¿Músculos enfermos?
Muchos amantes de la aptitud están familiarizados con las sensaciones de dolor muscular que ocurren durante y después de las clases. Sin embargo, la mayoría de los involucrados están seguros de que cuanto más desagradables sean las sensaciones, más eficaz será el entrenamiento. Desafortunadamente, esto está lejos del caso.
La naturaleza del origen de tal dolor es bastante diversa. Los músculos pueden sufrir calambres durante el ejercicio. La causa del dolor puede ser una hiperextensión de la fibra muscular. El dolor agudo intenso, que aparece y no pasa, puede ser consecuencia de lagrimeo o incluso la ruptura muscular. En este caso, se debe detener la ocupación, aplicar un vendaje de presión en el área lesionada, aplicar frío y llamar al médico.
Otra causa de incomodidad durante el ejercicio es el agotamiento de las reservas de glucosa y glucógeno en la fibra muscular con la formación de una gran cantidad de ácido láctico e hidrógeno. Los receptores especiales sensibles a las sustancias formadas informan al sistema nervioso central que las capacidades de energía del músculo disminuyen, causando una sensación de ardor.
La producción de ácido láctico conduce al hecho de que la fibra muscular aumenta de tamaño durante un corto tiempo, y debido a este aumento hay una sensación de hinchazón muscular. Después de suspender el ejercicio, el cuerpo comienza a utilizar ácido láctico y la fibra muscular vuelve a su tamaño original, de modo que la "hinchazón" desaparece. Este proceso ocurre con la suficiente rapidez, y después de 2 horas los músculos se liberan por completo del ácido láctico.
Pero muchos distribuidores también conocen el dolor que ocurre el primer o segundo día después de las clases. La causa de su aparición son los microtraumas, no tanto las fibras musculares, como las estructuras que proporcionan la rigidez de los músculos del tejido conectivo. Cuanto más fuerte es el dolor, más interrupciones ocurren en el músculo y más tiempo necesita para recuperarse. El proceso de "curación" de las células lesionadas puede durar varios días.
Muy bien, si al día siguiente los músculos duelen un poco, causando una agradable sensación de tono.
¿Qué puedo hacer si mis músculos duelen mal? En tales casos, la mejor opción será un pequeño ejercicio aeróbico en un modo moderado, estiramiento y masaje. Una sauna es muy útil, lo que relaja y fortalece los procesos de recuperación, lo que ayuda a reducir las sensaciones desagradables en los músculos.
Recuerde, cuanto más fuerte es el dolor después del entrenamiento, más preciso debe pensar sobre la intensidad de la carga seleccionada y, por lo tanto, la calificación del instructor o entrenador.