Ejercicios de fitness en casa: ejercicios básicos para una figura hermosa

Si no puede permitirse asistir a un gimnasio por alguna razón, esto no significa que deba lanzarse, porque la insatisfacción consigo mismo se acumulará y crecerá con cada día que pasa. Y esto se traduce en estrés, depresión, disputas con familiares y colegas, hay incertidumbre y complejos.

Para evitar esto y no gastar tiempo extra y dinero en instructores, puede ayudarse fácilmente si tiene suficiente paciencia y suficiente motivación.¡Compre ropa y zapatos deportivos, una alfombra y empiece a trabajar en una figura ahora! No lo posponga, o mejor aún, combine la actividad física con una dieta o, al menos, una dieta saludable.

Entonces, decidiste comenzar clases de ejercicios en casa.¿Qué debería hacer primero? Planifique su día de inmediato para que, también para el ejercicio, haya tiempo, preferiblemente por la mañana, bueno, o al menos no antes de acostarse( al menos 2 horas antes de acostarse).

Tenga en cuenta que necesita espacio. Y debes organizar todo para que no te distraigas con algo extraño durante el entrenamiento. Encienda la música que le ayudará a cargar el cuerpo y la mente con energía, sintonice su objetivo: ¡una figura hermosa, prepare todo lo que necesita y comience!

Para una bella figura que tiene que hacer un montón de diferentes ejercicios, el bombeo de todas las partes del cuerpo que no estaba allí, después de algún tiempo que, habiendo encontrado el resultado deseado en la parte inferior del cuerpo, que han olvidado por completo de la parte superior.

Haga ejercicios en un complejo, puede alternarlos todos los días, sin embargo, hay varios ejercicios básicos que debe realizar a diario. Tales como: sentadillas, barra( la posición desde la que se hacen las flexiones), saltos en el lugar, ejercicios de presión, pendientes y estiramientos. Y, por supuesto, recuerda el tramo de calentamiento cualitativo.

Ejercicios de ejercicios en casa: ¿por dónde empezar?

• Para las nalgas: no se pone en cuclillas hasta el final, sino que tiene un ángulo de 90 grados, las piernas muy separadas, persiste a continuación. Todavía es bueno hacer saltos desde la sentadilla. Es decir.se sentó, y se levantó de un salto, se enderezó.

• Para las piernas: acostado en el costado, flexión de la parte inferior de la pierna, levante la superior al menos 30 veces, a un ritmo, después de que ambas piernas rectas se eleven durante 20 segundos, luego cambie de lado.

• de las manos: se levanta en el bar, apoyándose en sus manos, y luego a su vez descienden hasta los codos, y luego otra vez en la palma de la tasa de repetición de un minuto.

• Para el abdomen: balancee la prensa, pero no se eleve recto, sino inclinado hacia la derecha, luego hacia la izquierda, tratando de alcanzar con el codo. Para la parte inferior de la prensa, levantamos ambos pies y "dibujamos" en el aire los números del 0 al 9. Puede levantar lentamente las piernas y acostarse boca abajo.
• Para el fortalecimiento general de la parte inferior: ejercicio "bicicleta".

• Para mejorar el trabajo de los órganos internos femeninos: levántese en el "abedul", baje lentamente las piernas detrás de la cabeza. Si no puede hacerlo con las piernas rectas, coloque una silla detrás de usted y ponga los pies en la parte posterior, luego en el asiento, lo más que pueda. Así que nos quedamos un minuto.
• Para la espalda: acostado sobre la espalda con las rodillas dobladas, levante la pelvis lo más alto y largo posible.

• Excelente ejercicio de yoga, que fortalece muchos grupos musculares diferentes a la vez: "perro".La "cabeza de perro hacia abajo" se realiza sobre patas y brazos rectos, levantando las nalgas lo más alto posible, y la cabeza cayendo hacia el cuerpo formando un ángulo recto."Cabeza de perro": del ejercicio anterior salimos para que todo el cuerpo baje, pero sin tocar el piso, y la cabeza y el cuerpo se levantaron al máximo. No olvides los movimientos yóguicos que tienen que ver con la respiración correcta: cualquier movimiento se realiza en una exhalación larga, para el momento de la inspiración paramos, respiramos en el vientre y respiramos mejor con la boca, ruidoso.

¡Los ejercicios son seguros para ayudar, creer en ti mismo y no ser perezoso!

El video con un conjunto de ejercicios de fitness en casa te ayudará en poco tiempo a ordenar tu figura: