Educación física para niños
Salimos a la calle. El aire frío vigoriza, impulsa los restos del sueño. Si hay un parque cerca o un patio de recreo, corre allí.En un ritmo lento y mesurado, para que sobre la marcha puedas hablar de algo interesante.
La ropa no debe restringir los movimientos, demasiado floja o, a la inversa, cerrada. Cansado de ti o del niño: ve a caminar, haz algunos ejercicios de respiración. Descansa, vuelve a correr.10-15 minutos de tal carrera, luego camine para que su respiración se tranquilice y haga ejercicios.Éstos son algunos de ellos:
1. "Propulsores". Rotación circular con brazos rectos hacia adelante y hacia atrás. Comenzamos lentamente con una aceleración gradual al máximo.
2. "Necesitamos leña".H marcos en el ancho de los hombros, las manos en la cerradura. Levante las manos y, inclinándose hacia adelante, bájelas con una exhalación aguda.
3. "Abedul oscilante". Pies en el ancho de los hombros, brazos arriba. Torso torso de izquierda a derecha, rotación circular del tronco a la derecha e izquierda.
4. "Rana". Póngase en cuclillas y salte hacia arriba, ayudando con los movimientos bruscos de las manos.
5. "¿Quién es más fuerte?" Coloque sus manos y su bebé frente a su pecho. Uno dobla a su vez el derecho, luego la mano izquierda, y el otro con todas sus fuerzas lucha.
Estos son solo ejercicios aproximados. Puedes encontrar otros más interesantes.
Mira cómo está sonrojado el niño, qué buen humor tiene, qué apetito tiene, ¿no vale la pena sacrificarse por media hora de sueño para esto?
Y este conjunto de ejercicios( Figura 12) para los escolares más pequeños ayudará a desarrollar la postura correcta de .
Se pueden incluir ejercicios individuales como complemento de los ejercicios diarios de la mañana, y para todo el complejo debe asignar un horario especial.1. Párese a una distancia de un paso de la pared, de espaldas a ella. Apoyada contra la punta del pie izquierdo, toca la pared con tu talón, levanta los brazos rectos por los lados hacia arriba. Inclínese hacia abajo y toque las paredes con sus manos: inhale. Regrese a la posición inicial - exhalación. Haz el mismo ejercicio, colocando tu pie derecho hacia atrás. Repita 8-10 veces.
2. Separa los pies, toma un palo gimnástico o ordinario de aproximadamente un metro de largo. Con una vara detrás de la espalda debajo de los omóplatos, sosteniéndola firmemente con los brazos doblados en los codos, haga las esquinas del cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha, mire hacia adelante. La respiración es arbitraria. Repita 10-15 veces.
3. Doblando los brazos en los codos, conéctalos, juntando los dedos detrás de la espalda. Luego cambia la posición de las manos. Repite 5-6 veces.
4. Apoye sus manos en el borde de la mesa, colocándolas sobre el ancho de sus hombros. El tronco y las piernas deben formar una línea recta. Mira hacia adelante. Doble los brazos, toque el cofre de la mesa, - inhale. Disminuir - exhalar. Repita 8-10 veces.
5. Junta los talones, separa los calcetines. En los hombros detrás de la cabeza, sostenga un palo en las manos dobladas. Siéntate sobre los dedos de los pies mientras levantas los brazos. Mantenga su cuerpo recto, mire en frente de usted. Regrese a la posición inicial. Ponerse en cuclillas, exhalar, en la posición inicial - inhalar. Repita 15-20 veces.
6. Manténgase erguido, sosteniendo la palanca en los brazos bajos con un agarre ancho. Sin doblar las manos, levante la palanca hacia arriba, inhale y vuelva a colocarla detrás de la espalda, exhale. Luego mueve la palanca a su posición original. Repita el 8 -10 veces. Mientras practicas, estrecha el agarre con tus manos.
7. Siéntese en una silla, con los dedos del pie pegados al soporte fijo, las manos detrás de la cabeza. Inclínate hacia atrás, mientras levantas las manos. Toque con las manos del piso y regrese a la posición inicial. Al comienzo de la inclinación hacia atrás, tome un respiro, en la posición inicial: exhale. Repita 8-10 veces.
8. Movimiento circular con la mano derecha hacia atrás y luego hacia adelante. Mire al frente, gire los hombros. Levanta tus manos, inhala,
y deja caer - exhala. Haz los ejercicios con la mayor amplitud. Repita 15-20 veces.
9. Párese a un paso de la silla y ponga sus manos sobre su espalda. Sin doblar las manos, haga cuatro inclinaciones de primavera hacia adelante, luego regrese a la posición inicial. En la posición inicial - una respiración profunda, durante las inclinaciones - exhalación. Repita 8-10 veces.
10. Sosteniendo la palanca detrás de la cabeza con los brazos doblados en los codos, despliegue los hombros, mire hacia adelante. Camine durante 3-5 minutos, asegurándose de que la respiración sea profunda y uniforme.