Vitaminas del grupo en
: según las últimas investigaciones científicas, vitaminas del grupo determinan el estado general del cuerpo, la fuerza de la capacidad del sistema nervioso para absorber las vitaminas de otros grupos.vitaminas del complejo B también están relacionados con el buen funcionamiento y la salud del sistema nervioso, la piel, el cabello y los ojos.
Todas estas vitaminas, como componentes de enzimas que regulan el metabolismo, mejora la digestión y el crecimiento. Durante el embarazo y la lactancia, las dosis deben duplicarse.
especialista en nutrición( sobre la base de estudios a largo plazo) decir: si todos los estados nerviosos, que van desde los combates sin motivación de llanto, los nervios débiles, tartamudeo, fuertes dolores de cabeza, dolor menstrual, calambres y espasmos que terminan, es necesario aumentar la ingesta de vitaminas del complejo B especialmente importante
vitaminas saturación( tiamina) y B3( niacina o nikotiamid) durante el embarazo, t. a. la ausencia o la falta de ellos conduce a partos prematuros, malformaciones en el feto, hasta que la muerte Novorde los nacidos
Aunque las vitaminas B se agrupan generalmente juntos en los alimentos, algunas vitaminas del complejo pueden tener una función completamente diferente.
Algunas vitaminas B juegan un papel importante en la formación de aminoácidos y enzimas. Otros - están involucrados en las funciones del sistema inmune y la regulación de la limpieza del cuerpo de ciertas toxinas. La vitamina B6( piridoxina), por ejemplo, es necesario para participar en el proceso metabólico de las proteínas de la división y obrazoyanii uno de los aminoácidos que es responsable de la aparición de daño a las paredes arteriales, que causa la aterosclerosis, y la enfermedad coronaria posterior.
Además, tenga en cuenta que las mujeres que recibían píldoras anticonceptivas antes del embarazo también causa una deficiencia de vitamina Wb( esto lleva a la irritabilidad y nerviosismo excesivo, especialmente en el período antes de la menstruación).
Vitamina B5( ácido fólico) ayuda a regular el proceso de formación y el crecimiento de nuevas células y se asocia con algunas reacciones inmunes, por lo que su deficiencia puede causar defectos de nacimiento en niños aún no nacidos. Cuando la anemia se observa falta de ácido fólico( que es la razón por hierro no es suficiente para tomar para mejorar la hemoglobina).
Fuentes:
vegetales: Vehículos y especialmente vegetales, granos enteros zelenolistnyh( cereales no refinados, salvado, pan con grano entero, grano germinado), frutos secos, semillas, suero de leche, todas las legumbres, levadura, hierbas( ortiga, la madre-y-madrastra, diente de león, milenrama, plátano);
óvulo animal, el hígado, el requesón, leche, pescado. Conocido
Isidorovich Dr. Rosenfeld sugiere que el más rápido y la mejor manera de corregir la deficiencia de vitaminas del complejo B - es conectar ambos alimentos integrales y suplementos dietéticos a los alimentos. Hace medio siglo, la única fuente natural de vitaminas del complejo B se secaron levadura de cerveza. Ahora hay trigo y el salvado de centeno, germen de trigo, fitina( salvado de arroz), algas secas, jugo seco de cebada verde, y el trigo verde, y una variedad de algas marinas: espirulina y chlorella, polen, etc. antagonistas
vitaminas son alcohol.productos alimenticios cocinados tallos, las técnicas modernas de almacenamiento, harina refinada, le temperaturas más altas, el estrés, la cafeína, la aspirina, el envenenamiento del ambiente circundante y la píldora anticonceptiva.