Cómo comenzar a correrRunning: ¿Dónde correr? Cuándo correr?¿Cuánto correr? Consejos y secretos
Para correr, es preferible elegir un lugar lleno de gente, alejado de la carretera, con pistas( caminos).Mejor si es un estadio o un parque( bosque).Y él y la otra opción tiene sus ventajas: una buena cobertura en las pistas del estadio correr, lo que facilitará sus clases, y la atmósfera ayuda de estacionamiento sintonizar un estado de ánimo positivo, aliviar la tensión y el estrés. Puede correr en casa usando la cinta de correr.
¿Cómo vestirse para correr? La ropa para correr debe ser lo más cómoda posible y coincidir con la época del año. Sin fibras sintéticas, solo telas naturales( algodón, lino).Se debe prestar especial atención a los zapatos deportivos, ya que dependerán no solo de su comodidad durante la carrera, sino también de su efectividad.
¿Cuándo se ejecuta? Si decide correr por la mañana, preferiblemente el horario de 6.30 a 7.30, durante este tiempo, el cuerpo humano está al tanto de las cargas musculares. Sin embargo, la mañana no es el único momento en que puede ejecutar de manera útil. Durante el día, esto se hace mejor de 11 a 12 horas, y en la tarde - de 16 a 18.
La elección del tiempo de carrera también puede determinarse por el objetivo final de las carreras. Si desea fortalecer el sistema nervioso y cardiovascular, dé preferencia a los trotes de la mañana. Esfuércese por elevar el tono de los músculos: corra por la tarde. Quiere perder peso: correr por las noches. Sin embargo, tales convenciones son relativas, lo más importante: elegir el mismo tiempo para las carreras diarias, la más conveniente para usted. En este caso, el cuerpo se acostumbrará a las cargas físicas en un momento determinado y estará listo para ellos después de varias sesiones de entrenamiento.
¿Cómo prepararse para una carrera?
No hay una preparación especial para correr. Es suficiente para dispersar la sangre al caminar rápido, varias veces para respirar profundamente con la nariz y exhalar con la boca, hacer algunos movimientos con las manos y los pies, tirar de la espalda. Eso es todo, el cuerpo está listo para correr.
¿Cómo ejecutar? Corre recto, sin inclinarte hacia adelante, sin rebotar y hacer movimientos innecesarios. No incline la cabeza ni la baje: mire hacia adelante. Suavemente y sin golpes en los talones pon tus pies. Pon tu pie en el suelo, tan pronto como sea posible, sácalo de la superficie. Las manos se doblan en los codos en un ángulo de 90 grados. Respira por tu nariz. No hable mientras corre( por teléfono o con un compañero para el entrenamiento) y generalmente trate de no distraerse, centrándose en trotar.
¿Cuánto ejecutar? Comience con cortas carreras - sin necesidad de mucho esfuerzo físico, y la formación previa, tendrán un efecto positivo en los músculos, el músculo esquelético, los sistemas cardiovascular y nervioso, el estado del organismo en su conjunto. Los principiantes son 15-20 minutos por día, y aquellos que han estado corriendo por una semana o dos pueden aumentar la carga y correr durante una hora. Correr es bueno alternar con caminar: esta carga es más efectiva para perder peso y para el músculo cardíaco.
¿Con qué frecuencia debería ejecutar? Al menos 2 veces por semana para comenzar, gradualmente se puede aumentar el número de carreras y posteriormente hacerlas diariamente. Las restricciones en la carrera( 1-2 veces a la semana, corriendo a un ritmo lento, la alternancia frecuente de correr con el caminar, éste debe ser un tiempo más largo) debe ser para los ancianos, los niños y las personas que, por cualquier razón, no son deseablesactividad física frecuente.¿Quién está contraindicado para correr? Hay una categoría de personas que están contraindicados y no para correr - la gente que sufre de enfermedades del sistema respiratorio( asma), venas varicosas, los pies planos, una pérdida progresiva de la visión, tener una lesión en la columna, cálculos renales con los problemas del sistema endocrino. Idealmente, antes de comenzar a correr, debe consultar a un médico y elegir el tipo de ejercicio óptimo para usted.
¿Qué tan rápido se ejecuta? Comience a funcionar a un ritmo lento, aumentándolo gradualmente. Velocidad seleccionada individualmenteCorrer no debería causar incomodidad, en ninguna parte debe "arrebatar", pincharse o doler. No atraviese la fuerza, supere el dolor y la dificultad para respirar. Si se siente cansado o desagradable, reduzca la velocidad y comience a respirar por la boca.
¿Cómo verificar la eficiencia de la carga durante la ejecución? Mida el pulso antes y después de ejecutar. Si después de ejecutarlo se volvió más frecuente en un 50%, la carga es suficiente.
Qué hacer después de correr ?No se detenga hasta que el pulso se recupere, haga algunos ejercicios o simplemente camine. Beba un vaso de agua sin gas a temperatura ambiente para restaurar el equilibrio de agua en el cuerpo. Después de trotar, también es bueno darse una ducha, y no solo por motivos higiénicos. Los procedimientos de agua fortalecerán los sistemas nervioso y cardiovascular, elevarán el tono del cuerpo, mejorarán el estado de ánimo.
El trote sistemático tendrá un efecto beneficioso sobre el estado general del cuerpo, elevará el estado de ánimo, ayudará en la lucha contra el exceso de peso, fortalecerá el sistema inmunológico y mejorará la circulación sanguínea. Esta es también una gran manera de superación personal y educación de poder de voluntad.¡Corre exitoso!
Uno de los deportes más comunes que recurrimos para perder peso, fortalecer los músculos o simplemente mejorar la condición general del cuerpo se está ejecutando. Pocos de nosotros no iluminamos la idea de correr por la mañana, especialmente con la llegada de la primavera, cuando el cálido sol parecía dar un paseo por los sombreados senderos del parque o estadio de la ciudad.¿Cómo comenzar a correr, si nunca antes has hecho esto, o ha pasado mucho tiempo desde el último entrenamiento? Trataremos de responder las preguntas más comunes de aquellos que quieren comenzar a correr.
¿Dónde correr?