Hasta la fecha, hay cientos de diferentes técnicas de masaje, docenas de técnicas y sus variaciones.¿Qué tipo de masaje eliges? Depende de ti. Sin embargo, hay reglas generales de masaje, que deben seguirse en cualquier caso, entonces el procedimiento de masaje será lo más efectivo posible y no causará daño( de hecho, con un masaje incorrecto, el daño a la salud será mucho más que bueno).Por lo tanto, las reglas básicas de cómo hacer masajes:
1. Cualquier masaje se realiza con estrictamente a lo largo del trayecto linfático , es decir.en la dirección donde se encuentran los nódulos linfáticos más cercanos. Entonces, el cuello se masajea desde la línea del cabello hacia abajo, hacia las clavículas. Las manos deben masajearse desde la muñeca hasta la articulación del codo y desde la articulación del codo hasta las axilas. Las piernas se masajean desde el pie hasta las rodillas y desde la rodilla hasta el área de la ingle. El cofre se masajea desde el esternón hacia las cuencas axilares. Las áreas de la pelvis, el sacro y la cintura se masajean hacia la ingle. Los músculos abdominales rectos se masajean de arriba a abajo, oblicuos, por el contrario, de abajo hacia arriba.¡Los ganglios linfáticos no pueden ser masajeados!
2. Durante el masaje muscular del ser humano , que se realiza el procedimiento, el debe estar lo más relajado posible .
3. masajeado no debe experimentar durante el masaje: si se excede el umbral de dolor, debe reducir la fuerza al realizar las técnicas de masaje.
4. Si desea saber cómo hacer un masaje correctamente, no olvide que es especialmente importante durante este procedimiento que se adhiera al ritmo preciso de .La velocidad puede ser rápida( aumentando la excitabilidad del sistema nervioso), media y lenta( reduciendo la excitabilidad de HC).
5. Las recepciones fuertes en efecto deben alternar con débiles, cada vez para repetir 5-8 veces. No debe haber pausas entre las recepciones de masaje - después de completar un procedimiento, pasar de inmediato al siguiente.
6. El efecto máximo se logra con masaje corporal desnudo .Massed primero debe tomar una ducha o limpiar con una toalla húmeda.
7. Los lubricantes para masajes no son un atributo obligatorio; más bien, por el contrario, el masaje será más efectivo sin usarlos. Pero si las manos del masajista sudan o el masaje tiene un cuero cabelludo significativo, puede usar cremas, ungüentos o aceites especiales para masajes.
Las técnicas básicas de masaje
Hay 8 masajes principales en total, que deben ser recordados por aquellos que quieren saber cómo hacer masajes. Esto es acariciar, amasar, apretar, mover, sacudir, vibrar, frotar y temblar. Cada masaje tiene sus funciones, afectando de manera diferente la piel, el sistema nervioso, el tejido graso, la circulación sanguínea.
Masaje clásico asume esta secuencia de técnicas: comienza con golpes, luego sigue apretando, amasando, frotando, movimientos activos y pasivos, golpes, caricias, temblores. Sin embargo, los diferentes tipos de masajes pueden tener un esquema de acción diferente: lo único común es que rara vez el tipo de masaje se limita a un solo método. Es precisamente ciertas combinaciones de diferentes técnicas de masaje que garantizan la mayor efectividad de este procedimiento.
Contraindicaciones para el masaje
No olvide que para algunas enfermedades el masaje es un procedimiento prohibido. Es poco probable que necesite información sobre cómo masajear adecuadamente, si usted:
- sufre de enfermedades de la piel( eczema, liquen, erupción cutánea, úlceras, forúnculos, inflamación de los ganglios linfáticos);
- se encuentran en un estado febril agudo;
: tiene la piel dañada o irritada;
- sufren de procesos inflamatorios agudos, sangrado;
: tiene problemas con las venas( inflamación, trombosis, venas varicosas);
- tienen tumores de cualquier origen( tanto benignos como malignos);
: sufre de enfermedades del sistema cardiovascular.
Ideal: consulte a su médico antes de comenzar el procedimiento de masaje.
Cómo hacer un masaje de espalda
El masaje de espalda es quizás el más popular, porque es sobre el dolor de espalda al final de la jornada laboral que nos quejamos con más frecuencia. En casa, es adecuado un masaje de espalda que no requiera habilidades especiales y entrenamiento preliminar. Entonces, ¿cómo hacer un masaje de espalda correctamente?
Etapa preparatoria .Massiruemy cae sobre la mesa, cómodo de altura para el masajista. Una almohada se coloca debajo del cofre masajeado.
Trazos del .El masaje de espalda comienza con caricias. Con dos palmas cerradas, conduzca suavemente en la dirección desde la región lumbar a lo largo de la columna vertebral, luego extienda sus manos a lo largo de la escápula. Repita 5-7 veces.
aplasta .En la misma dirección( desde la cintura hacia arriba con la dilución de las manos en los omóplatos), sostenga los huesos de los dedos en espiral, aplicando una pequeña fuerza y agarrando las diferentes partes de la espalda. Repita 3-4 veces.
"Serrucho" .Los bordes externos de las palmas realizan movimientos en la parte posterior como "aserrado": primero en un lado de la espalda y luego en el otro. Después de esto, toma 3-4 golpes.
"Roll-out" ."Pellizque" el área del tejido muscular del lomo desde un lado de la espalda y, digitándolo con el pulgar y el índice, alternativamente, "gírelo" hacia el cuello. Repita en el otro lado de la espalda. Muela tu espalda con tus manos.
Slams .Relaje las manos hasta la mitad, golpee con las palmas de la superficie completa de la espalda.
Para terminar el masaje de espalda , necesitas los mismos movimientos que se utilizaron al principio: golpes suaves.
La duración promedio de dicho masaje de espalda es de 15 minutos.
El masaje realizado correctamente normalizará sus músculos cansados, tendrá un efecto beneficioso sobre el estado general del cuerpo y, por supuesto, le levantará el ánimo. Después de todo, una sesión de masaje, entre otras cosas, es un procedimiento de relajación muy agradable.
A menudo sucede que después de un duro día de trabajo o un fuerte esfuerzo físico, los músculos "gimen" y "jalan", y el cuerpo se niega a trabajar por completo. En tales casos, el masaje ayuda mucho, pero de hecho, no todo el mundo tiene un masajista familiar que acudirá corriendo al rescate en su primera visita. Y para recurrir cada vez más a los servicios de terapeutas de masajes pagados, la mayoría no tiene tiempo libre ni dinero extra. Afortunadamente, dominar métodos simples de masaje general casi cualquier persona puede hacerlo.¿Cómo hacer correctamente el masaje en las condiciones de la casa?
Reglas generales de masaje
