La gimnasia para el cuello de Bubnovsky: quien tal este médico, se ejercita para el cuello y la espalda

moderna ritmo loco de la vida no perdona ni joven ni viejo, y el primer cuerpo humano que sufre de estrés, sobrecarga y desde el trabajo sedentario - es la columna vertebral. Sin embargo, si usted sabe qué ejercicios para el cuello de Bubnovskaya y hace estos ejercicios, la columna vertebral y el cuello largo se mantendrá saludable a la primera señal de la osteoartritis.

¿Quién es el Dr. Bubnovsky?

Primero unas palabras sobre quién es el Dr. Bubnovsky y por qué su gimnasia es tan popular. Sergei Mikhailovich Bubnovsky - un popular médico ortopédico, que alguna vez se liberó de una lesión grave. Cura milagrosa spodviglo Bubnovskaya sobre qué hacer en la escuela de medicina, aprender un podólogo profesión y continuar para salvar a otras personas de lesiones y enfermedades de las articulaciones con la ayuda de complejos especialmente desarrollada de ejercicios gimnásticos. Está comprobado que los ejercicios Bubnovskaya ayuda a olvidarse de dolor en las articulaciones y casi decir adiós a la osteocondrosis.

gimnasia para los músculos del cuello

gimnasia del Dr. Bubnovskaya - un conjunto de ejercicios especiales, que idealmente debe llevarse a cabo en un simulador especial( que se puede adquirir en el Centro SM Bubnovskaya), pero si no, entonces se puede prescindir de un simulador especial. Todo lo que necesita para realizar correctamente los ejercicios para el cuello de Bubnovsky - es paciencia a las sensaciones dolorosas, que sin duda será después de que el complejo, y unos pocos minutos de tiempo libre al día.

En general, como un conjunto tan separada de ejercicios para el cuello en el método no existe Bubnovskaya, por lo que al buscar en Internet para obtener información acerca de la gimnasia para un cuello de Bubnovsky no debe ser buscada en particular "ejercicios para el cuello" y "gimnasia Bubnovskaya", que, entre otras cosas,se incluirán ejercicios en la columna cervical.

complejo ejerce Todo el complejo de ejercicio Dr. Bubnovskaya pretende acercar a la mejora de todas las articulaciones, a partir de la parte superior e inferior que termina. Si decides enfocarte en la columna cervical superior, entonces cargar el cuello de Bubnovsky puede ser el siguiente.

1) Siéntate en el suelo y endereza las piernas. Las piernas deben descansar en un simulador o en un pequeño banco, y las manos deben tener una barra especial. Ahora necesitamos ejecutar inclinaciones hacia delante con los brazos rectos y flexiona los codos y tirar de la barra en la parte posterior del cuerpo rechace necesario. Las manos se pueden mantener separadas, y agarrando los codos al cuerpo, pero es mejor alternar estas posiciones. Asegúrate de juntar los omóplatos. Exhale solo cuando tira de la barra hacia el cofre. Repita este ejercicio 10-12 veces.

2) Diferentes tipos de pull-ups pueden ser un buen ejercicio, incluso para los músculos del cuello. Lo mejor es realizar pull-ups clásicos, alternando entre agarre estrecho y ancho, clásico y reverso. Según el Dr. Bubnovsky, después de varias lecciones este tipo de ejercicio se da fácilmente incluso a las niñas.

3) Si hay un viejo expansor casa, sino que también puede servir como un buen inventario para realizar ejercicios en una gama Bubnovskaya. A medida que el mismo médico dijo Bubnovsky ejercicios para el cuello pueden llevarse a cabo bajo cualquier condición, porque la salud de las vértebras cervicales - la clave de toda la columna vertebral correctamente. Los expansores simplemente se fijan a una altura suficiente y todos los ejercicios se realizan de la forma en que se realizarían en el simulador.

4) Ejercicio "Primavera": baje la barbilla y fije esta posición de la cabeza durante unos segundos. Luego jala la barbilla hacia adelante y ligeramente hacia arriba y toma la posición inicial.

5) Ejercer "metrónomo": inclinar la cabeza hacia el hombro izquierdo, una pausa de 30 segundos y volver a la posición inicial. Repita todo lo mismo con la pendiente a la derecha. En total, necesitas hacer 6 pendientes.

6) Ejercicio "Una mirada al cielo": gire la cabeza a la derecha e izquierda al máximo valor posible. En cada posición, espera por 30 segundos. Repite 6 veces

7) Ejercicio "Ganso": el mentón y el cuello son rectos, paralelos al piso. Tire de la cabeza hacia adelante, sin cambiar la posición del mentón, gírela hacia la derecha y alcance el hombro. Repite 6 veces

8) Ejercicio "garza": Siéntese en una silla y coloque sus manos sobre las rodillas. La barbilla debe estar paralela al piso. Toma tus manos hacia abajo y ligeramente hacia atrás, levanta la cabeza. Colar durante 30 segundos y volver a la posición inicial.

9) Ejercicio "Marcos": repite el ejercicio "Mira al cielo", pero enciende el cinturón del hombro. La palma de la mano derecha debe estar sobre el hombro izquierdo. Gire la cabeza hacia la derecha y manténgala así durante 30 segundos( el codo está paralelo al piso, la palma de la mano segunda en la rodilla).Repita este ejercicio tres veces en ambas direcciones.

10) Ejercicio "Fakir": giro máximo de la cabeza con los brazos ligeramente doblados en los codos y las manos unidas. Mantenga sus manos sobre su cabeza. Haz giros como en los ejercicios anteriores, deteniéndote en cada lado durante 30 segundos.