¿De dónde proviene la vitamina P: alimentos ricos en vitamina P y las consecuencias de la deficiencia de vitamina P en el cuerpo?
Todo el mundo sabe que nuestro estado de salud depende de lo que comemos. El cuerpo debe reponerse constantemente con sustancias útiles. Uno de los cuales es la vitamina R. Este nombre es menos común para la audición que, por ejemplo, la vitamina A, B, C y D. Pero su función es igualmente importante para nuestro cuerpo. También se llama rutina o bioflavonoides. Estos dos componentes se combinan en una sola unidad: vitamina R.
. Donde se contiene vitamina P, lo comprenderemos juntos.
Lo que se necesita para
- Vitaminas del grupo P previenen muchas enfermedades y son necesarias para el funcionamiento completo del cuerpo.
- Necesario para el sistema cardiovascular.
- fortalece los capilares.
- Optimiza la presión arterial.
- previene las venas varicosas.
- Hace que la piel sea flexible, previene la disminución en el nivel de ácido hialurónico. Evita el envejecimiento.
- utilizado en el tratamiento del cáncer.
- fortalece el sistema inmune.
- Elimina los síntomas alérgicos.
- Afecta la agudeza visual.
- Asignar a mujeres embarazadas una amenaza de aborto espontáneo.
- Alivia la inflamación.
Reponemos las reservas de vitamina P
La fuente de vitamina es la comida vegetal. La mayor parte está contenida en una cáscara de cítricos, especialmente limón y naranja. La cebolla, el espino cerval de mar, el chocolate negro, la pimienta, el vino tinto, la cerveza oscura y el té verde cuentan con un alto contenido de vitamina.
Alimentos ricos en vitamina P
El cálculo se lleva a cabo en miligramos por 100 g de producto:
Chokeberry - 4000 mg;
Cherry - 2500 mg;
Escaramujo - 1000 mg;
Sorrel - 500 mg;
Uvas - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
Limón, naranja - 400 mg;
Nectarina, melocotón - 350 mg;Pimiento dulce - 300 mg;
Fresas, arándanos, grosellas - 300 mg;
Frambuesas, arándanos, fresas - 250 mg;
Grosella negra - 230 mg;
Grosella roja - 200 mg;
Membrillo - 200 mg;
Repollo - 150 mg;
Patatas - 100 mg;
Espinaca, ciruela, cereza - 90 mg;
Apple - 80 mg;Tomate
- 50 mg.
Requisito diario de
Por día, el cuerpo debe recibir 25-50 mg de esta vitamina. En este caso, debe saber que la cantidad de vitamina contenida en los alimentos puede desviarse ligeramente de la norma anterior. Depende de las condiciones de cultivo, almacenamiento, forma de preparación y madurez de la fruta o verdura.
La dosis máxima de ingesta no debe ser más de 400 mg. Aunque no hay evidencia del efecto de cantidades excesivas de vitamina P en el cuerpo humano, es mejor adherirse a las normas.
Para un niño, la dosis diaria de vitamina es de 25-30 miligramos.
Falta de vitamina
- La falta de vitamina P conduce a cambios obvios en el cuerpo.
- Comienza a sangrar las encías.
- Hay hemorragias en la superficie de la piel.
- Hay debilidad y fatiga.
- Siente las piernas cuando camina. Cuando trabajas con tus manos, te lastimas los hombros.
- Caída del cabello.
- Nosebleeding.
- Acné y acné.
- Con una ligera presión sobre la piel, aparece un hematoma.
Cómo comer adecuadamente
La vitamina P se combina mejor con la vitamina C. No consuma carne, pescado y huevos sin hierbas y verduras frescas. Come más frutaTenga en cuenta que los alimentos procesados pierden una cierta cantidad de vitamina R.
Menú de muestra para reponer el cuerpo con vitamina P:
Desayuno: requesón con frutas frescas, bayas o secas. La bebida es té verde.
Almuerzo: sopa, pan, ensalada de verduras.
Snack: kéfir. Cena
: cualquier carne, pescado y guarnición de verduras.
La comida debe cocinarse, cocer al vapor o al vapor.
Como bebida, puede usar té verde. Es mucho más beneficioso para el cuerpo que el negro, y constantemente repondrá su cuerpo con vitamina R.
Coma bien, y la mayoría de los problemas de salud desaparecerán por sí solos.