Si quieres tener una cintura fina
1. El codo es la rodilla. Coloque los pies al ancho de los hombros, los pies en paralelo, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza y tire de los codos lo más atrás posible. Desde esta posición, para un "pliegue", doble hacia abajo, girando fuertemente el tronco hacia un lado, tocando el codo de la rodilla( codo derecho de la rodilla izquierda, codo izquierdo de la rodilla derecha).Las rodillas se enderezan todo el tiempo. Simultáneamente, exhala. Al "dos" se endereza, tirando fuertemente de sus codos hacia atrás - inhala. En la curva "tres", tocando el codo izquierdo de la rodilla derecha. En el "cuatro" enderezar. Repita el ejercicio 10-20 veces.
2. Laderas laterales. Párese con su lado izquierdo hacia la silla o hacia el sofá en unos pocos pasos. Con la pierna izquierda enderezada en la rodilla, inclínese( pie) sobre la silla o el sofá.En los "tiempos", inclínate hacia abajo, tocando la pierna derecha con los dedos. En el "dos" enderezar. En el "tres" doble hacia abajo a la izquierda, tocando con los dedos de la mano el pie izquierdo( el pie), que descansa sobre la silla. En el "cuatro" enderezar. El ejercicio se repite 5-10 veces. Cambie su posición de partida, apoye su pie derecho y haga el ejercicio al revés tantas veces.
3. Llevar la pierna. Acuéstese de espaldas, las manos dobladas en los codos, las palmas hacia abajo. Doble la pierna derecha en la rodilla, muévase hacia la izquierda, girando fuertemente la cadera, tocando la rodilla del piso. La pierna izquierda se endereza y luego vuelve a la posición inicial, estirando lentamente la rodilla. Haz lo mismo con tu pie izquierdo hacia la derecha. El ejercicio se repite de 10 a 15 veces con cada pie.
4. Movimientos circulares del tronco. Coloque los pies al ancho de los hombros, los pies paralelos, las manos en las caderas. Ahora haz el cuerpo con movimientos circulares, primero hacia adelante, luego hacia la derecha, hacia atrás, hacia la izquierda 3 veces. Luego haz el ejercicio en la dirección opuesta. Repita el ejercicio 5-10 veces.
5. Giros lentos del torso. Siéntese en el suelo, con las piernas separadas, los brazos extendidos hacia delante al nivel de los hombros. Gire lentamente el cuerpo hacia la izquierda, hasta que falle, luego simplemente gire el cuerpo hacia la derecha lentamente. Haga 6 giros de ese tipo y recuéstese boca arriba, relajando por completo sus músculos. Repite la serie 3-4 veces. Recuerda respirar
6. De mentir al costado. Este ejercicio es bastante difícil, pero al hacerlo, inmediatamente matas dos pájaros de un tiro: ayuda a perder peso en la cintura y en las caderas.
Acuéstese sobre el lado izquierdo, doble ligeramente la pierna izquierda en la rodilla ligeramente hacia adelante, coloque la pierna derecha derecha sobre el tobillo izquierdo. Las manos dobladas en los codos, descansa en el piso, palma en la palma de tu mano, pon tu frente en tus manos. Desde esta posición, "siéntate", mientras levantas tu brazo doblado izquierdo sobre tu cabeza, y con tu mano derecha agarras el tobillo de tu pierna izquierda. Mantenga recta la pierna derecha. Si no puede obtener sus tobillos de inmediato, no se moleste. En unos días, sin duda tendrá éxito. En los "dos", acuéstese nuevamente de lado y ponga su cabeza en la palma de su mano. Recuerda incluso la respiración. Repita el ejercicio primero 3 veces, luego aumente el número a 10. Cambie la posición inicial, dé vuelta al otro lado y pomuchayte 3-10 veces más. El ejercicio no solo reduce la cintura y las caderas, sino que también desarrolla flexibilidad. Así que le aconsejamos que lo incluya durante mucho tiempo en la gimnasia matutina.