Tabla de contenido de vitamina E en los alimentos( en 100 g)
Tabla de vitamina E en los alimentos( mg / in100 g) ^
la vitamina e es considerada como la vitamina de la belleza, la juventud y la fertilidad, ya que se refiere a un poderoso antioxidante que retrasa el proceso de envejecimiento y tiene un potente efecto anti-envejecimiento en el cuerpo. Además, es necesaria la vitamina E para el normal funcionamiento de estos procesos fisiológicos importantes:
- garantiza el funcionamiento de las glándulas sexuales en hombres y mujeres;
- participa en asegurar el funcionamiento normal del sistema inmune;
- mejora la nutrición celular;
- disminuye la presión arterial;
- previene el desarrollo de anemia;
- fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y previene el riesgo de coágulos de sangre;
- proporciona la regeneración de los tejidos, evitando la formación de cicatrices y cicatrices;
- mejora la circulación periférica;
- proporciona un proceso normal de coagulación sanguínea;
- proporciona un trabajo completo de tejido nervioso y muscular;
- protege otras vitaminas liposolubles de los efectos nocivos del oxígeno;
- ayuda a una mejor absorción de vitamina A( retinol);
- ha estado activamente involucrada en la biosíntesis de proteínas, la formación y el desarrollo de la placenta del feto gonadotropinas;
- está involucrado en la formación de colágeno;
- previene la formación de manchas de pigmento senil;
- más fácil para muchas enfermedades, como la enfermedad de Alzheimer y la diabetes.
necesidad fisiológica de vitamina E por día ^
dosis diaria recomendada de vitamina se puede calcular por la fórmula: niños
- hasta 1 año - 0,5 mg / 1 kg de peso corporal.
- Adultos - 0.3 mg / kg por kg.
la necesidad de vitamina E aumenta con: consumo de alimentos
- de ácidos grasos poliinsaturados( aceites vegetales).En este caso, por cada cucharada de aceite vegetal, se deben agregar 100 UI de vitamina E;
- esfuerzo físico significativo, incluidos los deportes;
- condiciones del clima de alta montaña;Residencia
- en territorios contaminados radiactivamente;
- fuerte estrés;
- pubertad y durante el crecimiento;
- tratamiento con medicamentos hormonales;
- durante la menopausia.
de la deficiencia y el exceso de vitamina E en el cuerpo ^
A pesar del hecho de que la vitamina E es considerada como sustancia no tóxica, a dosis excesivamente altas seusar por 3 o más meses, puede haber efectos secundarios, principalmente del tracto gastrointestinal.(El límite máximo permitido de ingesta diaria de vitamina E es de 300 mg).