Ejercicios para adelgazar las piernas
Muy a menudo, hay mujeres que no tienen exceso de peso, pero hay los depósitos de grasa feas en las nalgas, muslos, pantorrillas y encima de las rodillas, así como la celulitis odiaba. Las dietas están principalmente dirigidas a deshacerse de intercalaciones grasosas en todo el cuerpo. Y generalmente después de perder peso, la piel se vuelve flácida y fea. Por lo tanto, para que nuestras piernas luzcan muy bellas y en forma, debemos intentarlo. Para deshacerse de unos pocos centímetros adicionales en las nalgas, muslos, pantorrillas gimnasia muy adecuados, aeróbicos o ejercicios de yoga a fin de quemar grasa es en las áreas problemáticas del cuerpo.
Hay una gran cantidad de ejercicio para mantener el tono de los músculos de la piel y las piernas. No todo el tiempo que tengas para entrenar, haz ejercicios solo para las piernas, tales ejercicios se incluyen mejor en el complejo de ejercicios para perder peso y, a su vez, entrenan a todos los grupos musculares del cuerpo.
primer paso es para recordar y cumplir escrupulosamente las reglas simples:
a la formación exitosa es necesario, en primer lugar para la realización de ejercicios de calentamiento, con el fin de acelerar el flujo de sangre a través de los vasos mediante la activación del metabolismo. La realización de ejercicios de calentamiento no solo contribuye a un resultado más efectivo del entrenamiento, sino que también previene varias lesiones durante la sesión. Después de que el calentamiento debe ser tratado, o el entrenamiento de fuerza, que actúan para aumentar la masa muscular, aerobic, que están diseñados para quemar de forma activa la grasa en las partes pertinentes del cuerpo, o cardio, que aumentan la resistencia y ayudar a deshacerse de la celulitis.
Si no tiene tiempo para ir a hacer ejercicio en los pabellones deportivos o en los gimnasios, deberá asignar al menos 30 minutos para entrenar en casa. Para hacer esto necesitarás un chándal cómodo. Hay muchos tipos diferentes de ejercicios de piernas. Consideraremos el más popular de ellos:
Cardio Training
El ejercicio más popular y de fácil acceso de este tipo se está ejecutando. En casa, puede cambiar la ejecución habitual para ejecutar en el acto. Debe comenzar este ejercicio con una duración de 5-10 minutos, luego puede aumentarlo a 20-30 minutos. Otra forma popular de cardio es saltar. La duración de los saltos tampoco debe ser más de 10 minutos.
Poder ejercicios para las piernas
1. cuclillas con pesas - que necesita para ponerse en cuclillas con la espalda recta en una sentadilla completa, y hasta el momento en que el muslo quede paralelo al suelo. Haga sentadillas que necesita 10 veces en tres enfoques, con un intervalo de no más de 30 segundos.
2. Gotea a los lados o hacia atrás: necesitas pararte directamente en cada mano en la mancuerna y alternativamente atacar con las piernas hacia los lados y hacia atrás.
3. Pies Makhi: debes pararte en cuatro patas y, alternativamente, hacer que las moscas levanten las piernas hacia arriba y luego en el costado. Haz 10 mahov en tres enfoques.
4. Grifos: debe recostarse de espaldas, poner las manos debajo de las nalgas, levantar las piernas en ángulo recto y extenderlas en diferentes direcciones. Haz 10 veces en 2 enfoques.
5. Kick-ups: necesitas recostarte de costado y hacer swings con las piernas estiradas o dobladas en las rodillas. Haz 10 vecesLuego gire hacia el otro lado y haga lo mismo.
6. Simulación de las rodillas: es necesario pararse a la distancia de la pierna alargada de la pared, para descansar con un pie en la pared. En esta posición, debe doblar y flexionar la otra pierna en la rodilla. Haz 5 veces por pie.
7. Ejercicio para las nalgas. Pies en el ancho de los hombros, en las manos para llevar pesas. Haga sentadillas, pero para que las rodillas no sobresalgan más allá de los dedos de las piernas, paralelas para doblar los brazos en los codos. Haz 10 sentadillas en 2 sets.
Después de los ejercicios de fuerza, debe realizar un enganche, por ejemplo, para seguir corriendo en el lugar durante 12 minutos.
Si practica estos ejercicios 3 veces por semana y al mismo tiempo come bien, el resultado será visible en un mes. Y si entrena durante 3 a 4 meses, el resultado superará todas sus expectativas. No solo eliminarás las capas grasas de tus piernas, sino que también dejarás todo el cuerpo en tono.