- Formular el objetivo de la recuperación temprana. Probablemente no desee despertarse temprano, a menos que sepa exactamente para qué sirve. Piense en lo que hará en estas 2-3 horas extra: trabajo, deportes, desarrollo intelectual, tareas domésticas, etc. Intente incluir en ese momento esos casos, que constantemente olvida o que simplemente no tienen suficiente tiempo, aunque en realidad son muy importantes. La forma más fácil de formular el propósito de elevación - empresarios individuales o personas que trabajen exclusivamente por sí mismos, porque no tienen la oportunidad de trabajar aún más y por lo tanto gastar mucha menos energía que promete grandes ganancias, respectivamente, y la perspectiva de desarrollo. Intente elegir un objetivo que no solo sea útil, pero que aún sea deseable, en cuyo caso el ascenso será más alegre.
- Aprenda dónde pasa la mayor parte de su día. A menudo nos pasan todo su tiempo de forma muy irracional: un largo tiempo viendo la televisión, películas o programas de televisión( que ya están aburridos), comunicarse con amigos( a pesar de que en ese momento), realizamos los tipos de trabajo( en casa o en la empresa), que es más fácil yno aquellos que son más importantes. El registro de tiempo ayudará a cambiar la situación, puede ser un cuaderno o un cuaderno habitual, en el cual registraremos todos los casos que realizamos durante el día. Y no es necesario corregir al final del día( puede olvidarse mucho), sino directamente en el proceso. Al final de la semana, lo más probable es que se sorprenda por los resultados: aprende que pasa la mayor parte del día haciendo cosas estúpidas e innecesarias. Y ya en la primera mañana de la próxima semana, cuando la actividad cerebral esté en su punto máximo, no te involucrarás en asuntos innecesarios, ya que una conciencia pura no te permitirá perder el tiempo.
- Sea consistente y paciente. Vale la pena reconciliarse con el hecho de que es difícil acostumbrarse a levantarse temprano; es poco probable que suceda, especialmente si está acostumbrado a dormir antes del almuerzo. En el nuevo régimen del día se debe verter gradualmente. Por ejemplo, si está acostumbrado a levantarse a las 10:00, luego de poner la alarma a las 5:00, es poco probable que se despierte, y si lo hace, todo el día caminará roto, cansado y no completamente dormido. En cambio, recomendamos comenzar a despertar todos los días de 5 a 10 minutos antes de lo habitual. Sí, quizás en ese caso no podrá aprender cómo levantarse temprano, pero el hábito adquirido será útil, y usted puede despertarse temprano sin necesidad de despertarse usted mismo. Tal paciencia es necesaria no solo para la habituación, sino también para la adopción de nuevas condiciones de vida por parte del cuerpo.
- Crea las condiciones ideales para levantar objetos. A veces entramos en muchas cosas( o más bien, no contribuye a la vigilia temprana).En primer lugar, es la temperatura en el apartamento, no debe ser demasiado alta( el calor será molesto), pero no demasiado baja, de lo contrario no querrá salir de debajo de una manta caliente. En el invierno, trate de tener ropa de abrigo junto a la cama para envolverlos rápidamente, después de despertarse. En segundo lugar, en la cocina, siempre debe tener su té o café favorito, junto con un delicioso desayuno( cocinado de antemano).En tercer lugar, prepare todo lo que necesita para el trabajo o para las actividades que realizará.Es decir, haga un plan de tareas para la mañana y para el día en conjunto( con anticipación por la noche), prepare los documentos necesarios sobre la mesa, así como la ropa que usará.Si vas a practicar deportes, entonces necesitarás preparar el equipo, la ropa y un plan de ejercicios físicos necesarios.
- Acuéstese y pase el día activamente. Es muy sencillo de despertar temprano - que necesita para ir a dormir temprano, pero se obligue a ir a la cama temprano - también es muy difícil, porque por lo general en este momento nos encontramos por sí mismo un millar de clases interesantes, de la que no pueden desprenderse, a pesar de que puedeno lleva ningún valor en ti mismoArreglar la situación es bastante simple, durante el día debe trabajar no solo con la cabeza sino también físicamente cansado: haciendo ejercicios, caminando más a menudo y no holgazanear para realizar tareas que requieran esfuerzo físico de parte suya. En ese caso, al final del día, simplemente estará cansado y querrá dormir exclusivamente.
- El secreto en el despertador. Puede actuar de forma más sencilla: todos los días configura alarmas para el tiempo que necesita para despertarse. Sin embargo, si la alarma del reloj está parada directamente al lado de la cama, puede apagarla fácilmente y continuar examinando sus sueños. Es bastante fácil solucionar la situación colocando la alarma en un lugar donde sería difícil desconectarla rápidamente. Por ejemplo, en el armario en la esquina más alejada, debajo de la cama o en la mesita de noche, cerrándola con una llave( y la llave para pedir ocultar a alguien de la "casa").En general, la esencia de este método es que todas las mañanas te despertará un reloj despertador, que es difícil de apagar inmediatamente, y hasta que llegues a él, entonces tendrás tiempo para despertar.
- Pídale a alguien que lo llame. Si su alarma no tiene una señal lo suficientemente convincente, en su lugar puede usar las capacidades de su teléfono móvil. Pídale a alguien de su familia que lo despierte por teléfono, y no solo que lo llame, sino que llame y hable con usted. La conversación telefónica conduce rápidamente a los sentimientos de una persona adormilada, especialmente si se le pregunta constantemente por algo y se le pide que diga algo. En Internet, incluso desarrolló un servicio similar, donde puede dejar su número de teléfono y fecha / hora, que necesita para despertarse. Si aprende a despertarse con amigos, intente llamar y comunicarse por teléfono por la mañana, evitando que los demás se duerman, y, en general, los esfuerzos conjuntos lo ayudarán a unirse rápidamente al nuevo régimen del día.
- Pídale a sus familiares que lo despierten. Si no vives solo, pide a tus familiares que te despierten regularmente. Y no se acaba de decir la frase: "Levántate, dormilón", es decir, a sentarse a su lado y comenzar a hablar con usted, el efecto es casi lo mismo que en el teléfono, pero hay más problema que va a estar de acuerdo con algunos de los familiares conque vives, te levantas tan temprano e incluso te comunicas contigo.
- Una forma radical de despertar. "Los genios de la informática" idearon una forma original de despertar a la generación más joven: instalan un programa en la computadora que en algún momento inicia la computadora y comienza a formatear por completo todo el disco duro. Puede desactivar el formateo solo ingresando una serie de datos, en modo continuo. La idea del método es que prácticamente todos los propietarios de PC, tiene una serie de archivos importantes en el disco duro, que en cualquier caso no se puede perder, por lo que desea - usted no quiere, pero tendrá que salir de la cama, y, finalmente, la entrada será alejar el sueño.
- ¡No comas antes de ir a la cama! Comer antes de irse a la cama promete una noche sin descanso, lo cual es poco probable que duerma lo suficiente, y por la mañana se sentirá "quebrado" y cansado. Si tiene una situación desesperada, trate de comer sólo alimentos livianos( frutas o verduras), pero no productos cárnicos, dulces o comidas grasosas.
- ¡Duerma por la tarde! En el primer mes del despertar temprano regular, usted se sentirá un poco incómodo durante todo el día y siempre con sueño, para evitar esto, trate de dedicar el día al menos una hora siestas. Se animará y pasarás la noche de buen humor, y también estará lleno de energía.
- Crea un ritual matutino. Por ejemplo, usted se levanta, va al baño, se lava, bebe, toma un vaso de agua fría y se ducha. Si va a realizar estos pasos sobre una base diaria, con el tiempo desarrollan el hábito, e incluso peor despierto - usted está en la máquina va a ir al baño, la cocina, y luego en la ducha, que será el punto de atención final. Se recomienda encarecidamente no quedarse mucho tiempo en la cama, tratando de obligarse a levantarse. Cualquier cosa que no tenga éxito, y de hecho es peligroso, porque si lo hace, por lo que se despierta a un evento importante, y luego accidentalmente conciliar el sueño( tratando de despertar), como resultado, es probable que va a conciliar el sueño.
- "Whip and Gingerbread". Piense por un sistema de sanciones y recompensas, por ejemplo, por el incumplimiento de la clarificación por dinero( dándoles a casa de los niños) o de trabajo( ir a su abuela en el jardín de la cabaña por goteo).Si, por el contrario, sigues el régimen, siempre es "shikuyte": descansa más, cómprate las cosas deseadas o comunícate más con tus amigos.
- No levante su tableta antes de acostarse o ver televisión. El gran problema de las personas modernas es que están a la hora de acostarse: leer noticias en Internet, ver películas, programas de televisión o programas de televisión. Todo lo anterior hace que el cerebro procese activamente la información recibida, es decir, luego no puede calmarse y quedarse dormido. Si no puede conciliar el sueño en silencio u oscuridad - tratar de leer un libro, pero de nuevo, no tiene por qué ser novelas llenas de acción, elegir algo más tranquilo. Leer los mejores libros exactamente, no un lector de tableta o de libros electrónicos, así como las pantallas emitirá luz, que a su vez irrita la retina. Incluso se puede poner una música relajante, para jugar una tranquila y en algún lugar en el fondo, pero asegúrese de que lo desenchufe cuando usted siente que va a dormir o se despierta por la mañana y la cabeza va a ser como el hierro del ruido de la noche.
- Utiliza métodos folclóricos para conciliar el sueño. a dormir más temprano y levantarse más temprano, se aconseja a los curanderos a beber leche caliente antes de irse a dormir, y comer unas cucharadas de miel. Todavía aconsejamos tomar una ducha de contraste, pero la última etapa de riego debe ser un chorro de agua caliente. La ducha te ayudará a aliviar la tensión emocional y te quedarás dormido aún mejor. Por la noche no se recomienda beber té o café por la mañana, pero es perfectamente aceptable a menos que tenga problemas( enfermedades) desde el tracto gastrointestinal( tracto GI).¡Despierta al mismo tiempo! Al ingresar a un nuevo modo, recuerde que ahora tendrá que elegir un rango de tiempo específico, con el cual se levantará regularmente. Si constantemente "saltar" horas( despertar a las 5:00 am que, a continuación, 07:00, y luego 09:00), a fin de no entrenarse para despertar temprano en la mañana.
fuerza de voluntad para tareas difíciles y laboriosas. En tercer lugar, el ascenso temprano mejora el estado de ánimo, estableciendo el tono para todo el día.
16 secretos sobre cómo entrenarse para despertar temprano
Aprender a levantarse temprano es recomendado por muchas personas famosas y exitosas, tales como:
- Michel Haas ( Presidente CoffeeHouse red de Starbucks, muy popular en los EE.UU.), que ha sido durante 15 añosse despierta a las 4:30 a.m.( por la mañana) para hacer negocios.
- Laura Vanderkam , que es un experto en la gestión del tiempo, cree que para construir un negocio de éxito son las personas que se despiertan periódicamente por la mañana en las primeras horas.
- Barack Obama , el actual presidente de Estados Unidos, dijo que gran parte de su éxito en la política tiene que ver con el modo correcto del día, ya que había permitido llevar a cabo forma más productiva posible.
- Margaret Thatcher , esta famosa mujer, ha superado el comandante de Napoleón, que dormía 4 horas al día y afirmó que el largo sueño - es un crimen. Margaret durmió solo 3-4 horas al día, y algunas veces incluso menos, ya que su día podía terminar en cualquier momento, pero comenzó a las 5:00 con su amado programa en la radio de la BBC.
¿A qué hora te levantas por la mañana?
Aprender a despertar temprano en la mañana no es una tarea fácil, pero vale la pena. Primero, en las primeras horas una persona puede concentrarse rápidamente, esto se ve facilitado por la actividad cerebral máxima, y también la soledad; durante estas horas estamos rodeados de un mínimo de personas capaces de distraernos. En segundo lugar, independientemente de si eres una alondra o un búho, en cualquier caso, en la mañana habrá un gran
