Ejercicios para mujeres embarazadas
Ponte de pie sin problemas. Mueva todo el cuerpo lo más posible hacia delante y hacia atrás, sin levantar los talones ni doblar las rodillas. Cuente hasta 4 para cada movimiento.
La misma situación. Inclina el cuerpo hacia los lados, hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Las rodillas no se doblan, no muevas los pies.
Con las manos ligeramente sobre las caderas( los dedos hacia adelante), incline el cuerpo lentamente hacia adelante, luego levante lentamente y desvié hacia atrás, manteniendo la cabeza en una posición con el tronco todo el tiempo.
Inflar los pulmones. Toque ligeramente los hombros con la punta de los dedos. Lentamente, reduzca los codos que se encuentran frente a usted para que converjan. Levantarlos lo más alto posible. Lanza tus codos hacia atrás y hacia arriba, continua tocando tus hombros con tus dedos. Devuélvalos a su posición original. Exhale el aire. Este ejercicio levanta las costillas y expande la parte inferior del cofre.
Levántese, inhale y ponga las puntas de los dedos sobre los hombros. Aguante la respiración y cuente hasta 20, luego haga un puño cerrado de arriba hacia abajo y hacia adelante. Detenga bruscamente el movimiento de la mano, como golpeando un objeto. Junto con este movimiento, exhale el aire con esfuerzo. Si el movimiento fue decisivo, el dia expulsaría el aire del pulmón.
Pon tus rodillas sobre la almohada, colocándolas separadas. Levante los brazos por encima de la cabeza, incline lentamente el cuerpo hacia atrás tanto como sea posible, y luego hacia adelante, sin cambiar la posición de las rodillas y los pies. Este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y la pelvis.
La misma situación;las manos están conectadas por encima de la cabeza. Inclinar lentamente uno u otro, contando hasta 4 con cada movimiento.
La misma situación;brazos estirados hacia adelante a nivel del hombro. Llévelos nuevamente en línea recta en la medida de lo posible. Este ejercicio se puede realizar rápida o lentamente, como si llevara un peso.
Tumbado de espaldas, doble las rodillas y colóquelas de lado a lado.
La misma situación. Doble y enderece las piernas alternativamente.
Acuéstese, doble las rodillas y balancee las piernas de derecha a izquierda.
Con la misma situación, pero con la participación de otra persona;doblar y estirar las piernas, dando resistencia.
La misma situación;apoyándose en los codos, balanceando los hombros de derecha a izquierda.
La misma situación;levante el cuerpo gradualmente, apoyándose solo en los dedos de los pies y los codos.
Acuéstese boca arriba y enderece los brazos hacia arriba, derecha, izquierda, adelante, abajo. El ejercicio puede modificarse al levantar algo pesado.
Párese derecho, con las piernas separadas y los pies en paralelo. Levantarse sobre los calcetines y caerse. Repita 5-10 veces.
Párese derecho, "ruede" sobre sus piernas, moviendo el peso de todo el cuerpo hacia el lado exterior de la suela, luego hacia el interior. Lo mismo, con un calcetín en el talón. Repite varias veces.
Siéntese en el piso, con las piernas estiradas. Tire de los calcetines hacia adelante, y luego hacia arriba con la tensión, mientras que los talones no se mueven. Repite varias veces.
Siéntese en el piso, levantando las piernas, sin levantar los pies del piso. Aprieta y aprieta los calcetines debajo de él, mueve la planta en el suelo( como una oruga), estira y relaja las piernas, primero hacia adelante y luego hacia atrás( retrocede un poco más).
Relaje sus piernas, tome sus manos con calcetines y doble el pie en todas las direcciones, como describiendo el círculo de pie, luego cambie su brazo y pierna. Relájate, respira profundamente. Primero gire en sentido horario, luego en sentido antihorario.
La Dra. Alice Stockham enfatiza: "En todos estos ejercicios, los resultados decisivos se obtienen solo con persistencia y paciencia. En un día, e incluso una semana después, su acción será notable a menos que haya una mayor libertad de respiración. Desde el trabajo inusual en los músculos puede sentir un ligero dolor. Esto es ayudado por una compresa húmeda o un baño tibio. Para los ejercicios, es mejor usar ropa suelta y repetirla en ciertos momentos. El mejor momento es antes del baño del mediodía o por la noche ".