5 minutos para la salud y la belleza en las mañanas

Gracias a estos ejercicios, comenzarás tu día alegre y alegre. Estos cinco ejercicios realizados acostados, bien afectan el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos, tanto más cuanto que un día de trabajo lo pasas en el trabajo parado o sentado. Después de una noche de descanso, esta gimnasia ayuda al cuerpo a reorganizarse para trabajar en condiciones más difíciles, cuando el cuerpo está en posición vertical.

Ejercicio a un ritmo constante. Si la habitación está demasiado fría, puedes ejecutarla debajo de la manta.

1. Bebiendo. El nombre en sí dice qué hacer. Tumbado hacia atrás debajo de la manta, estire las piernas, estirando fuertemente las rodillas y los pies, tocando los dedos del borde de la cama con los dedos. Al mismo tiempo, estire los brazos por encima de la cabeza, enderece los dedos y se esfuerce mucho. Entonces necesitas relajar por completo tus músculos, bajando los brazos a lo largo del cuerpo. Esta sorbida debe hacerse 3-4 veces.

2. Abajo con el segundo mentón

( cierto, aunque no lo tienes, pero puede aparecer, así que comienza a hacer el ejercicio con urgencia).Muévase al borde de la cama, baje la cabeza, las manos se extienden a lo largo del tronco, girando las palmas hacia abajo. Lentamente cuente hasta cinco, mientras inclina su cabeza hacia adelante hasta que se detenga en el cofre. Luego, lentamente, contando hasta cinco, eche la cabeza hacia atrás. Comience el ejercicio 3 veces y suba gradualmente hasta 10.

3. Una vez a la izquierda, una vez a la derecha. Acuéstese sobre su espalda, las manos se extienden libremente a lo largo del cuerpo. Levante lentamente la pierna izquierda, doblándola ligeramente en la rodilla, y bájela con la pierna derecha estirada, luego vuelva a la posición inicial. Haz lo mismo con el pie derecho. Repita el ejercicio para cada pierna 8 veces.

4. Buenos días, piernas. Acostado de espaldas con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, levante las rodillas enderezadas en las rodillas para poder ver las medias y luego vuelva a la posición original. Haz este ejercicio 5 veces. Luego mueve tus pies completamente libremente y en cualquier dirección.

5. Ya estoy despierto. Dale la vuelta al abdomen, mira hacia la derecha. Fuerce fuertemente todo el cuerpo y levante las piernas, la cabeza y los hombros. Las manos se ajustan firmemente al cuerpo. Tres veces gire bruscamente la cabeza - izquierda, derecha, izquierda, luego relaje los músculos y recuéstese en la cama ya en la mejilla izquierda. Repita el ejercicio. Después de haber hecho este ejercicio 4 veces( 2 veces en una dirección, 2 veces en otra), te complacerá ver que finalmente has despertado. Inmediatamente, mejorará su estado de ánimo y saltará voluntariamente de debajo de la manta.

Bueno, lo más importante, debe haber un sistema en todo.

La salud y la forma pueden proporcionarle solo una cosa: movimiento( gimnasia, deporte), aire fresco, agua( templada, fría), sol( moderadamente), sueño( el mejor amigo de la belleza femenina).Todo esto debe ser capaz de usar.

No te olvides de la gimnasia matutina. Aumente la carga gradualmente, recuerde que cualquier ejercicio se hace mejor cuando la ventana está abierta.

Y otro principio muy importante: hacer gimnasia.