Donde la mayoría de las proteínas: Lista de productos de proteína y asesoramiento sobre nutrición

Nuestro cuerpo necesita proteínas. Este componente vital es responsable del metabolismo, ayuda a crecer, asimila minerales y vitaminas, y participa en los procesos de reproducción.Él construye masa muscular, fortalece las uñas y el cabello, renueva la piel. Todos quieren tener una bella apariencia saludable.¿Dónde está la mayor cantidad de proteínas y cómo comer adecuadamente, de modo que el cuerpo reciba la dosis requerida? Cómo

digerible discusión

proteína es desde hace muchos años que la proteína vegetal, que es, por ejemplo, frijoles o lentejas, puede reemplazar la proteína animal que se encuentra en la carne y los huevos. Sin embargo, aquí hay algunos puntos importantes.

El papel principal no se juega por la cantidad de sustancia, sino por la capacidad del cuerpo para asimilarla. Más rápidamente, el cuerpo toma clara de huevo y proteínas de productos de ácido láctico. Luego hay platos de carne y pescado. Los frijoles y diferentes tipos de nueces ocupan el tercer lugar. La proteína de cereal es muy difícil de digerir.

Donde está contenida mucha proteína

La mayor cantidad de proteína se encuentra en productos de origen animal. Estos incluyen: carne

• , huevos
• , pescado
• , hígado
• , corazón
• , el idioma
• , riñón
• , productos lácteos
• , mariscos
• .

Las proteínas de origen vegetal constituyen la dieta principal de los vegetarianos.

Legumbres - frijoles, lentejas, soja;Semilla - calabaza, lino. Tuercas

: almendras, avellanas, anacardos y nueces.

Los cereales son alforfón.

Verduras y verduras: tomate, espinaca, apio, brócoli, vegetales verdes.

alimentos con una gran cantidad de cálculo

proteína se realiza por cien gramos de producto.las aves de corral

Alimentos - 17-25 gramos( pollo hervido - 25 C, pavo cocida - 25.3 c, el pato cocido - 18, c. ..);

Platos de carne: 15-20 gramos;

Conejo hervido - 24.6 gramos;

Cordero hervido - 22 gramos;

Carne de cerdo frita - 20 gramos;

Hígado estofado - 11 gramos;

Marisco ensaladas - 32 gramos( cangrejos - 18,7 gr, filete de calamar - 18 C, camarones - 17,8 gr, huevas de salmón - 31.6 C. ...);

Fish - 14-22 gramos( salmón - 22.9 c, platija - 18,3 g, abadejo - 17,6 g, perca - 19,9 gr;.... Perca - 21,3 gr.merluza - 18,5 gr., lucio - 21,3 gr., caviar de abadejo - 22 gr.);

Huevos fritos - 12 gramos;

queso - 25-27 g( sólido - 25,2 c, queso - 17,9 gr, salchichas - 23 c, 22 c crema. ...);

Cuajada - 14-18 gramos;

Platos de legumbres - 20-25 gramos;

Kashi - 8-12 gramos( arroz - 2.4 gramos);Tuercas

- 12-20 gramos;

Vareniki con patatas - 2.3 gramos;

Patatas cocidas - 2.4 gramos;

Pan de centeno - 6,5 gramos;Setas

- 4 gramos( champiñones - 4.3 gramos, blanco - 3.7 gramos);

Verduras - 3 gramos( vegetal rellenas - 2 c, col -. 3 c, calabacín fritas -. 1.1 c, berenjena caviar -.. 1.1 C).

Recomendaciones útiles

Los alimentos deben estar saturados con proteínas de origen tanto animal como vegetal. Es deseable que se combinen en un plato.

Gachas de leche;

Frijoles con huevos fritos;

Pescado con guarnición de arroz;

Carne con cereales.

Debe haber suficiente en total. El excedente de esta sustancia tiene un efecto negativo en el cuerpo.Él no puede hacer frente a la digestión y arroja toxinas. Se retiran muy difíciles y largos, por lo que se produce la intoxicación.

La proteína de origen animal provoca un aumento en el colesterol, que afecta negativamente el estado del sistema cardiovascular. Es por estas razones que algunas personas rechazan tales alimentos y se vuelven vegetarianos.

Aquellos que siguen su peso, necesitan saber que el exceso de proteína se convierte en grasa.

Dosis diaria necesaria de

La norma de proteína diaria es de 500 miligramos por kilogramo de peso. Para los atletas y aquellos que realizan trabajos físicos intensos, esta cifra se triplica.

Video-selección