Ejercicios dinámicos y estáticos para los ojos

PRELIMINAR EJERCICIOS

1. Masaje con cuidado, sin presionar el dedo medio masajean la piel de los párpados inferiores, antes de cerrar los ojos, - 10-20 segundos.2.

parpadeo

abrir y cerrar rápidamente los párpados, sin forzar ellos. Parpadear por 30-60 segundos. Cierra tus ojos y relajalos. Descansa por un minuto de esta manera. Tal descanso debe arreglarse con los ojos a la menor apariencia de fatiga, alternando con una larga serie de ejercicios. Este ejercicio le da a los ojos un buen descanso, aumenta la circulación de la sangre en ellos.

Comentario. Ambos de estos ejercicios, si haces los ejercicios delante de los otros grupos, lo que ayuda a centrarse en los ojos, sino también un excelente sedante.grupo

1 ejercicio - centrado mirada

1.

BHUR-Madián-drashta( mirada centrada en el punto entre las cejas)

Mantener la mirada hacia arriba y hacia adentro, concentrándola en el punto entre las cejas. Respire rítmicamente el

, mire el intervalo de interferencia con calma y sin coacción. No pestañeesNo levante la cabeza, manténgala recta. Cuando se produce fatiga, regrese a la posición inicial y parpadee varias veces.

Comentario. primera vez que será difícil de detener opinión entre las cejas de más de unos pocos segundos. En este caso, es necesario repetir el ejercicio varias veces. Poco a poco llevar el tiempo de ejecución a unos pocos minutos. Cierra los ojos, relájalos y descansa durante medio minuto. Si es posible, haz el ejercicio 2 veces más.

además del efecto general de refuerzo en los ojos, la mirada se centró en el punto entre las cejas a un grado mucho mayor que el resto de los ejercicios, que contribuye al desarrollo de la capacidad de concentración mental. Esto es muy importante para una mayor mejora en el yoga.2.

NASAGRA-drashta( mirada se centró en la punta de la nariz)

1. Miró hacia abajo y hacia adentro, concentrándose vistazo a la punta de la nariz. Con buena movilidad de los globos oculares, las alas de la nariz y una tira de piel sobre el labio superior serán visibles. Respira rítmicamente. No mires hacia otro lado, no esfuerces los ojos y músculos de los párpados y no parpadee. No pienses en nada, solo mira con cuidado. No baje la cabeza, manténgala recta. Cuando se produce fatiga, regrese a la posición inicial y parpadee varias veces.

Comentario. Primer ejercicio durante 10-20 segundos. Gradualmente, extienda este tiempo hasta que llueva ligeramente y se frote en los ojos. En el futuro, desarrollará la capacidad de mirar la punta de la nariz durante 365 minutos sin ninguna tensión. En conclusión, cierre los ojos, relájese y descanse durante medio minuto. Repite 2 veces.

2. Sin volver la cabeza, los ojos gire a la izquierda en la medida de lo posible. Mantenga en esta posición. No pestañeesSi se produce fatiga, regrese a la posición inicial. Repita 2-3 veces

3. Lo mismo, pero en el lado derecho. Repita 2-3 veces y luego parpadea unas cuantas veces y descansar durante medio minuto, con los ojos cerrados.

4. Levante los ojos lo más alto posible mediante el envío de las operaciones de búsqueda, pero no reducirlo hasta el punto entre las cejas. No levante la barbilla, su cabeza no cambia de posición. No pestañeesSi se produce fatiga, regrese a la posición inicial. Repita 2-3 veces

5. Baje los ojos lo más bajo posible, manteniendo la cabeza recta. No mires a un punto. No pestañeesSi se produce fatiga, regrese a la posición inicial. Repita 2-3 veces, luego parpadee varias veces y descanse durante medio minuto, cerrando los ojos.

6. Barra los ojos en la esquina inferior izquierda( en su hombro izquierdo).Concéntrate en el hombro izquierdo y con cuidado, sin pestañear, míralo. No gire la cabeza hacia la izquierda. La espalda es recta. Si se produce fatiga, regrese a la posición inicial. Repita 2-3 veces

7. Lo mismo en el lado derecho con un enfoque en el hombro derecho - 2-3 veces.

8. Agite sus ojos en la esquina superior izquierda 2-3 veces.

9. Raspe los ojos en la esquina superior derecha 2-3 veces. Algunas veces parpadean y descansan durante medio minuto, cerrando los ojos.

Comentario. Ejercicios para aumentar la concentración de la vista de la capacidad lente para enfocar la visión en diferentes distancias, desarrollar la fuerza de los músculos del ojo, desarrollar la capacidad de concentrarse. Y algunos ejercicios más de este tipo.

10. Mira un objeto que está directamente frente a ti y gira la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, sin apartar la vista de este objeto.

11. Lo mismo, pero ahora en lugar de girar la cabeza de un lado a otro, levante y baje la barbilla.

12. Mire un objeto, describiendo los círculos de la barbilla en sentido horario y antihorario.

13. Parpadea durante medio minuto, cierra los ojos y tómate un minuto de descanso.

2 grupo de ejercicios - ROTACIÓN CON OJO Y EJE

1. Posición inicial: la vista se dirige hacia adelante. Luego levante o baje los ojos y describa desde este punto de referencia 7 círculos de radio máximo en el sentido de las agujas del reloj. Los movimientos deben ser suaves, sin sacudidas. La cabeza está estacionaria todo el tiempo.

2. Lo mismo, pero en sentido antihorario.

3. Repite 2-3 veces los ejercicios número 1 y 2, luego pestañea y descansa por unos segundos, cubriendo tus ojos.

4. Ahora los mismos movimientos( No. 1-3), pero con los ojos cerrados. Este ejercicio requiere aún más concentración.

5. Abre tus ojos. Comience a describir con sus ojos la horizontal de ocho a siete veces.

6. Lo mismo, pero a la inversa, 7 veces.

7. Ahora describa con sus ojos la vertical ocho - 7 veces.

8. Lo mismo, pero a la inversa, 7 veces.

9. Ahora los mismos movimientos( No. 5-9), pero con los ojos cerrados.

10. Abre los ojos, parpadea varias veces y, cerrando los ojos, descansa un minuto.

/// Group Ejercicios - MOVIMIENTO DE OJO COMO AS3636ASAD Comentario. Haga estos ejercicios, gire los ojos hacia la izquierda, hacia la derecha, hacia arriba y hacia abajo lo más posible. Recuerde la claridad constante de la imagen de los objetos durante el movimiento y la detención de los ojos, logre esta claridad no por esfuerzo volitivo sino enfocando la atención. A diferencia del grupo anterior de ejercicios, donde la continuidad del movimiento se debe a las microcontracciones sucesivas de los músculos oculares, cuando los ojos giran, la vista se mueve rápidamente de un borde del campo de visión al otro, con un retraso de varios segundos en cada posición.

1. Arriba y abajo - 7 veces.

2. Izquierda - derecha - 7 veces.

3. Directo - arriba - recto - abajo - 7 veces.

4. Directamente a la izquierda - derecha a la derecha - 7 veces.

5. Mire diagonalmente: la esquina superior izquierda - la esquina inferior derecha - 7 veces.

6. La esquina inferior izquierda - la esquina superior derecha - 7 veces.

7. Esquina superior izquierda - derecha - esquina inferior derecha - recta - 7 veces.

8. Esquina inferior izquierda - derecha - esquina superior derecha - recta - 7 veces.

9. Sesgar los ojos a la izquierda: arriba y abajo - 7 veces. Intenta hacer que tus ojos se muevan en una línea recta perpendicular al piso.

10. Sesgar los ojos a la derecha: arriba y abajo - 7 veces.

11. Levante la vista: izquierda - derecha - 7 veces. Intenta hacer que tus ojos se muevan en el techo en una línea recta perpendicular a tu nariz.

12. Baje los ojos: izquierda - derecha - 7 veces. La mirada se mueve a lo largo del piso en línea recta.

13. El movimiento combinado: la esquina superior izquierda - esquina inferior derecha - esquina inferior izquierda - esquina superior derecha - esquina superior izquierda - la esquina inferior izquierda - esquina superior derecha - inferior esquina derecha - 7 veces.

14. Deje que la libertad de la imaginación: por ejemplo, describe los ojos de los semicírculos, diversas formas geométricas o simplemente les gire la forma más desordenada, al tiempo que garantiza que toda claridad de la imagen. Le recordamos una vez más que los movimientos no necesariamente deben ser rápidos. Lo principal es la concentración.

15. Parpadea un par de veces, cierra los ojos y tómate un minuto de descanso.

16. Los mismos ejercicios( N ° 1-13), pero ahora con los ojos cerrados.

Comentario. Simplemente no piense que en una versión cerrada puede realizar estos ejercicios en cualquier momento y en cualquier situación. Eso no sucederá, porque con los ojos cerrados y sus movimientos oculares serán visibles, y tú, siendo en la sociedad, puede asustar a alguien a los no iniciados o algo en que pensar. Así que ten cuidado

Después de haber realizado todos estos ejercicios, usted cargó completamente los seis grupos de músculos básicos. Esta serie de ejercicios y el tren anterior y fortalecer los músculos de los ojos, aumentan su capacidad para concentrarse con precisión. Los ejercicios de estas dos series son dinámicos, son más livianos que la estática( la primera serie),

, que requiere una larga fijación de la vista en ciertos puntos. Después de estos ejercicios, estás listo para hacer los ejercicios del siguiente grupo con el máximo beneficio.ejercicios de grupo IV

- el zoom

comentario. Este grupo combina los ejercicios más importantes - los que refuerzan el músculo circular, fortalecer los músculos oblicuos y directos que rodean el globo ocular, y mantener la elasticidad del globo ocular y la lente. Aparte del ejercicio simultáneo de ambos ojos, los hacen bien separados, cada ojo por separado, en especial aquellas que se centran, es decir, la nitidez es peor. Ten paciencia, no esperes resultados inmediatos y observa con placer cada paso que logras realizar.

1. Máxima tensión y relajación de los músculos del ojo.

Comentario. Realizado por cada ojo por separado, con el ojo no utilizado cubierto por la palma de tal manera que se evite la presión sobre el globo ocular. El ojo oscurecido permanece abierto.

1) Extremadamente cerca del ojo cualquier objeto pequeño, como la punta de un bolígrafo o un ojo de aguja, tratando de ver clara y claramente todos sus detalles. Sosténgalo un poco en esta posición. El músculo anular del ojo está extremadamente tenso, la lente se encuentra en el estado de máxima convexidad. Los músculos oblicuos se tensan lo más posible, y el globo ocular se alarga en la medida en que su propia elasticidad lo permite.

2) Ahora su tarea es expandir, para estrechar la amplitud del globo ocular y la elasticidad de la lente, por una parte, y el grado de tensión y relajación de los músculos mitra y el anillo - por el otro. Para hacer esto, debe usar el poder del contraste: observe por un momento la distancia y luego regrese a la posición inicial. Nuevamente, eche un vistazo y regrese a su posición original.

3) Ahora solo acerque el objeto al ojo, manteniendo su visión clara.

4) En conclusión, mire a lo lejos, relajando los músculos del ojo.

5) Haz lo mismo con el otro ojo.

Otros ejercicios en este grupo son modificaciones a esto.

2. La mirada se enfoca en el dedo de la mano. El dedo en la posición inicial sostiene el

a una distancia de 40-50 cm a lo largo de una línea recta desde la cara. Ahora el dedo se acerca a los ojos y luego se aleja a una distancia de la mano extendida, 10 veces. Alcance tal nitidez de la imagen del dedo, para que muestre claramente el patrón de la piel.

3. Posición de partida: lo mismo. Pero ahora el dedo se mueve hacia la izquierda y hacia la derecha, 10 veces.

4. Ahora el dedo se acerca y se mueve en diagonal de izquierda a derecha, 10 veces.

5. Lo mismo, pero de derecha a izquierda: 10 veces.

6. Mire la punta de la nariz y luego hacia el espacio. La punta de la nariz y el punto en el espacio deben estar aproximadamente en la misma dirección, de modo que cuando miras al ojo, el desplazamiento de los globos oculares es mínimo. Repite 10 veces

7. Mire la punta de la nariz y luego la punta del dedo. Ahora el dedo está quieto, manténgalo a una distancia de 20-30 cm de la cara. El dedo y la punta de la nariz también deben orientarse en la misma dirección siempre que sea posible, por la razón que acabamos de mencionar. Repita el ejercicio 10 veces.

8. El dedo es el espacio. Las observaciones anteriores siguen vigentes aquí, 10 veces.

9. Nariz - dedo - espacio - dedo - nariz - 10 veces.

10. Hoc - Espacio - Dedo - Espacio - Nariz - Dedo - Nariz. Este ejercicio se realiza mejor rítmicamente, 10 veces.

11. Parpadee un par de veces, cierre los ojos y tómese un minuto de descanso. Tal descanso, repetimos, debe darse a los ojos a la menor apariencia de fatiga, mezclándose con ellos una larga serie de ejercicios.

12. Cuando existe la posibilidad de, y hacer este ejercicio: mira en la distancia, el cambio de enfoque: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 15 km, 2 km, y en el orden inverso.

Comentario. No haga ningún esfuerzo y no se esfuerce al mirar. En la realización de los ejercicios debe ser la ligereza. Al hacer estos ejercicios, no tengas miedo de hacerlo con cuidado, mientras mantienes la relajación a la vista en los puntos lejanos y cercanos, para experimentar. Si miras sin coacción, no puedes lastimarte los ojos. Si tomas una respiración profunda y luego exhalas cada vez que miras a lo lejos, te sorprenderá gratamente la agudeza visual que te devuelve.

Cada vez que puede obtener una visión de una mejor visión, significa que la próxima visión será más fácil y más larga. Recuerde siempre: en el ojo miope hay vista. Cuando aprende a relajar dos músculos oblicuos, el

que mantiene el ojo constantemente alargado, el ojo se aplanará y verá a lo lejos a medida que se acerca.

Al hacer ejercicios número 6-10, notará un fenómeno curioso, llamado ilusión de balanceo. Los que conocen la estructura del ojo y el trabajo, la razón de este sentimiento, pensamos, está claro, por lo que no va a tomar el lugar de su explicación, y hablar de la importancia de este fenómeno.

Al hacer pivotar, visual o mental( recordemos el poder de representación), con éxito, una persona puede sentir una sensación de relajación, y lo que se manifiesta en la forma de una sensación de oscilación universal. Este sentimiento está asociado con cualquier objeto que sea visto, sentido o realizado por una persona. Puedes imaginar este movimiento en cualquier parte del cuerpo a la que diriges tu atención. Se puede atar al piso en el que te sientas en la posición de loto, o con cualquier objeto a tu alrededor. El columpio se puede representar mediante un edificio en el cual o cerca del cual te sientas y el mundo entero que te rodea.

Cuando una persona se da cuenta de este balanceo, pierde la memoria del objeto desde el que comenzó.Y mientras pueda mantener una sensación de este movimiento en la dirección opuesta al movimiento verdadero de los ojos o movimiento que imagina en su mente, la relajación persistirá.Sin embargo, si la dirección de este movimiento cambia, entonces habrá un voltaje. Es bastante fácil imaginar un columpio universal con los ojos cerrados. Después de esto, puedes hacerlo con los ojos abiertos. Más tarde, la sensación de relajación que acompaña al balanceo se puede lograr sin la conciencia de este último, aunque el efecto mismo del balanceo se logra solo cuando la persona piensa en ello.

Recuerde que solo hay una razón para el fracaso en el logro de la ilusión de swing. Esta causa es la tensión. Rocking viene por sí mismo, sin ningún esfuerzo, si el movimiento del ojo se lleva a cabo correctamente. Rocking no crea relajación, pero es su testimonio.

Cuanto mejor sea su visión en este momento, mayor será la amplitud de estos trazos. Si en un ojo esta amplitud es menor que en el otro, entonces trabaje con este ojo adicionalmente, eclipsando al mejor ojo de la manera no indicada. No olvide que los movimientos y las ilusiones del balanceo a menudo se logran con mayor éxito al dejar que los ojos descanse, cerrándolos y haciendo una clavija. Mediante una alternancia similar del resto del ojo con su movimiento, las personas con una visión muy imperfecta a veces logran una mejora de la visión temporal o permanente en unas pocas semanas.

grupo V ejerce - obshcheukrepljajushchego

EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA SUPERVISIÓN

comentario. Estos ejercicios, estrictamente hablando, no son ni dinámicos ni estáticos. Esto es nuevamente ejercicios de relajación. Su acción se vuelve especialmente valiosa precisamente después de la realización de los grupos de ejercicios anteriores.

1. Abra los ojos muy ampliamente y mire así, sin pestañear, durante unos momentos. Luego parpadea varias veces, 3 veces.

2. El mismo movimiento, pero ahora, con las mejillas relajadas y los músculos del cuello, también bajan la mandíbula inferior. La boca permanece cerrada, 3 veces.

3. Sin estrés y sin parpadear mirar hacia delante, tratando de ver con claridad todo lo que está en su campo de visión, es decir, no sólo lo que está bien en su línea de visión, sino también a la izquierda y la derecha, y la parte superior e inferior de laél. Más aún, incluso decir, trate de ver claramente lo que no está directamente en línea con su mirada. Cuando hay fatiga, parpadee un par de veces y cierre los ojos.

Comentario. El ejercicio es una necesidad prodelyvat con bastante frecuencia, ya que desarrolla no sólo la visión periférica, sino también la observación y la capacidad de ver en la oscuridad. Sin embargo, tenga cuidado de que no va en detrimento de su capacidad de fijación central.

4. Cerrando los ojos, los párpados de masaje, acariciando suavemente su dedo índice y medio en la dirección de la nariz a las esquinas exteriores de los ojos.

5. Regrese a la posición inicial. Cerrando los ojos, coloque suavemente la punta de su índice, corazón, anular y meñique en los ojos y sentir al exhalar se mueve prana de los dedos en el ojo.

Completa todo el ciclo de ejercicio con relleno.

Comentario. Repetimos: es deseable realizar todo el ciclo de ejercicios sentado en posición de loto. Pero si usted no ha dominado el Padmasana, hacer estos ejercicios, sentado cómodamente en una silla o en una silla. También pueden involucrarse en acostarse en el piso o en la cama.

La gente suele preguntar, "¿Cuánto tiempo tenemos que hacer estos ejercicios?" Respondemos, siempre y cuando los hábitos derechos de la visión no se convertirán en su subconsciente. Entonces sus ojos podrán hacer frente a sus responsabilidades ellos mismos, porque estarán en un estado relajado. Al explicar su idea con un ejemplo tan mundanas: cuando se conduce el coche que nunca ha pensado en qué pie se presiona el freno, porque en el mismo momento, ya que el cerebro es consciente de esta necesidad, el freno ya está deprimido. Esto sucede porque estamos tratando aquí con un reflejo bien ajustado, controlando la pierna. Es lo mismo con los ojos. Cuando los ojos en lugar de mirar a los objetos, aprender a moverse y parpadear con frecuencia cuando la visión comienza a ser acompañado por la respiración profunda, no forzar la vista y no obligarlos a ver, y dejar que ellos ven. Esto es todo el misterio.

Con el uso adecuado de la visión del ojo será la mejora constante, al igual que un pianista aparece en la fluidez de los dedos y la fuerza del golpe, cuando se deshizo de la rigidez en los dedos y la rigidez en la espalda, dedica un poco de tiempo de ejercicio en el juego. Haga una actividad relajada en el camino de su vida. Aprenda a usar sus ojos de una manera relajada, y evitará problemas futuros con su vista.

¿Dices que los ejercicios son demasiado? Sí, es necesario admitir que el ejercicio es realmente mucho, y tienen un montón de tiempo, pero todos son importantes. Y tan infeliz que decimos de nuevo: "¿Quién quiere ser sano, que es el tiempo»

Aquí presentamos un ciclo completo de ejercicios, pero si el tiempo no le permite hacer todo esto, hace los ejercicios al menos selectivamente!.Identifique lo más importante para usted y no desperdicie los minutos gratis que se emiten incluso en el día más activo;Haga estos ejercicios regularmente, de buena fe y con cuidado.

Suponga que ha logrado excelentes resultados en la mejora de su visión, pero entonces llegó el día en que se pensaba que había vuelto a deteriorar. No se sorprenda y no se preocupe. Tenga en cuenta que, en general, el progreso es el siguiente: mejora, luego una interrupción temporal o incluso alguna regresión. Es posible que en este momento estuvieras enfermo o mentalmente enfermo. O fue solo una pausa, durante la cual la naturaleza redistribuyó la fuerza nerviosa liberada como resultado de mejorar su visión. No olvide que el estado tenso del ojo socava hasta el 90% de su fuerza nerviosa. Cuando esta fuerza se restablece para un uso normal posterior, se producen cambios significativos en el sistema nervioso general de la persona.

practican regularmente comprometida con una firme creencia en el éxito, comprometida con el placer - y los buenos resultados no tardan en llegar!