Cómo perder peso rápidamente después de dar a luz: consejos para madres lactantes

Inmediatamente después de que el bebé, muchas madres tienden a recuperar la forma perdida utilizando diferentes dietas y la realización de ejercicios. Tienen una pregunta: "¿Podemos hacer esto

rápida y segura» es posible bajar de peso después del parto a través de la lactancia materna ^ aumento de peso

significativo se observó en las mujeres durante la lactancia. La principal causa de la obesidad no está en la alimentación del recién nacido, sino en las características de la fisiología femenina.

hecho de que durante el embarazo para el desarrollo normal del feto, en el cuerpo de una mujer produce estrógeno y progesterona - las hormonas que promueven el crecimiento de la grasa corporal y, en consecuencia, un aumento en el peso corporal.

Es a causa de la insuficiencia hormonal en la mayoría de las madres lactantes es imposible bajar de peso inmediatamente después de dar a luz. Además de la ganancia de peso puede causar una predisposición natural a ser las mujeres con sobrepeso, la herencia y el estilo de vida poco saludable.

El problema más común durante el VHB( amamantamiento) es la nutrición. Se cree que cuando la alimentación del bebé firmemente necesitan comer, regado con pan y té de mantequilla con leche o leche condensada. No es de extrañar que después de dicha nutrición, las mujeres se recuperen y se posponga la pérdida de peso rápida después del parto. El círculo se cierra, porque con cada kilogramo ganado, se vuelve más difícil perder peso.

pierden rápidamente madre lactante peso después del parto no funciona, de lo contrario puede dañar a su bebé.El proceso de perder peso debe ser gradual, pero seguro. Sin embargo, las madres jóvenes pueden acelerar la pérdida de peso después del parto, comer adecuadamente y realizar ejercicios físicos simples.

dieta para bajar de peso después del parto ^

utilizar dietas estrictas durante GW está estrictamente prohibido, como la dieta de una madre lactante debe ser completa y equilibrada. La falta de proteínas en el cuerpo reduce el tejido muscular y no grasa, tener un impacto negativo sobre la piel y el cabello. La falta de grasa hará a una mujer muy irritable.

Para reducir el peso de una alimentación infantil, es necesario elaborar un menú y utilice las siguientes directrices: Alimentación

• requiere que el cuerpo 200 - 300 calorías más de lo habitual. La norma diaria es de 3000 kcal.
• Para la pérdida diaria de peso después del nacimiento, se deben consumir diariamente al menos dos litros de agua.
• Por la mañana, antes de alimentar al bebé, debe beber una taza de té con leche. En el menú es necesario incluir varias cuajadas sin azúcar que son útiles y nutritivas.
• Es necesario excluir de la dieta todo lo dulce, graso y frito. No crea que las grasas ingeridas caerán en la leche.
• Es necesario rechazar el uso de productos que contienen conservantes. En lugar de salchichas y salchichas, es deseable comer carne o pescado hervido.
• necesita comer sólo pan de granos enteros, frutas y verduras( excepto el rojo), pescado y carnes magras, productos lácteos, cereales, té.
• En lugar de jugos del paquete, es necesario beber agua pura y té de hierbas y bebidas de frutas.
• Es recomendable consumir más fibra, pero abandonar la dulce y harinosa. Los dulces se pueden reemplazar fácilmente con frutas secas y miel.
• Tome comidas pequeñas, pero a menudo, aproximadamente 6 veces al día. Precauciones

deben tomar medidas para cítricos, frutos rojos y verduras, marisco, huevos de pollo, nueces y chocolate. Estos alimentos se eliminan mejor por completo durante el período de alimentación, ya que son alérgenos. Cuando el niño llega a los seis meses, en el menú, se pueden introducir los productos, sino para seguir de cerca la reacción del niño a ellos.

Una dieta para mujeres que están amamantando tiene como objetivo frenar un fuerte apetito. Es efectivo y completamente seguro para el bebé.dieta de pérdida de peso aproximado para las madres lactantes de la siguiente manera: Opción 1

• Primer desayuno: 200 ml de kéfir. El almuerzo
• : arroz o trigo sarraceno con leche o agua, una rebanada de pan untado con mantequilla, una loncha de queso, débil té negro o de hierbas. Snack
• : horneado en el horno, manzana y té.
• Almuerzo: una sopa vegetariana con la adición de papas, zanahorias y coliflor. Snack
• : syrniki, no frito, pero al vapor( 2-3 piezas), jugo de manzana.
• Cena: guiso de verduras, un trozo de pescado hervido, vegetales de hojas verdes y los pepinos, una rebanada de pan y té.

Opción 2

Esta variante del menú diario es menos calórica. Para los bocadillos entre el desayuno, el almuerzo y la cena, puede usar compota de frutas secas, no de té fuerte.

• Desayuno: una papilla en el agua.
• Almuerzo: caldo de carne y verduras al horno. Cena
• : muesli con leche horneada fermentada.

Cómo bajar de peso rápidamente después de dar a luz con la ayuda de ejercicios ^ ejercicios físicos

Para deshacerse de los kilos de más, es no sólo para comer, sino también para llevar un estilo de vida activo. Por supuesto, no es necesario que corras al gimnasio inmediatamente después de nacer, pero debes caminar más y caminar al aire libre. Se recomienda comenzar el entrenamiento no antes de un mes después del parto. Siga cuidadosamente su estado de salud: si empeora, deje de entrenar.

ejercicio para bajar de peso después del parto ayuda a apretar las áreas problemáticas tales como el pecho, el abdomen, los muslos y las nalgas. Un simple conjunto de ejercicios será efectivo solo si se realiza regularmente. Ejercicios para los músculos abdominales

ejercicios, a través del cual se puede apretar con eficacia el estómago después de dar a luz, es necesario llevar a cabo de modo:

• Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas. Abrazándote con los ríos por el cuello, debes levantar lentamente el tronco y luego tocar la barbilla con las rodillas. Siga debe seguir ese esfuerzo no el cuello y los músculos de la prensa. Tienes que hacer 10-20 repeticiones.
• Acuéstese de espaldas y estire las piernas. La esencia del ejercicio es levantar las piernas ligeramente por encima del piso y mantener esta posición el mayor tiempo posible, al menos 10 segundos. El número de repeticiones - 5. Ejercicios

para el muslos y las nalgas

• debe ser suave y tomar con una mano detrás de su silla. Al exhalar, levante el pie derecho hacia delante, hacia un lado y hacia atrás 15 veces. Repita 20 veces con su pie izquierdo.
• Ponte a cuatro patas y saca una pierna. Las piernas deben colocarse en el ancho de los hombros y en cuclillas, tirando de las nalgas hacia atrás. Es importante que las rodillas miren hacia adelante y no vayan más allá de la línea de los calcetines. Haga de 20 a 25 sentadillas. Ejercicios

para endurecer los músculos pectorales

• se recomienda realizar 10 clásicas flexiones al día.
• Debe doblar las manos en la cerradura, extender los codos hacia los lados. Debes empujar tus manos una contra la otra para sentir la tensión en los músculos pectorales. Se recomienda hacer 7 enfoques durante 10 segundos.
• debe estar boca arriba y descansar sus palmas sobre él. Luego debe presionar la pared con sus manos durante 15 segundos. Realiza 5 repeticiones.

y verdaderas historias sobre la pérdida de peso después del parto ^

Marina, 24 años:

«Cuando di a luz a mi hija, que ganaron 17 kilos y se pesan 72 kg. Viendo la figura irreal en las escalas, sintonicé deportes efectivos. Al principio fue difícil, pero ahora no puedo hacer deportes sin deportes.

Todas las noches trato de hacer ejercicios para todos los grupos musculares. Por supuesto, no me olvido de la comida separada, como al menos 6 veces al día en porciones pequeñas. Mi hija ya tiene un año, pero tengo 55 kg y me veo genial ".

Elena, 35 años:

«Después de dar a luz, me miré en el espejo y darse cuenta de que tiene que cambiar algo. Mi peso era de 68 kg, aunque antes del embarazo pesaba 53 kg. En primer lugar, he aumentado la actividad de más de caminado, para dar al menos media hora de entrenamiento, incluso me encontré con un video sobre las lecciones de Internet para la madre y el bebé.

Paralelo a esto, llegué al hecho de que debería reconsiderar su dieta. Resultó que la carne hervida, los vegetales, las frutas y los cereales pueden ser sabrosos. La primera vez fue difícil para mí, pero cuando los kilogramos comenzaron a desaparecer, me emocioné y comencé a gustarme esta forma de vida. Ahora peso 54 kg. Estoy satisfecho con mi apariencia, no dude en visitar boutiques ucranianas con ropa interior femenina y compre a mi esposo ".

Natalia, 29 años:

"Como soy natural por naturaleza, estaba listo para aumentar de peso después del parto. Antes del embarazo, pesaba 60 kg, después de - 72 kg. Todo porque estaba preocupado por la alimentación y a menudo bebía té con leche en un aperitivo con una galleta. Entonces decidí ponerme en forma un poco.

Al principio dejé de comer después de las 6 pm, luego reduje la cantidad de porciones y excluí de la dieta todos los productos dañinos. Las cargas físicas con el niño son suficientes para mí.Estoy caminando con un bebé, juego juegos móviles, hacemos ejercicio matutino juntos. Ahora tengo 61 kg. "