Ejercicios para músculos deltoides

tienen bellos hombros y brazos quieren tanto hombres como mujeres, y esto puede ayudar a los ejercicios de los deltoides, se pueden realizar en casa.

deltoides músculo donde también es responsable de qué ^

deltoides músculo bíceps encuentra por encima y forma el contorno exterior del hombro. Recibió su nombre debido a la similitud con la letra griega delta, y su peso en los seres humanos es de aproximadamente 200

emplea delta durante el arranque o la retracción de las manos, por lo que para los atletas de carga óptima, es necesario mancuernas y barras.

deltoides músculo del hombro consiste en tres paquetes:

• frontal;
• Medio;
• lateral.

Saber dónde el músculo deltoides, se puede elegir el mejor para su ejercicio, y después de unos meses de entrenamiento constante para obtener una hermosa y poderosos hombros. Consejos para los entrenamientos

deltoides:

• Cualquier ejercicio debe comenzar y terminar con la posición de salida( SP);
• Tanto los principiantes como experimentados atletas siempre deben estar al lado de una botella de agua mineral: unos sorbos deben hacer en caso de deterioro de la salud para aliviar la condición;
• no se puede activar en los deportes Cuando mareos, baja o alta presión, yaque puede afectar negativamente a la salud;mujeres
• con problemas ginecológicos no levantar pesas un peso de 3 kg, una base en peso total;
• principiantes no pueden simplemente dese la carga máxima: la primera vez es suficiente sesiones de 20 minutos por día, y el número de aproximaciones necesita aumentar gradualmente;
• calentamiento es una necesidad, por lo tanto, antes de realizar los ejercicios deben hacerse varias veces Mahi manos, los pendientes, 10 minutos para correr o saltar en un solo lugar - esto activa casi todos los grupos musculares del cuerpo al mismo tiempo;
• evitar que se rompa ligamentos novato deben utilizar pesas con un peso de 0,5 kg cada uno, y con el tiempo aumentar gradualmente la carga;
• barra sólo puede usar los atletas entrenados.

Cómo construir músculo deltoides: ejercicio en casa ^ ejercicios

Ejercicio 1 - Banco de Arnold

• straddle la altura de los hombros anchos, enderezar la espalda tanto como sea posible;
• Rotar las manos a sí mismo, tome una pesa;
• comienza a levantar la mano hacia el hombro mientras gira las palmas lejos de ti;
• Casi llegando el hombro elevar el brazo hacia arriba, pero no enderezar por completo;
• se dejó caer, volviendo a la SP.;
• hacer 2 series de 10 veces en cada lado.

Ejercicio 2 - Levantar las manos en una posición sentada

• se sienta en una silla, toma una mancuerna, gire las manos quietas;
• Doble ligeramente el brazo, conduciéndola hacia el hombro;
• retorno a la SP;
• se ejecuta en cada lado 20 veces.

Ejercicio 3 - El aumento de la mano sentado

• sentarse en una silla de la máquina o el ejercicio, enderezar la espalda, tome una pesa;
• Mantenga sus manos "en las costuras," manos quietas »
• Hacer cambios hacia un lado, sin mover el cuerpo - le da una carga máxima del delta;Repetir todo
• 10-20.

Ejercicio 4 - Banco sentado

• sentarse, mantenga la espalda recta durante las fases ascendentes dejan en la misma posición;
• levanten la mano con pesas hacia arriba, casi en su totalidad enderezar;
• rebajarse al nivel de los hombros y repetir 20 veces más desde entonces.

Ejercicio 5 - Empuje vertical

• Nos volvemos, enderezamos nuestros hombros, enderezamos nuestra espalda;
• Caemos las manos con mancuernas hacia abajo, las palmas vueltas hacia nosotros;
• No cambie la posición de los cepillos, levante la mancuerna casi hasta los hombros;
• Volvemos al IP, hacemos 2 enfoques 10-20 veces.

Ejercicio 6 -

• rod press Siéntese, estire la espalda e inclínela ligeramente hacia atrás;
• Levantamos las manos con las barras hacia arriba, no las enderezamos por completo;
• Bajamos a la FE - al nivel de los hombros;
• Cada vez que respiramos en el ascenso, la exhalación en el FE;
• El número de enfoques no es limitado, pero estamos otorgando nuestras fortalezas.

Ejercicio 7 - Ejército de prensa

• Nos convertimos en un IP, mantenemos la barra en nuestras manos y comenzamos a elevarla casi hasta el final;
• Baje la barra hacia abajo, repita 10-20 veces.

Ejercicio 8 - Empuje vertical

• Enderece la espalda, las piernas se colocan a lo largo del ancho de los hombros;
• Tomamos la barra desde la mitad del cuello con las dos manos desde arriba, realizamos levantamientos, lo llevamos al nivel de los hombros y volvemos al FE.

Ejercicio 9 - Presionando la cabeza mientras está sentado

• Nos sentamos derecho, inclinamos ligeramente la cabeza hacia adelante;
• Comenzamos los brazos con la barra, comenzamos los altibajos( desde los hombros y de regreso a la IP);
• Haga todo lo posible para evitar la ruptura de ligamentos y músculos.

Ejercicio 10 - Levantando las manos frente a usted

• Tomamos la barra con las dos manos separadas al ancho de los hombros.
• Realice levantamientos desde la cintura hasta la parte superior del cuerpo y la espalda, manteniendo las palmas de las manos hacia abajo;
• Acepte el IP y repítalo varias veces.

ejercicios para la mancuerna deltoides: resultados y comentarios ^

Cada atleta tendrá unos meses con el fin de subir el músculo deltoides en casa - todo depende de la perseverancia y capacidades físicas. Los primeros contornos de alivio comienzan a aparecer en el área del hombro después de 1-2 meses de entrenamiento sistemático, pero la nutrición correcta también influye en la velocidad de los resultados.

El volumen de los antebrazos y el ancho de los hombros están comenzando a aumentar gradualmente, y después de un año de entrenamiento intensivo, ya se pueden ver cambios positivos muy tangibles.

comentarios acerca de los ejercicios para los deltoides nuestros fieles lectores son también muy positivo:

Alexander, 30 años: «

decidí a decepcionar, y son estos ejercicios me ayudaron a obtener un amplio y poderosos hombros. Deje pasado mucho tiempo y esfuerzo, pero vale la pena »

Tatiana, 20 años:

« Por supuesto, no necesitan demasiado grandes hombros, como Schwarzenegger, pero la belleza de este deporte no ha sido cancelada. Yo no diría que estos ejercicios ayudan a lograrlo totalmente, pero es mejor que hacer ellos que acaba de quedarse en casa y no hacer nada »

Oleg, 27 años:

« Casas por ahí pesas, y ahora decidí recordar quees un deporteSi lo hace, ahora, sólo dos meses, pero los brazos y hombros se han fortalecido de manera significativa, porque hago todos los ejercicios con pesas todos los días »

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