Delicioso y saludable desayuno: papilla ligera y yogurt para mujeres y hombres
Todo el mundo sabe que siempre debe tener un buen desayuno, pero muchos están pensando en cómo comenzar la mañana con beneficio para el cuerpo y la figura. Muchos se limitan a una taza de café, pero para un metabolismo adecuado, el desayuno es la comida principal.
Por la mañana, el cuerpo es mucho mejor en calorías, por lo que el desayuno puede ser mimado. Pero siempre vale la pena saberlo. Es para esto preservar las mejores recetas útiles para el desayuno. Ideal si incluye: proteínas que pueden obtenerse de carne baja en grasa, champiñones o huevos, grasas que están contenidas en nueces y aceite, carbohidratos que contienen pan integral y frutas, así como una fibra indispensable.
El delicioso y saludable desayuno consiste principalmente de cereales. La avena útil llenará el cuerpo de energía y dará una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Hay varias opciones para el desayuno con papillas:
- alforfón con filete de pollo. Se puede combinar con ensalada de col fresca, es mejor beber té sin azúcar.
- Las gachas de avena para el desayuno se pueden cocinar con agua o con leche. Es posible sin daño para la figura complementar esa dieta con un pan con mantequilla y manzana.
Si por la mañana no hay deseo de comer gachas de avena, puede sustituir huevos, pescado magro, al vapor y jugo de naranja.
Gachas de mijo en leche con un trozo de mantequilla o con una cucharada de miel.
Los nutricionistas creen que el desayuno más útil para las mujeres debe contener la mayor parte de la norma diaria de carbohidratos, aproximadamente un tercio de proteína y solo un quinto de grasas. Pero los carbohidratos son necesarios lentamente. Esto es gachas de avena, pero no de manera rápida, ni productos lácteos con alto contenido de grasa ni frutas. Además, es mejor agregar fibra al desayuno, es útil para la digestión. La fibra se puede agregar en su forma pura en gachas, o se puede obtener de pan de salvado o verduras.
Receta de desayuno para mujeres
Opciones de desayuno para mujeres:
- Tortilla con verduras. Para ese desayuno, puede elegir cualquier tipo de verduras, que primero debe freír, y luego verter los huevos batidos con leche.
- avena. Hierva la harina de avena habitual en la leche para que sea más nutritiva. Por comodidad, agregue nueces, frutas secas o miel, que saturarán el cuerpo y le darán vivacidad.
- Se considera que un buen desayuno son pasteles de queso cocinados en el horno. Si no hay tiempo, entonces el requesón habitual, mezclado con bayas, nueces, servirá.Puedes beber todo con jugo o yogurt.
Si no quieres comer bien por la mañana, puedes cocinar un desayuno ligero. Esto requerirá un extractor de jugos. Puede tomar cualquier fruta y zanahoria, lavar todo, cortar y exprimir el jugo. Si lo deseas, prueba y agrega azúcar o miel. El contenido calórico de dicha mezcla de frutas y verduras será de solo 22 kcal por porción.
Cada nutricionista tiene su propia opinión sobre la comida más útil para el desayuno. Pero la elección es para cada uno individualmente. Después de todo, mientras el cuerpo no obtiene una porción de una comida bien balanceada, la mañana sentirá una sensación de letargo y somnolencia. Después de una taza de café, por supuesto, habrá alegría, pero el café no da energía, por lo que la fatiga pronto puede caer. Por lo tanto, es mejor tomar café más cerca de la cena, y el desayuno es mejor densa y completo. Además, hay muchas opciones de desayuno útiles.