Ejercicios para la pérdida de peso de las nalgas

aumento excesivo de peso, muchas mujerestratan de deshacerse de ellos tan pronto como sea posible con la ayuda de ejercicios especiales, pero el más difícil perder peso en las nalgas, comola mayor cantidad de células grasas se acumulan en ella.

eficaz se están reduciendo las nalgas ^

ejercicio a menudo las propias mujeres son engañados en la creencia de que se puede perder peso sólo para una determinada parte del cuerpo. En realidad no lo es, ya que si se hace ejercicio todos los grupos de músculos trabajar más a menudo, simplemente cada uno de ellos es activo en un mayor o menor grado.

Es por eso que decidir que hacer los ejercicios para el hogar nalgas, que desempeña un papel importante una buena nutrición:

• necesario abandonar completamente los alimentos fritos, dulces, horneados y ahumados: contienen demasiada grasa y calorías que contribuyen a la deposición de las células de grasa;
• La dieta debe dar preferencia a las ensaladas de luz, baja en grasa primer curso, bebidas de leche, huevos duros o huevos revueltos vapor, frutas, verduras frescas, carnes magras y pescado. Además

de ejercicio para bajar de peso, las nalgas y otra carga recomendada: de reproducción

• : es suficiente para hacer funcionar 40 minutos al día a un mes para eliminar una gran cantidad de peso, porqueél es un excelente entrenamiento de cardio. Si no puede hacer frente a la calle - se puede hacer esto en casa, en una habitación ventilada;
• Saltar la cuerda: ellos también contribuyen a la quema principalmente en el área de grasa, así como implican los músculos de los brazos, el abdomen, espalda y piernas;
• bicicleta: no sólo se eliminan de las nalgas de grasa, pero sólo dan un buen estado de ánimo. Haciéndolos 2-3 veces a la semana, será capaz de acelerar el metabolismo y darle vida a los músculos.

Ejercicios para adelgazar las nalgas en el hogar y en los ejercicios de salón ^

ejercicio ale para glúteos Ejercicios en pasillo

en la oportunidad gimnasio para bombear rápidamente las nalgas y remover los depósitos de grasa en varias ocasiones se incrementa, ya que en estecaso de que sea necesario el uso de equipos deportivos: mancuernas, barras, bloques simuladores. Muy a menudo, se aconseja a los entrenadores para hacer ejercicios para bajar de peso: Se pone en cuclillas nalgas

• : poner un pie totalmente en el suelo de la barra de empezar el cuello de buitre, puesto en los hombros, mantenga las manos. Arco ligeramente el pecho hacia adelante, poco a poco en cuclillas, pero no demasiado profundo, puede dañar las articulaciones. Volvemos al rack, realizamos las 15 veces en 4 enfoques;
• Muerto: tomar una mancuerna, reducir la hoja culo ligeramente retraído, se inclina hacia adelante, forzando las nalgas. Cuando se siente el estiramiento, retroceda, repita las 10 veces en 3 series semanalmente;
• C ponderación: ponderación para adjuntar una pierna, se fue a cuatro patas. Levante y quite la pierna con el agente de ponderación, luego regrese. Hacemos 15 veces en cada lado;Reducción pies
• : se sientan en una cinta de correr, mantenga la espalda recta contra la parte interior de los muslos en las almohadas. Reducir los pies firmemente, luego fijarlos en un punto y volver a la posición original. Hacemos 20 repeticiones por 3 series.ejercicios

para las nalgas con una adición varilla

a la posición en cuclillas estándar y peso muerto, uno de los mejores ejercicios para las nalgas de las mujeres se consideran ataques:

• se da la mano con barra de peso operativo, tanto en la posición en cuclillas. Lunging pie derecho, posición en cuclillas, con el pulgar de su pie izquierdo contra el suelo;
• Volvemos, repita en cada lado 10 veces para 3 enfoques.ejercicios para glúteos

de aumento No todo el mundo quiere eliminar la cantidad de solomillo - hay quienes desean aumentar su viceversa, porque los sacerdotes elásticas como absolutamente todo el mundo: las mujeres y la fuerte baja. Para lograr esto, es necesario realizar ejercicio para los glúteos para hombres y mujeres, comocontribuyen a darles una forma hermosa:

• Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas contra una pared y empezar a caminar sobre ella: hacer un par de pasos hacia arriba, entonces la misma - hacia abajo. Durante la "caminata" necesariamente rasgar las nalgas del piso;
• Nos sentamos en el piso, descansamos nuestras manos sobre él. Moverse por el suelo en las nalgas todos los días durante tres minutos;
• Confiamos en la parte posterior de la silla, mirando su rostro. Grifos pie de atrás, levantándolo hasta un máximo después de - volver atrás y hacer exactamente lo mismo con la otra pierna. Alternamos lados, ejecutamos 20 moscas en cada uno de ellos.

eficaz ejercicios para adelgazar las nalgas: los resultados y comentarios ^

Sure, el ejercicio ayuda a alcanzar rápidamente el resultado deseado en términos de pérdida de peso y la construcción de músculo, porque gracias a él por un mes, usted puede encontrar que el peso se redujo en 10 kg! Sin embargo, no todo es tan fácil de conseguir este efecto, las reglas simples del alimento se deben seguir:

• En la primera mitad del día a comer alimentos ricos en hidratos de carbono lentos, y después del almuerzo - proteína;
• Durante las dos horas después del ejercicio, hidratos de carbono aún no se cierra la ventana, usted debe beber una bebida de proteína-carbohidratos o comer chocolate: presente en sus carbohidratos vacíos ayudar a restaurar rápidamente los músculos después de una visita al gimnasio.

comentarios sobre ejercicios para adelgazar nalgas

Irina, 23 años:

«cura Definido me ayudó peso muerto y las estocadas: en primer lugar, las hago con pesas, entonces el entrenador les permite participar en el puesto.2 meses de entrenamiento, que fue arrojado fuera de 10 kg, pero se sentaron en una dieta, y durante el secado sólo comían alimentos ricos en proteínas »

Margarita, 29 años:

« oportunidad de ir a no tengo lugar, y ocupan la casa: cuerda de saltar y ponerse en cuclillas. Realmente me ayudó a bajar de peso en la parte inferior del tamaño del cuerpo uno »

Valentina, 34 años:

« Debido a la gran carga de trabajo en el trabajo no puede ir trenazherku, pero la práctica diaria en casa: correr, saltar, agacharse. Estos ejercicios de luz me ayudaron a fortalecer los músculos de los glúteos y hacerlos visualmente más bella ".