Masaje con una ruta de masaje
se realiza en el cuerpo desnudo o mediante un traje de entrenamiento. La duración del tratamiento es en promedio de 10 minutos de acuerdo con el esquema: spin - 3 minutos pelvis - 1 min, muslos - cada uno por 2 min, 1 min -r- tibia, pecho y abdomen - sobre I min.
La duración de la sesión depende del propósito del masaje. Por lo tanto, si realiza un masaje inmediatamente después del entrenamiento, entonces 10 minutos son suficientes, y después de 2-4 horas - 15-20 minutos. Para masajes preliminares e higiénicos, se da un promedio de 10 minutos, en los intervalos entre los ejercicios individuales de deporte: 3-5 minutos. El masaje
comienza en la zona posterior en la posición de un pie masajeado, con los pies en el ancho de los hombros( Figura 103).La ruta de masaje se superpone a la región de la cintura y 5-7 por los movimientos laterales en la espalda avanza hacia las axilas( el ejercicio se repite 6-7 veces).Además, el masajeador se aplica a la parte lateral del tronco, y 5-7 movimientos masajean los músculos abdominales oblicuos y el músculo más ancho de la espalda( el ejercicio se repite 3-4 veces).En este caso, el cuerpo del masajeador gira en la dirección opuesta. Lo mismo debe hacerse por otro lado( Figura 104).Luego comienza el masaje de las áreas del hombro, el deltoides y las secciones superiores del músculo trapecio. En este caso, una manija de la pista se fija con una mano del masajista en la región lumbar, la otra, en frente del área opuesta del cofre( Figura 105).Se realizan 5-7 movimientos, y cada vez que el masajeador se mueve más cerca del cuello( el ejercicio se repite 3-4 veces).Después de eso, las posiciones de las manos cambian. Durante el masaje, puede inclinarse, enderezarse y girar para cubrir todos los músculos.
Fig.103. Masajea la espalda con un recorrido de masaje.
Fig.104. Masaje de la parte lateral del tronco.
Fig.105. Masaje del antebrazo.
El cuello( figura 106) se masajea con 4-5 movimientos transversales desde el occipucio hacia la parte posterior( el ejercicio se repite 3-4 veces).Las manos del masajista, sosteniendo el camino, se muestran, luego se desvían, es decir, los cepillos están en frente de la cara o en los lados. Durante el masaje, puede inclinar la cabeza hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados.
La región pélvica se masajea desde los pliegues de los glúteos hasta la región lumbar( Figura 107).Cuando los lados son masajeados, el cuerpo gira en la dirección opuesta. El masajeador se mueve primero horizontalmente, luego - en diagonal( el número de movimientos y repeticiones - de 4 a 6 veces).Se recomienda alimentar la pelvis hacia delante o hacia atrás, lo que permite un efecto más profundo en los músculos de esta área.
El masaje de cadera se realiza en diferentes posiciones: 1) de pie, sostenido por una pierna libre, y masajeado ligeramente hacia adelante( Fig. 108);2) de pie, la pierna masajeada se coloca en el
Fig.106. Masaje de cuello
Fig.107. Masaje de la región lumbar.
Fig.109. Masaje en la parte posterior del muslo
Fig.108. Masaje de la superficie frontal del muslo. Elevación
;3) sentado, doblando la espinilla( Figura 109);4) sentado, la pierna masajeada se encuentra en la espinilla en la segunda silla. Para 7-8 movimientos, el masajeador se mueve desde la articulación de la rodilla a los pliegues inguinales o glúteos( repetidos 3-4 veces).Cuando se realiza un masaje, se toma la superficie frontal del masajeador de muslos para los rodillos, y con el masaje de la superficie lateral externa del tronco, el masajista gira en la misma dirección.
El muslo se masajea desde el músculo gastrocnemio en una posición de pie( la pierna se coloca sobre el pie en una silla) o sentado, doblando la espinilla. Los movimientos de masaje se llevan a cabo desde el tendón del calcáneo hasta la cavidad poplítea. Masajeador es mejor agarrar los rodillos, el tronco se inclina hacia adelante para mayor comodidad( el ejercicio se repite 3-4 veces).
Los músculos anterolaterales se masajean con más frecuencia en la posición sentada, la pierna ligeramente hacia adelante y se coloca un objeto debajo de los dedos para permitir que los músculos se relajen( Figura 110).Haga 5-7 movimientos tanto transversalmente como diagonalmente desde el pie hasta la articulación de la rodilla( repetida 3-4 veces).
única es un masaje en una posición sentada en una silla( pierna hacia adelante de salida) o en el sofá( recto de la pierna), 4-5 movimiento transversal( manos trabajan para y por sí mismo) tratan de promover masajeador de los dedos hasta el talón( el ejercicio se repite 6-7 veces).De manera similar, se masajea otra extremidad( Figura 111).
Fig.110 Masaje de la superficie frontal de la espinilla.
Fig.112. Masaje del abdomen.
Fig.111. Masaje de la superficie plantar del pie.
El masaje de estómago se realiza mientras está de pie. Primero, los movimientos transversales se realizan desde el cofre con un descenso gradual del masajeador hacia abajo y regresando, luego, en direcciones diagonales. En cada dirección, se realizan 5-6 movimientos( Figura 112).Después de masajear el
abdominal recomendable hacer movimientos masajeador de 12-15 pies para las axilas en la superficie posterior( Fig 113.) Y de los pies en el abdomen( Figura 114.) - en la parte delantera( se repite 3-4 veces).
Fig.113. Masaje de la superficie posterior del cuerpo.
Fig.114. Masaje de la superficie frontal del cuerpo.