Ejercicios que se pueden hacer desde el primer día del período posparto

1. AI: tumbado boca arriba, las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas por las rodillas. En la inhalación, jale el ano, sienta cómo se tensan los músculos que lo rodean. Mantenga en esta posición durante 10 segundos, exhale. Al exhalar, toma la posición inicial. Repita el ejercicio 5 veces.

2. AI: tumbado boca arriba, brazos a lo largo del tronco y piernas estiradas. En la inspiración, levante el pie derecho a una altura de 50 cm por encima del piso, mantenga esta posición durante 10 segundos. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio con su pie izquierdo. El número de repeticiones con cada pierna es 10 veces.

3. AI: tumbado boca arriba, brazos a lo largo del tronco, piernas dobladas en las rodillas. En la inspiración, levante la pelvis

hacia arriba, apoyándose en sus manos, mantenga esta posición durante 10 segundos. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces.

4. AI: tumbado boca arriba, con los brazos extendidos detrás de la cabeza y agarrado al soporte, las piernas dobladas por las rodillas. En la inspiración, gire la pelvis hacia la izquierda, asegurándose de que los hombros no se caigan del piso. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio en el lado derecho. El número de repeticiones en cada lado es 10 veces. El tempo de ejecución es lento.

5. AI: tumbado boca arriba, brazos, estómago y piernas dobladas por las rodillas. Al inhalar, enderece las piernas en las rodillas, de modo que se eleven alrededor del piso unos 50 cm. Al exhalar, doble las rodillas y tome la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces.

6. AI: tumbado boca abajo, con las manos en el suelo, la frente apoyada en las manos dobladas, las piernas estiradas, una manta doblada en el vientre. En 2 minutos tranquilamente recuéstese, completamente relajado.

7. AI: tumbado boca arriba, con las piernas dobladas en las rodillas y las manos en el abdomen. Lentamente respira con tu barriga, inflándola. Luego exhale con la boca, también lentamente, soplando en el estómago. Repita el ejercicio 10 veces.

8. AI: acostado sobre el lado derecho, el brazo derecho descansa sobre el piso. En la inspiración, rasgue la pelvis del suelo, apoyándose en el brazo derecho. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. Luego gire hacia el lado izquierdo y haga el ejercicio 10 veces más.

9. Inflamación: tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas sobre las rodillas y los brazos estirados a lo largo del tronco. En la inspiración, estire los brazos hacia adelante, al exhalar, tome la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces.

10. AI: tirado en el lado derecho, brazo derecho detrás de la cabeza, brazo izquierdista en el abdomen, piernas ligeramente dobladas en las rodillas. Al inhalar, hincha el vientre como una pelota. Al exhalar, presione lentamente el abdomen, libere aire dentro de él, mientras pasa los brazos de t del pubis al ombligo. Repita el ejercicio 5 veces. Luego gire hacia el lado izquierdo y haga el ejercicio 5 veces más.