sueño, que comienza después de 3 horas de la noche, será posteriormente causar fatiga y la mala salud de la mañana. A medida que las horas de luz y el efecto oversleeping se creará será capturado por él. O se despierta menos 8 horas y el cuerpo no tendrá tiempo para relajarse totalmente.
Vale la pena recordar que el hombre ideal es necesaria para un sueño saludable 8 horas. Durante este tiempo, el cuerpo completo se rehabilitará pasó por día de fuerza. Cabe señalar que no es importante tomar en cuenta las características de cada persona - alguien tendrá 9-10 horas, mientras que para alguien suficientemente 6-7.Pero en cualquier caso, es necesario sueño durado al menos 6 horas, pero no más de 10 horas al día, de lo contrario será no muy buen estado durante todo el día.
Preparación para
cama
Air. Ventile la habitación antes de ir a dormir. El aire fresco ayudará al cuerpo a relajarse y facilitar el proceso de sueño. Tenga cuidado también de la temperatura del aire en la habitación. Debería ser aproximadamente +22 grados Celsius: la habitación debería estar fresca.
Ropa de cama. Lo mejor es que la ropa de cama esté compuesta de telas naturales, cuyo tacto causará una sensación agradable. De lo contrario, puede causar alergias. La cama de seda es mejor para las personas que siempre están calientes. Crea un agradable efecto refrescante. Si siempre tienes frío, entonces la mejor opción será algodón o bicicleta, se calientan incluso en las noches más frías. Los tejidos artificiales, además de las sensaciones desagradables también pueden ser "electrificadas", y esto de ninguna manera promoverá un sueño saludable. Y, por supuesto, no te olvides del colchón y las almohadas. Ellos son capaces de proporcionar un descanso de calidad. Lo mejor es comprar un colchón ortopédico, teniendo en cuenta todas las necesidades y deseos personales. Desde la almohada es mejor darse por vencido. O reemplace con un rodillo especial que soporte la columna vertebral en su posición natural. Pero depende del deseo, porque no todos están tan cómodos.
Ropa. También es un factor importante de sueño. Para un sueño saludable, la opción ideal es la falta total de ropa. Pero si estás acostumbrado a los pijamas, no importa. Simplemente trate de usar ropa hecha de materiales naturales y para que no endurezcan el cuerpo de ninguna manera.
Ambiente tranquilo. Trate de excluir todas las actividades físicas antes de acostarse. Algunos argumentan que cuanto más cansados, más rápido nos dormimos. También se debe recordar que la actividad causa tensión nerviosa. En consecuencia, incluso si se siente agotado, el sueño no llegará pronto. Lo mismo se refiere a la emoción emocional. No comience conversaciones serias por la noche. No es extraño que la sabiduría popular diga: "La mañana es más sabia que la noche".Durante un par de horas antes de irse a la cama, es mejor dar un paseo por el parque o la plaza. Inhale aire fresco, recuerde momentos maravillosos. Esto contribuirá a un sueño saludable y de calidad.
Potencia antes de acostarse. Recuerde que un estómago lleno o vacío no le dará suficiente sueño. Lo mejor es pasar un par de horas antes de dormir para comer algo ligero: un vaso de kéfir o yogur o fruta. No agrava el estómago y le permitirá deshacerse del ruido. Preste especial atención a las bebidas antes de acostarse. El alcohol causa mayor excitabilidad, pero al mismo tiempo crea el efecto de la relajación. En consecuencia, después de su adopción, incluso si te duermes, el sueño será superficial y superficial. No se recomienda beber café, té o té frescos antes de acostarse, ya que son vigorizantes para el cuerpo. Para un sueño saludable, es mejor beber un vaso de agua tibia o té con menta, ya que le permitirá relajarse y sumergirse rápidamente en el sueño.
Reglas básicas para un sueño saludable
Levántese al mismo tiempo, tanto los fines de semana como los fines de semana. Por lo tanto, el cuerpo será más fácil de sintonizar con la rutina diaria. Esta regla ayudará no solo a deshacerse de los problemas de sueño, sino también a distribuir la hora del día de manera más eficiente.
Ve a la cama solo cuando el cuerpo "quiera".No será posible conciliar el sueño rápidamente, pero solo generará estrés innecesario. Si no puede conciliar el sueño durante 15-20 minutos, entonces haga un negocio tranquilo, leyendo, por ejemplo. Esto ayudará a causar somnolencia.
El sueño es un buen momento para que el cuerpo recupere fuerza y energía. Y si la energía durante todo el día para acumular y acumular - tiene que ser puesto en algún lugar, debido a un excedente de energía a nada bueno no lo hará.Organice el cuerpo para la descarga: trotar, ejercicios ligeros o simplemente caminar. El mejor momento para esto es después de las 17:00 y hasta las 19:00.Vale la pena recordar que el cuerpo necesita para "enfriamiento" antes de ir a la cama, porque después de la carga conducirá a un resultado opuesto.
Los malos hábitos tienen un efecto negativo en el sueño. Por obvio que parezca, muchos ignoran esta regla. Taza de café, un cigarrillo o de fútbol con la hora de acostarse cerveza organismo increíblemente impulso, alterar el metabolismo. Como resultado, el cuerpo necesita más tiempo para restaurar el "equilibrio" y no puede descansar de ninguna manera. Además, la calidad del sueño afecta el aire. Antes de acostarse, es necesario ventilar la habitación. El aire desagradable y desagradable actuará como un irritante - ¡Hola, insomnio!
No use medicamentos. Somníferos, antidepresivos: química superflua en el cuerpo. No en vano se inventaron varios métodos( por ejemplo, para contar elefantes).Música fácil, lectura o masajes ayudarán. Pero si usted tiene eso no funciona, recuerde, es necesario observar una medida mediante el uso de drogas, así como para consultar a un médico.
Y el último - la regla más importante: el régimen del día. El sueño traerá el máximo beneficio y placer cuando el cuerpo esté completamente preparado para ello. Al mantener un horario determinado del día, acostumbras tu cuerpo a tiempo para prepararte para dormir, comer, etc.
¡Te deseamos un sueño saludable y sano!
Cada mañana odiamos nuestro despertador por despertar tan temprano. Pero quieres empaparte en una cama caliente y no levantarte e ir a algún lado. Todas las mañanas envidiamos deliberadamente a los desempleados, porque no necesitan levantarse temprano en la mañana.
Es extraño, pero ¿por qué sucede esto? Trabajó todo el día, cansado, y por la noche el sueño no funciona. Cerramos los ojos y comenzamos a atormentar varios pensamientos, hacemos planes para el futuro, imaginamos cuánto más hay que hacer y si podremos hacerlo. Y así nos quedamos dormidos en aproximadamente una hora, o incluso más. Me desperté temprano en la mañana, sintiendo que no había un sueño, y entonces, cerré los ojos por un par de minutos.¿Cuánto tiempo necesita una persona para dormir?¿Y a qué hora necesitas ir a la cama?¿Realmente necesitamos dormir? Trataremos de encontrar respuestas a estas y muchas otras preguntas ahora.
