Ejercicios para mujeres embarazadas en fitbole: qué ejercicios son mejores para la preparación para el parto
El embarazo es el momento principal para convertirse en mujer y transferirla al rango de madre. Esta vez no vale la pena pasar un día en la cama, pero puede encontrar su actividad de nicho. El ejercicio físico fácil puede ser en yoga, en el trabajo con fitball, aeróbicos, natación, etc. Hoy
pelota de gimnasia - fitball - es un líder en la preparación de las mujeres para el parto, así como apoyar su forma física durante el embarazo. Recuerde, en el primer trimestre, debe tener mucho cuidado con cualquier actividad física. La excepción son las personas que participaron activamente en deportes antes del embarazo.
En Europa, el fitball se llama bola de parto o "bola para el nacimiento".Este nombre se le dio a este deporte porque se usa muy a menudo durante el parto para aliviar el dolor y reducir la incomodidad. Gracias a la pelota, la región pélvica está constantemente en movimiento, lo que facilita los espasmos y las contracciones.
aspectos positivos del ejercicio de fitball fitball
maternidad le permite usar su masa muscular en la parte abdominal del cuerpo. Se estira y crece durante más tiempo durante el embarazo. Gracias al desarrollo de los músculos de la región abdominal, el dolor en la región lumbosacra disminuye y fortalece la columna lumbar.
Entre los otros aspectos positivos del ejercicio para las mujeres embarazadas en fitball - impredecible, caótico orden de los movimientos, lo que contribuye a la reducción más eficaz del útero durante el parto. Y esto es muy importante para el niño.
Cómo practicar en el fitball
Muy a menudo la pelota se practica en un asiento vertical. En el fitball puedes sentarte viendo la televisión o simplemente relajarte. Cuando el cuerpo está en posición vertical, la espalda y los músculos abdominales comienzan a funcionar. Esto alivia el estrés de la región lumbar.
El siguiente ejercicio es un movimiento hacia adelante y hacia atrás de la pelvis. Sentado sobre la pelota, debes poner los pies y doblar las rodillas. Ruede la cadera hacia adelante y hacia atrás, sin levantar las piernas del piso. Puede intentar en la misma posición rodar sobre el muslo de lado a lado y al mismo tiempo estirar las piernas.
Una vez más en una posición sentada sobre el balón, las piernas separadas y descansando sobre el suelo, las rodillas en este punto deben estar dobladas, por lo que una rotación circular de las caderas cinco veces en una dirección hacia la derecha. Luego haz los mismos movimientos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Puedes mover las caderas a ocho.
ejercicios fitball en el momento del pedido
de nacimiento del niño podrían nacer con seguridad, es necesario coger el balón y girar las caderas, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. En este caso, las piernas deben estar separadas y apoyarse sobre un pie completo, y las rodillas doblarse.
Otro ejercicio interesante. Debe colocar la pelota en la cama o en el piso, arrodillarse, agarrar el fitball con las manos y balancearse a través de las caderas de un lado a otro.
Puedes probar lo siguiente. Para esto, sentándose sobre la pelota, doblar sobre la cama o, apoyándose en la bola, arrodillarse. Luego, alguien debe presionar el brazo lumbar.
Ejercicios después de la entrega
Como usted entiende, el fitball es una bola universal que es adecuada para personas de cualquier edad. Por lo tanto, es muy conveniente tratar con él después del parto. Elemental incluso para mecer al bebé puede ser, sentado en fitbole.
Por ejemplo, un par de ejercicios:
- se encuentran sobre la pelota, que estará debajo de la cintura, con las manos detrás de la cabeza. En tal posición, gire el tronco hacia la derecha y hacia la izquierda. No te apresures en ningún lado. Esta acción bien entrena los músculos pélvicos;
- lagartijas desde el suelo, rodillas al mismo tiempo, poner la pelota. No doblamos la espalda. Con cada repetición siguiente, trate de bajar lo más bajo posible.
En general, esos ejercicios que hizo durante el embarazo, puede usar después del parto. Lo principal es controlar la carga en tu cuerpo.
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