Todo el mundo ha escuchado muchas veces que si hay un deseo de perder peso o simplemente no subir de peso, entonces no coma por las noches, o mejor dicho, no necesite comer después de las 18.00.Desde la infancia, hemos escuchado que usted necesita desayunar, compartir una cena con un amigo y cenar con el enemigo. De hecho, la mayor cantidad de energía se consume por la mañana y por la tarde, por lo que para mantenerte en buen estado de salud, para estar cargado de energía, debes tomar un buen desayuno. Pero en cuanto a la cena, es mejor rechazarla.
Los estadounidenses inventaron una dieta especial llamada "Cena menos".Si sigues esta dieta, no podrás comer después de las 6 p.m., porque si comes después de este tiempo, no podrás perder peso. Por la noche, se consume mucha menos energía, se mueve menos, por lo que todas las grasas se depositan en los lados y otros lugares. Pero si deja de comer por la noche, puede perder peso mucho más rápido.
Plan del artículo:
- ¿Cuáles son las consecuencias?
- Consejos sobre cómo dejar de comer por las noches
- ¿Qué pasa si los métodos descritos no ayudan?
¿Cuáles son las consecuencias?
Esta dieta se basa en la doctrina de los biorritmos del cuerpo humano, según la cual la mayor actividad del sistema digestivo es necesario en el tiempo de la mañana y cada hora hasta que se reduzca el almuerzo y por la tarde se va todo el camino hacia abajo.
Los dietistas notaron que con una dieta limitada en la noche, casi todos los que se adhieren a este régimen pierden peso. Pero este método no da resultados demasiado rápidos, por lo tanto, no debe utilizarse como un método de pérdida de peso rápida y reducir el peso al instante.
En la práctica, se verificó que, en promedio, un año puede perder entre cinco y diez kilogramos de exceso de peso, y solo lo retira de su dieta después de las 18.00.
También debe tenerse en cuenta que para muchas personas el rechazo de la cena es una tarea demasiado difícil, y tanto que no se puede resolver. Por ejemplo, esto se puede manifestar en el hecho de que una persona después del trabajo llega a casa solo a las 7-8 p. M., Por lo tanto, antes de la oportunidad de cenar allí.Muchos de nosotros vivimos en el ritmo equivocado, limitación a una taza de café por la mañana y un par de bocadillos en el trabajo durante el día, y, finalmente, una cena densa en casa, y por lo general no hasta las 18.00 horas, y viceversa. Por lo tanto, reorganizar a otro modo será bastante difícil, y en algunos casos incluso imposible.
También hay que señalar que si la negativa a cenar conduce a una gran cantidad de estrés, a continuación, en cualquier caso, no es necesario recurrir a este tipo de dieta, "Cena menos" cenar en silencio, por lo que como es requerido por su cuerpo. La tensión nerviosa excesiva, el estrés y la fatiga no le brindarán belleza y salud, incluso si pierde peso, luego lo hace a costa de su propia salud y, en el futuro, puede presentar problemas bastante graves. Por lo tanto, para las personas que caen dentro de esta categoría, no coman por las noches, por el contrario, es dañino.
Consejos sobre cómo dejar de comer por las tardes
Estos consejos son para personas que, aunque es difícil renunciar a la cena, pero es bastante factible.
Antes que nada, no te mueras de hambre, puedes comer un postre ligero de frutas, por ejemplo, yogur bajo en grasa. Tal cena no le agregará calorías, pero en cuanto al apetito, la reducirá.Otras formas de realización no demasiado comida calórica pueden ser: pequeña porción de verduras cocidas y un trozo de pollo hervido, ensalada de verduras, huevos revueltos y 1-2 de una pequeña cantidad de leche, que se pueden preparar dentro de unos pocos minutos en un horno de microondas sin utilizar aceite.
Además, antes de acostarse, puede comer 20 gramos de queso. Los científicos han descubierto que si comes 20 gramos de queso antes de irte a la cama, te ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, y para aquellos que van a la cama con el estómago vacío no importa. Además, en lugar de queso, puede usar un vaso de leche o una galleta.
- Antes de acostarse, se recomienda tomar un baño caliente y relajante o dar un breve paseo al aire libre. También te ayudará a conciliar el sueño más rápido.
- Otra manera de no comer en las noches, es una opción que no incluye la compra de alimentos ricos en energía que podrían tentar a sus puntos de vista. Si hay tal oportunidad, es mejor llenar el refrigerador con fruta. También es necesario llenar el refrigerador con productos que serán útiles para su salud y pérdida de peso en general.
- También debe eliminar las especias demasiado picantes de su dieta. Desde hace mucho tiempo se sabe que las especias aumentan el apetito, por lo tanto, después de una cena picante y especiada será mucho más difícil para usted renunciar a la cena.
- A pesar de que una opción es necesario cepillarse los dientes tan pronto como sea posible, ya que muchas personas sólo se estropean que sostiene los dientes limpiar el exceso de veces para comer.
- No olvide que los alimentos deben consumirse en cantidades razonables durante todo el día, no se salte el almuerzo. Es necesario adherirse a una nutrición adecuada.
- No es necesario beber té, café o alcohol para la noche, ya que estas bebidas pueden impedir que duerma plácidamente durante la noche.
- Usted puede pedir a sus amigos y familiares que le habrían apoyado, y no comer en su presencia fragante, alimentos altos en calorías y muy sabroso.
- También se debe recordar que cualquier dieta implica una adherencia diaria a una nutrición adecuada. Es muy importante cumplir con el modo de alimentación elegido y la selección adecuada todos los días.
- que sienta hambre, puede distraerse de lo que algunas tareas del hogar, por ejemplo, leer un libro fascinante, hablar por teléfono con amigos o familiares, navegar por Internet, ver una película, etc.
¿Qué pasa si los métodos descritos no ayudan?
En caso de que ninguna de las opciones propuestas son adecuadas para usted y todos ustedes también sufren de hambre aguda de la noche, podemos decir con confianza que la dieta es "Cena menos" no es adecuado para usted. No continúe atormentándose a sí mismo, ya que esto puede afectar su estado general.
Algunos científicos y nutricionistas están en contra de este método de pérdida de peso. Ellos creen que la negativa de la comida por la noche, es una especie de ayuno, que a su vez no dará lugar a la pérdida de peso, pero sólo contribuyen a ataques de hambre y la malnutrición en la noche. También hay que señalar que la negativa a tomar alimentos después de las 18:00 no es apto para este tipo de personas como "búhos", es mucho más difícil de cumplir las condiciones de la oferta que "alondras".
Con el fin de rechazo de alimentos no ha terminado ataques de hambre o sueños hambrientos debe ser consciente de qué alimentos se pueden comer después de las 18:00, que no dará lugar a un aumento de peso y no tendrán ningún impacto en su figura. Por lo tanto, por la noche puede incluir en su dieta dichos productos:
- carbohidratos fibrosos( aceite de maní);Proteína de leche
- ( requesón);frutas
- ( albaricoque, manzana, limón, melón, limón, mandarina, piña, melón, naranja, pomelo, nectarina, mango, papaya);verduras
- ( pepino, tomate, remolacha, coliflor, coles de Bruselas, brócoli, judías verdes, apio, berenjena, zanahoria, calabaza, setas, rábano, nabo);Peces
- ( platija, bacalao, langosta, cangrejos);Bayas
- ( fresas, arándanos, arándanos, frambuesas, cerezas, arándanos);
- puerros, cebolletas, rábano picante, ajo, espinacas.
ser alimentos seguros y bajos en calorías, tales como: yogur bajo en grasa, postres ligeros, verduras al vapor, un trozo de pollo cocida, huevos cocidos al vapor, trigo sarraceno, los productos lácteos. La lista de estos productos ayudará a eliminar el hambre y no generará un gran aumento de peso.
Si esta opción es adecuada para usted solamente. Qué tipo de estilo de vida es usted, cuál es el horario de su día de trabajo, etc.todo esto afecta directamente su salud y su salud general. Por lo tanto, incluso si no puede negarse a comer después de las 6 p. M., Aún debe controlar su dieta adecuada.
