Cargas superiores
Para la pérdida de peso, las cargas más efectivas son: largas, llamadas aeróbicas, de intensidad media. Tenga en cuenta que para la prevención de enfermedades cardiovasculares 3 veces por semana, el ejercicio es suficiente para 30-40 minutos por día. Khudey, entrenas de manera óptima, sin sobrecargar e incrementar las capacidades de reserva del corazón y los pulmones, es decir, mejorar la salud.
No se apresure a aumentar bruscamente la carga: debe pasar el tiempo para que el cuerpo se adapte a una nueva dieta y nivel de actividad motora.
El cuerpo dejará de perder peso cuando su peso corporal se acerque al peso óptimo, y los esfuerzos adicionales para reducirlo pueden ser ineficaces. Nuestro cuerpo siempre se protege de pérdidas excesivas, está "interesado" en condiciones favorables de funcionamiento.
¿Cómo perder peso para aumentar la efectividad del entrenamiento?
En primer lugar, debe determinar la hora óptima del día para hacer los ejercicios. Los especialistas dicen que en
, nuestras capacidades físicas se ven significativamente afectadas por las fluctuaciones diarias en la temperatura corporal. Los deportes son más efectivos cuando es máximo. Primero, los músculos calientes son más elásticos, lo que reduce el riesgo de lesiones;segundo, puedes entrenar con la intensidad adecuada.
La diferencia de temperatura diaria en una persona sana es de aproximadamente 1,5 grados. La temperatura mínima es de 1-2 horas antes de despertar, la temperatura máxima es por la tarde, aproximadamente
a las 18.00.Pero para determinar su propio ritmo, seleccione un día durante el cual medir la temperatura. Naturalmente, cuanto más a menudo, mejor. La mejor opción es cada hora. El mejor momento para entrenar es 3 horas antes y después del máximo.
Si desea perder peso, practique mejor antes de la cena y por la mañana. En el primer caso, la grasa se quemará no solo durante el entrenamiento, sino también 2-3 horas después, ya que el resultado de la actividad física acelerará el metabolismo intramuscular. En el segundo caso, en la mañana después del sueño, se observa un bajo contenido de carbohidratos en la sangre, y el cuerpo tiene que extraer energía de los depósitos de grasa.
Recuerde: perder peso, lo que aumenta significativamente el costo de calorías solo a través de los deportes, ¡es imposible! Sin una dieta, puede suceder que su cuerpo intente compensar la energía consumida durante el entrenamiento y, como resultado, comenzará a comer en exceso y a bloquear las calorías consumidas. Puede perder peso solo cuando el gasto de energía prevalece sobre su consumo con comida.