Para la prevención de la fatiga y la enfermedad

1. Siéntese de espaldas a la mesa. Apóyate en él con tus manos y levántate, llevando la pelvis hacia adelante. En esta posición, espera por 10 segundos. Repita el ejercicio 5 veces.

2. Levante los brazos a los lados y dóblelos en los codos. Vigorosamente recupera los codos. Repite 10 veces

3. Los brazos están doblados en los codos, los cepillos se encuentran en la parte posterior de la cabeza. Gire el tronco hacia la derecha e izquierda, 5 veces en cada dirección.

4. Manos a los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba. Mueva la escápula, luego levante los brazos por encima de su cabeza, manténgalos en esta posición durante 10 segundos. Repite 5 veces.

5. Las manos dobladas en los codos, los dedos que tocan los hombros. Los codos describen amplios círculos hacia atrás. Repite 10 veces

6. Ahora hagamos tres ejercicios con los dedos. Cierre los dedos extendidos de sus manos derecha e izquierda. Con fuerza, sin mover las yemas de los dedos, aprieta las manos. Las manos están relajadas, los dedos simulan tocar el piano, solo unos segundos. Luego, unos segundos agiten sus manos, como si quisiera sacudirse las gotitas de agua. Repite 20 veces.

¿Se siente más vigoroso, la fatiga retrocedió?No se olvide de seguir haciendo estos ejercicios sencillos al menos una o dos veces durante la jornada laboral. Y aquí hay otra versión del para gimnasia industrial:

1. La postura básica es permanente: de pie, con las piernas juntas, los calcetines se crían, las manos se bajan. A expensas de 1-2 trepar en los dedos de los pies, levante los brazos arcos, estire, a expensas de 3-4 regrese a y. Repite 4 veces.

2. I. elemento - de pie en la mesa, pie derecho en la punta, izquierda - en el pie completo, el cuerpo está inclinado hacia adelante, las manos descansan sobre la mesa. A expensas de 1-2 cambiar la posición de las piernas. Realice 1-2 minutos.

3. AI de pie, los brazos frente al cofre. A expensas de 1-2 aprieta y suelta los dedos. Repita 15-20 veces.

4. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos doblados en los codos, las manos en los hombros. A expensas de 1-4, giran los brazos en la articulación del hombro hacia adelante, a expensas de 5-8 - atrás. Repita 15-20 veces.

5. La postura básica, la cabeza baja, el mentón presionado contra el pecho. A expensas de 1-2, gire la cabeza hacia el hombro izquierdo, sin levantar la barbilla del pecho;en cuenta de 3-4 regresar a y.etc. Lo mismo al hombro derecho. Repita 5-10 veces en cada dirección.

6. Auto masaje con las dos manos de la superficie posterior del cuello de abajo hacia arriba. Repita 3-4 veces.

7. AI: la rejilla principal, mira hacia arriba y echa la cabeza hacia atrás. A expensas de 1 inclinar la cabeza a la izquierda, a expensas de 2 volver a y.etc. Lo mismo a la derecha. Repita 5-10 veces en cada dirección.

Si trabaja con la cabeza gacha durante mucho tiempo, haciendo los mismos ejercicios con las manos, debe pensar en la prevención de de la osteocondrosis cervical.

En primer lugar, en el trabajo en la mesa o en la máquina, intente elegir la postura correcta, y si es difícil, encuentre la oportunidad de vez en cuando para cambiarla.

¿Qué posición se puede considerar correcta? Si trabaja sentado, asegúrese de apoyarse contra el respaldo de la silla para aliviar la carga sobre los músculos de la espalda. El asiento de la silla debe ser firme, su altura no debe exceder la longitud de la espinilla. Para personas de bajo nivel, mecanógrafos que trabajan en una silla por encima de lo normal, es útil poner un banco pequeño debajo de sus pies. La parte posterior de la silla debe estar al nivel de los omoplatos. La altura de la mesa debe ser tal que las patas delanteras estén flojas y el cuerpo no se incline hacia delante. No incline la cabeza innecesariamente. La distancia de los ojos al sujeto considerado es de 30-35 cm.

Los que trabajan de pie deben vigilarse para asegurarse de que la carga se distribuye uniformemente en ambas piernas.

Cada 1.5-2 horas de trabajo, es aconsejable hacer un descanso físico durante 3-5 minutos. Además de los ejercicios habituales, incluye en él y especial: movimientos para las articulaciones de la cabeza y los hombros. Se realizan a un ritmo lento y medio, sin problemas, con una amplitud que aumenta gradualmente, algunos - con la resistencia proporcionada por las manos. Cada ejercicio se repite 6-8 veces.

1. Levante y baje la cabeza.

2. Gire la cabeza primero en uno, luego en el otro lado.

3. Inclina tu cabeza en una dirección, luego en el otro sentido.

4. Levante la cabeza hacia arriba, hacia un lado y bájela. Lo mismo - repetir en otra dirección.

5. Levante la cabeza, luego baje la barbilla a un hombro, luego levante la cabeza y bájela al otro hombro.

6. Movimientos de la cabeza: hacia arriba - hacia un lado, luego hacia la barbilla - hacia el hombro. Repita en la otra dirección.

7. Ponga el cepillo en la parte posterior de la cabeza y déles resistencia, intente desviar la cabeza "hacia atrás.

8. Pon el pincel sobre la frente y resiste a ellos, trata de inclinar la cabeza hacia adelante.

9. Mantenga la cabeza entre las manos, tratando de convertirlo primero en una, "entonces el otro lado, y luego inclinarlo a uno, luego el otro hombro a su vez.

Realización de los últimos tres ejercicios, cuidar a la tensión muscular durado 5-7s, y la relajación -. 7-8

Si piernas cansadas, ayudan ejercicios especiales

acostado o sentado, se tensan los músculos de las piernas se doblan los dedos, luego enderezarlas y relajar los músculos

ascendente en sus dedos del pie, permanecer en esta posición. ., luego desciende al punto final. Sentado, conecte las rodillas, forzando los músculos de las piernas pies al mismo tiempo en el ancho de los hombros piso aparte, relajarse después

correr un poco pequeños pasos por la habitación con los dedos, y luego caminar alrededor -... Es necesario repetir cada mañana a sus pies no eran dedos

flácidos de la elevación de la pierna izquierda.lápiz del suelo, o un pañuelo, mantenga el objeto de unos segundos, y luego lo liberan misma -. dedos de la otra pierna.

Calcetines y tacones juntos. En esta posición, levántese sobre los dedos de los pies y lentamente hágalo sobre sus talones.

Con tobillos gruesos, es útil por la mañana y por la noche masajearlos con movimientos circulares para incluir movimientos circulares de los pies en el gimnasio. Para

pie plano prevención caminar muy útil descalzo( como arena, grava, hierba cortada), natación estilo crol, a ejercitar los músculos que sujetan el arco del pie: flexión, extensión, rotación del pie, caminar de puntillas, saltos.

Aquellos que trabajan de pie, recomendamos de 3 a 4 veces al día durante 2 a 3 minutos pararse en los bordes externos del pie.

útil auto-masaje de los pies y las piernas( pero con venas varicosas y tromboflebitis, es contraindicado), así como ejercicios en la pista de rodillos. Por cierto, si en los rodillos de madera pista círculo masaje cortar a través de la escotadura, las ruedas dentadas resultantes aumentan en gran medida la intensidad de masaje.