Si quieres tener un hermoso cofre
Es muy importante qué forma tienen tus senos. Es necesario cuidarlo desde la edad de 14 años, desde temprana edad. Es necesario acostumbrarse después de una ducha o un baño para enjuagarse el pecho con agua fría. Tienes que lavarte todos los días hasta la cintura. La mejor manera de preservar la piel es elástica: agua fría, músculos elásticos, gimnasia.
Y ahora ejercicios para el cofre.
1. Descripción de círculos con hombros. Sit "Turco" curva a, presionando los codos al cuerpo, colocar los dedos en los hombros, omóplatos. Ahora levante los hombros, luego llévelos hacia atrás, hacia abajo y hacia adelante. Haga 4 veces, luego 4 veces abajo, atrás, arriba, adelante. Repita el ejercicio 3-5 veces.
2. Compresión de las palmas. Párese derecho. Coloque sus palmas frente a usted, los dedos hacia arriba, los codos a nivel del pecho. Dos veces firmemente con la parte inferior de la palma de la mano en el "uno, dos" a "tres" girar los dedos a sí mismo, en "cuatro" enderezar las palmas en los "cinco" manos inferiores hacia abajo, en "seis" combinar las manos delante de él. El ejercicio se repite de 5 a 8 veces.
3. Llevar los codos lo más atrás posible. Párese derecho, levanta las manos, los codos doblados para que estén al nivel del hombro y los dedos son rectas y se conecta justo debajo de la clavícula, sin duda. Retira los codos con energía, separa las manos, pero tus hombros no se caen. Haga este movimiento por un "tiempo", un segundo retroceda hasta "dos".En "tres" brazos hacia los lados y tire hacia atrás( en cualquier caso no inferior con los hombros hacia abajo).En el "cuatro", doble las manos como al comienzo del ejercicio. Repita el ejercicio 6 veces. El ritmo es animado, enérgico. Recuerda incluso la respiración.
4. Levantamiento alternativo de las manos. Párese derecho, las piernas se unen. Levantar el brazo derecho hacia arriba( músculos están relajados) y mover la cabeza para el "tiempo" en el "dos" tratar de tomar aún más la mano de nuevo a la 'tres' brazo inferior hacia adelante y hacia abajo. Repetir el mismo movimiento con la mano izquierda, contando el "cuatro" - levantar la mano, "cinco" - para profundizar el movimiento, "seis" mano -opustit. Repita el ejercicio 4-6 veces con cada mano.
5. Levantando las manos. Párese derecho, levante la mano suave movimiento hacia adelante en el "tiempo" en el "dos" separarlos, a "tres" girar las palmas hacia arriba, en "cuatro" levantar las manos por encima de su cabeza, y aplaudir sus manos, en el "cinco" menorde la mano, abajo, en el soporte "seis" en la posición inicial. Haga ejercicio lentamente, relajado. Repítalo 4-6 veces. La respiración es uniforme.
6. Describe los círculos con tus manos. Párese derecho. Pies en el ancho de los hombros, pies paralelos. Ponga su mano izquierda en la cadera, describir la derecha un gran círculo( los músculos están relajados), comenzando con el movimiento del brazo hacia adelante. Haga ejercicio a un ritmo rápido. Describir la mano por lo que los tres círculos en "uno, dos, tres", los siguientes tres círculos en "cuatro, cinco, seis," comienza con un movimiento de la mano hacia atrás toneladas. E. En la dirección opuesta. Luego coloque la mano derecha sobre el muslo, y la izquierda describa los círculos. Repita el ejercicio con cada mano 3-5 veces.
7. Movimientos de la mano como en pechos estilo natación .Párese derecho, junte las piernas, levante las manos ligeramente, oblicuamente, hacia adelante. Para el "tiempo" apagar la palma hacia afuera y baje los brazos hacia abajo, en diagonal, hacia fuera - los codos ligeramente doblados, pero no llevan de vuelta y no baje( palmas no van por la línea del hombro) como si fueras a diseccionar el agua, los dedos se conectan, las palmas se vuelvende vuelta. En "dos" doblar fuertemente los codos, empujarlos al cuerpo, y sus manos a sebe- más o menos a la altura del cuello, sobre los "tres" palmas de elevación hacia arriba en diagonal. Movimiento en el "uno, dos" lento, en "tres" - rápido, pero todo el ejercicio debe llevarse a cabo sin problemas, con una breve pausa después de que el "tres".Repita el ejercicio de 10 a 30 veces. Cuando
aprender a realizar movimientos de la mano con fluidez, se puede hacer el ejercicio con los ojos cerrados.
respiración es: a "sólo" tirar en la boca al aire libre, luego doblar los labios de tubo para silbar, y respirar el aire en el "dos o tres".Inhala y exhala sin pausa.
Le recomendamos encarecidamente que aprenda este ejercicio. Tiene una triple acción: 1) fortalece la perfección los músculos del pecho, 2) produce una respiración correcta, 3) fortalece los músculos de la cara alrededor de la boca.