alimentos normales no es suficiente, por lo que compensar su deficiencia solo puede contener vitaminas especiales.
Durante este período, la mujer necesita más energía. Si antes consumía aproximadamente 2000 kcal por día, ahora sus costos de energía aumentan aproximadamente en un cuarto. Por lo tanto, al comienzo del embarazo, el volumen calórico diario debe ser de aproximadamente 2500 kcal, y en los últimos meses de 2800-2900 kcal. Sin embargo, en ningún caso no se debe comer en exceso. El exceso de nutrientes no beneficiará a su cuerpo y al cuerpo de un bebé en crecimiento, pero recurrirá a usted en busca de depósitos de grasa excesivos. El exceso de grasa evita una buena extensibilidad del tejido, que es un momento desfavorable durante el parto. Hay estudios que muestran la asociación del aumento de peso excesivo durante el embarazo con el desarrollo más frecuente de toxicosis.
El exceso de peso será una carga adicional para los músculos de la cintura y las piernas. Como resultado, la parte inferior de la espalda comienza a doler, las venas varicosas pueden desarrollarse. Cuanto más se mejora, más tiene que limitarse a comer después de dar a luz para perder peso. Tome la regla de pesar en la misma balanza 2 veces por semana. Si nota que sube de peso rápidamente, asegúrese de informarle a su obstetra y ginecólogo. Esto puede indicar una acumulación excesiva de agua en los tejidos, hinchazón oculta. Normalmente, una mujer embarazada durante el embarazo puntuará entre 8 y 10 kg, unos 300 g por semana. Esto incluye: el peso del feto, las membranas fetales, la placenta, el líquido amniótico, las esteras de crecimiento,
ki. Algunas mujeres caen en el otro extremo y no comen lo suficiente. Puede afectar muy negativamente el desarrollo del feto. Los niños que se desarrollan con la falta de nutrientes que necesitan para un desarrollo completo con mayor frecuencia nacen prematuramente, con retraso mental.
En la primera mitad del embarazo, puede cumplir con la dieta habitual. En la segunda mitad, debe incluir más en la dieta de leche, productos lácteos fermentados. También puede comer huevos, pero no más de 2-3 piezas por semana. El uso de la carne debe limitarse a 3 veces por semana, y en los días de acero, reemplazarlo con pescado. Se permite queso en pequeñas cantidades. Coma más verduras, frutas y productos de la harina integral, ayudan a regular la actividad de los intestinos y son una fuente indispensable de vitaminas del grupo B. Las grasas deben ingresar al alimento principalmente en forma de aceites vegetales. No tome mucho, debe asegurarse de que la cantidad de líquido no sea superior a 1-1.5 litros por día. En las últimas semanas de embarazo, el líquido está restringido aún más: hasta 0.8 litros por día. Esto le permite luchar contra la hinchazón, que a menudo ocurre en este período, incluso en mujeres sanas. Toda la comida debe ser salada moderadamente, pero es mejor tratar de evitar la sal, ya que ayuda a retener el agua en el cuerpo.
Hay mejores porciones pequeñas: al comienzo del embarazo 4 veces al día, y en la segunda mitad de
5-6 veces al día. En los primeros meses debido a la toxemia, el apetito a menudo se reduce, pero a pesar de esto, aún debe tratar de comer completamente, evitando los alimentos que causan sensaciones desagradables y vómitos. Ayuda a reducir las náuseas puede frotar alimentos calientes, tomados en pequeñas porciones durante todo el día. Después de comer, intente moverse activamente, no mienta.
Bollos de panadería, productos con alto contenido de azúcar deben ser, si no completamente excluidos de la dieta, luego severamente restringido. Pero a veces puedes mimarte a ti mismo. Es útil organizar periódicamente los días de descarga. Por lo tanto, en un día de manzana, es necesario comer 1,5 kg de manzanas durante todo el día, comer solo requesón en un día de cuajada, etc. Dichos días ayudan a mejorar el funcionamiento del hígado, los intestinos y ayudan a controlar el peso. Eliminar alimentos con un alto contenido de conservantes. Coma principalmente productos naturales: cereales, verduras, frutas( excepto cítricos).
Recuerde que la forma en que come durante el embarazo depende de la salud de su hijo por nacer a lo largo de su vida.