Define tu tipo de cuerpo
Muchas mujeres piensan que es inútil dedicarse a la actividad física, porque su figura ya no es correcta. Están seguros de que es simplemente imposible lograr un estómago plano. Se tranquilizan a sí mismos con la idea de que nunca han sido flacos y que nada los ayudará.De hecho, esto no es así y los genes no tienen nada que ver con eso. Por supuesto, afectan la propensión a la plenitud( o delgadez), pero aún así una persona no solo es genética, sino también mente, fuerza de voluntad y perseverancia.¿Por qué los genes te dictan el tamaño de la ropa o la cantidad de bollos que se comen todos los días? Resistir! Y ciertamente ganarás.
Por supuesto, no todos pueden hacer frente fácilmente a los problemas de la figura. Y a menudo esto se debe a la constitución. Por ejemplo, de acuerdo con la forma del cuerpo, las personas se dividen en tres tipos:
Ectomorphs. Delgado, con el metabolismo más rápido. Este tipo de cuerpo tiene sus pros y sus contras. Además, está claro que las personas de este tipo no sufren de exceso de peso, y si necesitan perder peso, lo logran rápidamente y sin mucho esfuerzo. Pero esta ventaja se convierte en un menos cuando deciden gritar masa o bombear músculos.¿Pueden imaginarse la frecuencia y la cantidad de comida que obtienen y absorben, al menos para mejorar?
Esquema recomendado Sesiones
Fitness( 20 minutos al menos 3 veces a la semana) para estimular la deficiencia cardíaca. Ejercicios con gru-yum en la parte inferior del cuerpo -( K) repeticiones del ciclo. Descanso largo en gel entre sesiones - 45-90 segundos.
Mesomorphs. Estas son las personas felices que tienen la delgadez y el esplendor exitosamente equilibrados. Pueden ser delgados, completos o normales. Su metabolismo es normal. Pero, si es necesario, es difícil para ellos perder peso, y las uñas no deseadas se acumulan más rápido.
Esquema de entrenamiento recomendado
Fitness en el mismo modo. Además de un programa de ejercicios equilibrado para la parte inferior y superior del cuerpo.
Endomorphs. Metabolismo lento.¡Eso es a lo que realmente es difícil conducir grasa! Pero pueden ganar fácilmente la masa que falta( el problema es que esta masa está creciendo a un ritmo muy rápido).
Esquema recomendado Sesiones
Fitness( 30-40 minutos 3-5 veces por semana) para quemar calorías extra. Ejercicios para la parte superior del cuerpo con una carga pequeña( 12-20 repeticiones del ciclo) con un pequeño descanso entre sesiones de 30-60 segundos.
Cómo determinar tu tipo. Si un niño a su abuela lamentó que el niño delgado como un rastrillo, si está absorto en la adolescencia triples parte de un segundo, si hasta ahora se puede sin pensar en las consecuencias, a comer una crema de hielo, entonces - ectomorfo.
Si ya has notado desde el banco de la escuela que cualquier torta que comiste el día anterior hace que sea más difícil meterse tus jeans favoritos por la mañana, eres un morfeador.