¿Cuántas calorías necesitas?
Para calcular las necesidades calóricas diarias es necesario definir el tipo de su cuerpo, y luego determinar lo que debería ser su peso ideal, y calcular la cantidad de calorías que necesita para mantenerla.
determinar su tipo de cuerpo, puede utilizar la tabla 4.
Extiende el brazo derecho hacia delante y se dobla en el codo en un ángulo de 90 °.Estira los dedos y girar la palma de su propia. Coloque el pulgar y el dedo índice de la otra mano en los dos huesos que sobresalen de la articulación del codo. Medir la distancia entre los dedos con una regla. Encuentra su altura en la columna izquierda. Comparar el ancho de su codo con los datos de la columna de la derecha de la tabla correspondiente a su altura. Estos datos se refieren a personas de constitución media. Comió a su anchura de codo es menor que el especificado en la tabla, a continuación, el hombre que está ligeramente construido, si más - grande.datos de la Tabla 4
para determinar el tipo de cuerpo
Ahora que ha decidido sobre el tipo de su cuerpo, usted será capaz de averiguar lo que el peso corporal es ideal para usted.
definición de peso ideal
Estos peso corporal ideal se muestran en la Tabla 5. La figura de la izquierda es la columna de "peso" se refiere a la constitución frágil, la derecha - a lo grande. Los valores promedio corresponden a la estructura media.datos de la Tabla 5
para determinar el peso ideal
¿Cuántas calorías al día que necesita
Elija de la lista por debajo del nivel de la actividad propia de usted.
número de registro de las calorías que corresponden al nivel de su actividad. Se necesita compilar la siguiente ecuación:
donde B - es su peso, K - el número de calorías que corresponden al nivel de su rendimiento, la empresa conjunta - un aproximado de las necesidades calóricas diarias.
Por ejemplo, pesa 88 kg. Califica a su actividad física moderada( por ejemplo, la mayor parte del día en que realizan un trabajo sedentario, pero el ejercicio durante una hora al día por lo menos 5 veces a la semana).En consecuencia, su requerimiento diario de energía es:
Ahora que tiene estos datos, un vistazo más de cerca a las dietas de los sistemas de intercambio saludables.
Como recordarán, en un sistema de intercambio sana( LNA) consta de siete listas: cinco obligatorios y dos opcionales. Estas listas se componen de diferentes categorías de productos. Las dietas SZO determina
La inactividad física Parcialmente Actividad Actividad moderada Actividad alta
- 30 kcal
- 35 kcal
- 40 kcal
- 45 kcal
El X K = SP
88 x 40 = 3520( kcal).