Pérdida de peso sin dietas

La pérdida de peso debería estar en la alegría de .Los desmayos hambrientos y una sensación de incomodidad en el estómago debido a que está vacío es anormal y no lo llamamos a usted. Por el contrario, estamos en contra de las dietas y te diremos cómo hacerlo sin ellas.

Para no gustar las dietas, puede encontrar muchas razones. Primero, las dietas no siempre son balanceadas, debido a que la persona que las usa no recibe nutrientes. En segundo lugar, las dietas dan un resultado a corto plazo, pero no cambian la actitud de la persona ante el hecho de que sus alimentos deben cambiarse no durante dos semanas, sino desde la raíz y para siempre. Finalmente, en tercer lugar, las dietas a menudo no funcionan y no ayudan a eliminar el exceso de peso.

Considere el ejemplo.

Por ejemplo, todos los días recibiste 3000 kcal, aunque te dieron 2500 kcal. Ganaste peso y ahora quieres deshacerte de él. Usted durante dos semanas siguió una dieta baja en calorías y recibió 2000 calorías por día. Y luego su peso comenzó a disminuir. Los resultados te inspiraron, y estás sentado día a día en 2000 kcal por día. El cuerpo se adapta a este nivel de calorías y no gasta más grasa de reserva. La pérdida de peso se detiene. Debido a que hace mucho tiempo que redujiste el contenido calórico de la dieta de 3000 a 2000 kcal, el cuerpo decidió que "han llegado los tiempos difíciles y necesitan salvarse", y de nuevo comienza a guardar algunas de las calorías entrantes en reserva. En principio, esto es normal, por lo que el instinto de supervivencia funciona: los mismos instintos se ponen en los animales, lo que les permite mantenerse con vida incluso en tiempos de hambre.

Y ahora suponga que en esta situación reducirá el contenido calórico de la dieta a 1.700 kcal. Pero esto agravará la situación aún más: el cuerpo volverá a "asustarse"( dicen, el hambre viene), e incluso de esta modesta ración logrará poner algunas de las sustancias en la grasa. Habrá una situación paradójica: cuanto menos comas, más recuperarás. Es por eso que las dietas, si se observan durante mucho tiempo, no funcionarán. La solución a la situación es bastante simple: ¡necesitas perder peso gradualmente!

Y nuestra primera recomendación es solo esto y se reduce a: perder peso gradualmente, no más de 300-400 por semana. De lo contrario, corre el riesgo de tener estrías en la piel, mal humor debido a la desnutrición constante y, lo más importante, en el futuro cercano, aumentar de peso nuevamente. Por lo tanto, estamos fundamentalmente en contra de las dietas, prometiendo una rápida pérdida de peso.

Y ahora, en realidad, cómo hacer que la pérdida de peso sea simple y fácil:

Reduce el tamaño de la porción de .Debo admitir que, muy probablemente, realmente comes demasiado. Pero si todos los días comes solo 200 kcal más de lo que necesitas( esto es alrededor de 100 gramos adicionales), ¡entonces en un año puedes ganar 7-10 kg de peso extra!

En la etapa inicial de la pérdida de peso, le será difícil renunciar a los hábitos alimenticios habituales. Entonces, por ahora, solo reduzca la cantidad de porciones en 1/4 parte. Coloque la comida en platos pequeños para que parezca más. Queso, salchicha, pan cortado en rodajas finas. Aceite el pan en una capa delgada. Cuando te acostumbres a comer menos en volumen, será más fácil para ti cambiar para mejorar la calidad de la comida.

Coma a menudo, pero poco a poco .Los empleados del Instituto de Nutrición en los años setenta del siglo pasado llevaron a cabo un interesante experimento con voluntarios. Las personas fueron divididas en 4 grupos. El primer grupo fue alimentado 2 veces al día a intervalos de 12 horas, el segundo grupo - 3 veces al día a intervalos de 5-7 horas, el tercer grupo - 4 veces al día, y el cuarto - 5-6 veces al día.

De todos estos grupos, el tercer grupo de personas que habían sido alimentadas 4 veces al día tenía la mejor salud y alto rendimiento. Aquellos que fueron alimentados 5-6 veces al día también se sintieron bien, pero, muy importante, ¡su apetito disminuyó notablemente como resultado de comidas frecuentes! Tómelo en su nota, si desea reducir su apetito, porque entonces será mucho más fácil perder peso.

No te niegues la proteína .Las proteínas son un producto alimenticio indispensable, y, queriendo perder peso, no necesitas reducir su consumo. Eso es solo para que los alimentos con proteínas le traigan menos calorías, elija variedades bajas en grasa de carne, pescado y productos lácteos con un bajo contenido de grasa.

Menos azúcar. La norma del consumo de azúcar es 6-8 cucharaditas por día, teniendo en cuenta los productos de confitería. Lo más probable es que excedas estas normas. A superfluas 10 cucharadas de azúcar( 5 tazas de té dulce) - esto es 300 kcal. De ahí viene el exceso de peso. Para que sea más fácil para usted, no se niegue inmediatamente a comer alimentos dulces, simplemente reduzca su número. Digamos, no comas ni una torta por semana, sino media torta, pon en una taza no dos cucharadas de azúcar, sino una taza y media. Si realmente quieres dulces, come un par de gelatinas con poca azúcar, pero evita el caramelo y el chocolate.

Menos harina y almidón. Las papillas y las patatas son un elemento importante en la nutrición humana, pero si quieres perder peso, no debes sobreexigir estos alimentos, ya que son ricos en carbohidratos, que fácilmente se convierten en grasa. Coma menos bollos, galletas y pan. Puedes comer pasta, pero, como en el caso de las gachas y las patatas, la porción debe reducirse.

Menos graso. Las grasas son el producto más calórico. Incluso inofensivo a primera vista, el aceite vegetal es 2 veces más calorías que el chocolate. Por lo tanto, es mejor preparar alimentos para cocinar al vapor, guisar o hornear en el horno. Si te gusta freír, utiliza una sartén con recubrimiento de teflón para esto. Para volver a calentar el alimento, no use aceite, sino agua o caldo.

Al comprar productos lácteos, preste atención al contenido de grasa en ellos.

Es mejor elegir pescado de variedades sin grasa, merluza, abadejo, bacalao, perca;de los productos cárnicos es mejor preferir la ternera, el hígado de res, el pollo.

Más frutas y verduras. El contenido calórico de las frutas y verduras es inferior a 50 kcal por 100 g de producto, lo que es 5-7 veces menor que en la carne, grañones secos o pasta seca. Y aunque, por supuesto, no puedes decir que puedes comer frutas o verduras tanto como quieras, pero si quieres un bocadillo, entonces para tu figura la ensalada de verduras será mucho más segura que un sándwich. Con énfasis en los alimentos vegetales, puede perder fácilmente algunas libras.

También para usted será útil( en ciertas cantidades, por supuesto, por ejemplo, 1 hoja por día) el consumo de repollo blanco crudo - contiene sustancias que evitan la deposición de grasa. Una hoja de repollo crudo es mejor comer antes de la comida principal.

Me encanta la piña. La piña fresca y el jugo recién exprimido contiene una sustancia llamada bromelina, que ayuda a quemar grasas. Por lo tanto, 1 g de bromelina puede quemar 900 g de grasa. Sin embargo, cuando se destruye la bromelina en conserva. Con el uso regular de jugo de piña recién exprimido, puede perder fácilmente algunos kilos de más y los depósitos de grasa dejarán de acumularse. Sin embargo, para esto necesita dos veces al día, entre comidas, beber un vaso de jugo de piña recién exprimido o al menos comer tres rebanadas de piña fresca en el desayuno. Propiedades útiles de la piña también en el hecho de que la bromelina proporciona la elasticidad del tejido conectivo, y esto, por ejemplo, te ayudará a mantener la elasticidad del cofre.

Abajo con alcohol .El alcohol despierta el apetito, al final puedes comer demasiado. Por lo tanto, será útil abandonar completamente el alcohol.

Más condimentos. Anteriormente, con la obesidad, los médicos recomendaban menos especias y sal. En cuanto a la sal, sí, debe comerse en cantidades muy pequeñas. Pero es imposible acordar condimentos.

Por el contrario, si la comida está desprovista de sabor y aroma, la persona compensa la cantidad. Pero si el plato huele agradable, exhalando el aroma de algunas especias del extranjero, incluso una pieza pequeña será suficiente para divertirse. Tu cuerpo estará satisfecho y puedes negarte el aditivo. Es útil saber que el perejil debilita el apetito, y el jengibre, el pimiento rojo y el chile aceleran la descomposición de las grasas.

No beba mientras come, ya que esto reduce la sensación de saciedad y comerá más de lo que necesita. Después de una comida, no debes beber tampoco; ralentiza la digestión de los alimentos. Así que sacia tu sed 15-30 minutos antes de comer.

Cuenta el contenido calórico. La mayoría de las veces, una persona aumenta de peso por comer demasiados alimentos con alto contenido calórico, como queso, salchichas ahumadas, papas fritas y similares. Al mismo tiempo, el volumen de comida puede ser pequeño, pero las calorías son más que suficientes. De manera imperceptible y el peso aumenta. Para evitar esto, debe recordar aproximadamente el contenido calórico de los alimentos que come. Para hacer esto, haga una fotocopia de la siguiente información y cuélguela sobre la mesa en la cocina.

número

de calorías, 100 g Más producto

700( aceite vegetal, aceite de cocina, mantequilla derretida, margarina, mantequilla).

de 500 a 700( papas fritas, mayonesa, sólo, chocolate, frutos secos).

De 300 a 500( harina, cereales, pastas, magdalenas, galletas, bombones, azúcar, miel, caramelo, leche condensada con azúcar, la mayoría de los quesos, crema agria, grasa, mayonesa, baja en grasa, crema batida, cerdo, jamón y embutidos ahumados, salchichas de Francfort,salchichas, carne de gansos y patos, espadines).

de 200 a 300( pan, pan, rollos ciudad, bollos, mermelada, mermelada, crema de queso, como el cheddar, crema de aceite medio agria, requesón de grasa, de doctorado salchichas, carne de res, pavo y pollo, grasa de arenque, esturión, en latasardinas, caballa, jurel, pescado, huevos, albaricoques, ciruelas pasas, vodka, brandy.

de 100 a 200( grasa yogur, crema agria, negrita, carne de caballo, carne de conejo bajo en grasa requesón y cerdos, huevos, salmón, besugo, la perca, la carpa,platija).

Menos de 100( todos los vegetales, melones, frutas, bayas, zumo, fruta, té y café sin azúcar, cerveza, enino, leche, kéfir, yogur, queso bajo en grasa cottage bajo en grasa, carne de ternera, carne de hígado, riñón de cerdo, carne de res corazón, la platija, abadejo, carpín, carpa, bacalao, perca, la merluza, el lucio).

organizar una días de ayuno. Su estómago esmás fácil, y el cuerpo un poco de descanso, si 1 por mes va a organizar un día de ayuno ayuno días -. se trata de un día en que el poder es de ciertos alimentos fácilmente digeribles y baja en calorías y comidas tomadas en 5 recepciones.fecha de alta

puede ser de manzana, pepino, sandía, verduras, frutas, leche, carne. Los días de descarga deberían alternarse. Por ejemplo, una vez al mes comer manzanas( pepinos o melones) en una cantidad de 1,5-2 kg de crudo o cocido al horno. Un mes más tarde, el día de ayuno consistirá en verduras, frutas y bayas - que también es posible comer 1,5-2 kg, mientras que las verduras( patatas no es de aquí) se pueden comer como una ensalada con aderezo bajo en calorías.día de ayuno leche significa que se puede beber 5-6 vasos de leche y comer 300 gramos de queso cottage o beber 5-6 vasos de bebidas de leche, como el yogur o leche fermentada al horno.fecha de alta carne le permite comer 300 gramos de carne cocida baja en grasa y 400 gramos de vegetales crudos o cocidos al vapor. En cualquier caso, durante la descarga del día, se debe sentir una ligera sensación de hambre, pero al mismo tiempo la facilidad.

Bebidas curativas. Muy útil para reducir el peso del té verde: ayuda a eliminar la escoria. Debes beber té verde sin azúcar. Ayuda a reducir el apetito y el jugo de abedul.hierbas medicinales en la farmacia se puede comprar un "té adelgazante" - por sí mismo no actúa de manera muy eficaz, pero en combinación con restricciones en la dieta, un aumento en la actividad física puede ayudar a que mejora el metabolismo y reduce el apetito un poco. Ejemplo de menú para la dieta

:

1. En primer lugar el desayuno: té verde o negro y sin azúcar;un pedazo de pan seco con una pequeña cantidad de queso sin grasa.

2. El segundo desayuno: fruta. Esto puede ser 1 naranja grande, 1 manzana grande, 1,5 tazas de fresas o 1 taza de cerezas.

3. Almuerzo: un pequeño trozo de pollo;un puñado de gachas de alforfón o frijoles enlatados;té sin azúcar.

4. Snack: un huevo hervido hervido o hervido. El huevo puede ser cortado longitudinalmente, espolvorear con sal y perejil, pero no mayonesa. Un vaso de té sin azúcar o un vaso de agua mineral.

5. Cena: Una gran porción de ensalada de verduras, sazonado con jugo de limón( se puede preparar la ensalada de pepinos y tomates);una porción de pescado hervido o estofado;té sin azúcar con un pedazo de pan seco o con una pequeña cantidad de galletitas.

6. La segunda cena: compota.