¿Qué es un sueño y por qué deberíamos dormir? Fases del sueñoTrastornos del sueño.
¿Qué es un sueño?
Un tercio de nuestra vida la pasamos en un sueño. El sueño es necesario para el hombre al igual que el agua y la comida. Sin comida, una persona puede vivir alrededor de un mes, y sin dormir una persona no vivirá durante dos semanas.
, el deterioro de la visión, la audición, la memoria, no son alucinaciones visuales y auditivas, violaciónes ocurren en la coordinación de los traslados por el experimento, que se llevó a cabo en 60 del siglo pasado en voluntarios humanos, se encontró que una persona privada de sueño durante cinco días. Muchas de las personas perdieron peso, aunque los sujetos fueron fuertemente alimentados. Ocho días después, el experimento se suspendió.Los experimentos realizados en perros mostraron que en dos semanas los perros privados de sueño murieron.
¿Qué es un sueño? El sueño es un proceso fisiológico natural que ocurre en seres vivos en humanos y animales, en peces y pájaros, en insectos. Este es el resto de las células nerviosas de la corteza cerebral, este es el estado en el que disminuye la actividad motora y mental. El sueño es el resto del organismo completo.
Si no se permite que una persona duerma, se daña el sistema inmunitario y el cuerpo queda expuesto a microorganismos y sustancias dañinas y se enferma.
En todo el mundo, se realizan investigaciones sobre cómo cambia la condición de una persona durante el sueño. Resulta que nuestra vida se divide en tres fases: vigilia, sueño sin sueños y soñar. Los sueños son necesarios para nuestro cuerpo. Los sueños cumplen, por así decirlo, una función protectora.
Cuando dormimos, oímos señales irritable desde el ambiente externo, tales como la congestión, el calor, las luces, la música suave frío y sonidos - que se incluyen en nuestros sueños( soñamos desierto caliente o la nieve fría, una discoteca con luces brillantes ymúsica, etc.), pero no nos despiertan y seguimos durmiendo.
Resultó que durante el sueño, una persona no solo cierra los ojos, sino también los oídos. Los músculos que controlan los huesecillos auditivos se relajan durante el sueño y nuestros oídos no captan un sonido suave. Por lo tanto, no nos despertamos de cada susurro, solo los sonidos más fuertes interrumpen nuestro sueño.
Dormir rápido y dormir despacio. Fases del sueño
Para saber qué le sucede a una persona durante el sueño, se usa un electroencefalograma para investigar. Con la ayuda de un electroencefalograma( EEG), se registran las oscilaciones de la onda cerebral. Las ondas cerebrales tienen diferentes indicadores de vigilia, con somnolencia, con sueño lento y sueño profundo.
resulta que durante el sueño cerebro humano continúa trabajando la actividad cerebral varía con una periodicidad de 1,5 horas, y el sueño humano se extiende desde los períodos de 4 a 6-fase.
Los científicos descubrieron que cada persona tiene dos opciones de sueño: el sueño es lento y el sueño es rápido. Una cuarta parte del tiempo una persona duerme en un sueño rápido, el resto del tiempo en un sueño lento.
sueño REM durante el sueño REM en humanos hay un movimiento rápido de los ojos, espasmos músculos de la cara, mueve los brazos y las piernas, la respiración se acelera, se eleva la presión arterial y los cambios de la frecuencia cardíaca. El cerebro durante un sueño rápido está trabajando activamente. El sueño rápido dura de 10 a 20 minutos, seguido por un sueño lento, y se repite de 4 a 5 veces por noche.
Durante un sueño rápido, una persona ve sueños: brillantes, coloridos y memorables. Si lo despiertas en este momento, te dirá lo que soñó.
La fase de sueño rápido es simplemente necesaria para nuestro cuerpo: el cerebro procesa la información y la almacena en la memoria para un "almacenamiento prolongado".Se cree que durante un sueño rápido, el cerebro y la actividad nerviosa se desarrollan.
sueño REM también se denomina "fase paradójica", ya que el cerebro está activo en este momento, y el cuerpo está dormido, o fase REM( movimiento rápido del ojo).
Sueño lento
La mayoría del sueño recae en un sueño lento, un sueño lento se divide en cuatro fases.
Durante un sueño lento, los sueños también son soñados, pero son menos brillantes y la mayoría de las veces no los recordamos. Durante un sueño lento, una persona puede hablar en un sueño, hacer varios sonidos, llorar, reír, a veces caminar( sonambulismo).
Fases del sueño
La primera siesta de fase en una persona sana dura muy poco tiempo unos 5 minutos. Durante la siesta una persona se ralentiza la respiración y la frecuencia cardiaca, disminución de la presión arterial y la temperatura corporal, los globos oculares son fijos, y el cerebro continúa su trabajo para digerir la información recibida por día, modificar los pensamientos e ideas, en busca de respuestas a las preguntas sin resolver.
Luego viene la segunda fase, unos 20 minutos. Como en la primera fase, los procesos de la vida disminuyen, los ojos también están inmóviles. En este momento, una persona tiene un sueño fuerte y la actividad cerebral disminuye.
La tercera fase es un sueño profundo. Los procesos de vida también continúan desacelerándose. Durante la tercera fase, la persona tiene rotaciones lentas de los ojos cerrados.
La cuarta fase se caracteriza por un sueño lento más profundo. En los humanos, el corazón late más lentamente, la frecuencia respiratoria y la temperatura corporal disminuyen y la presión disminuye. La cuarta fase dura de 20 a 30 minutos. Se cree que durante la cuarta fase del sueño una persona crece, se restablece su sistema inmune y se elimina el daño a los órganos.
Las fases del sueño lento proceden alternativamente, de la primera a la cuarta fase, luego el sueño vuelve a la segunda fase, seguida de la fase de sueño rápido. Esta secuencia dura toda la noche de 4 a 6 veces. Durante la mañana de sueño omite la cuarta fase y secuencia de las siguientes fases: la segunda fase se sustituye por un tercio, a continuación, de nuevo viene segundos, seguido por - el sueño REM, el tiempo de sueño REM con cada ciclo se alarga.
¿Por qué deberíamos dormir?
Por un día una persona logra hacer muchas cosas, por la noche su cuerpo se cansa y requiere descanso. Los músculos que ayudan al trabajo del corazón y los vasos sanguíneos, simplemente se cansan, ralentizan su trabajo. Esto reduce el flujo de sangre a los órganos y experimentamos fatiga y un deseo de dormir.
Una persona debe dormir para restaurar la fuerza, descansar de los músculos del cuerpo. Durante el sueño, no solo se restablece la fuerza, sino que también se normalizan los procesos vitales( circulación sanguínea, presión sanguínea, azúcar en la sangre, sistema inmunitario y nervioso, antecedentes hormonales).
El cerebro, al igual que otros órganos, necesita descanso. Nuestro cerebro está constantemente trabajando. Durante el día, trabaja duro, aprende, aprende información nueva, recibe varias impresiones. Y por la noche, cuando una persona se duerme, el cerebro está también continúa su trabajo - todos los procesos recibidas por día de la información, información innecesaria de la memoria lanza, y las hojas de información vital, se pone en la memoria.
Si una persona duerme un poco, el cerebro no tiene tiempo para hacer todo su trabajo nocturno y descansar, obtener nuevas fuerzas. Una persona adormilada no se siente quebrada y cansada por la mañana, su capacidad de trabajo disminuye, está somnoliento y deprimido todo el día, porque su cerebro no ha descansado correctamente.
Para no sobrecargar el cerebro durante el día, debe alternar el trabajo, hacer cosas diferentes, en lugar de hacer lo mismo todo el día. Y sin embargo, el cerebro necesita ser entrenado( a ser más inteligentes) - resolver rompecabezas, crucigramas ejemplos adivinar, memorizar y aprender poemas, letras de canciones y jugar juegos de rompecabezas, ajedrez, damas. Dormir de noche y dormir durante el día.
¿Cuándo es mejor dormir, por la noche o durante el día? Las personas que son nocturnas( trabajo nocturno, inmersiones nocturnas en Internet, amantes de clubes nocturnos y otras personas que prefieren permanecer despiertas por la noche y dormir durante el día) ponen sus cuerpos en gran riesgo. Como se mencionó anteriormente, debemos dormir para restaurar la fuerza y normalizar el trabajo de los órganos internos.
Y es el sueño nocturno el que contribuye a que la glándula pineal del cerebro produzca una hormona melatonina que regula los ritmos diarios. La producción máxima de melatonina se observa por la noche, desde la medianoche hasta las 4 a. M.
La melatonina tiene propiedades antioxidantes. Se ralentiza el proceso de envejecimiento y el envejecimiento de la piel, ayuda a combatir con siete tipos de células cancerosas, mejora el sistema digestivo y el cerebro, los sistemas inmunológico y endocrino, reduce la ansiedad y ayuda a combatir el estrés, regula la presión arterial y los intervalos de sueño, ayuda a adaptarse mejoral cambiar las zonas horarias.
La falta de la melatonina en el cuerpo conduce al envejecimiento prematuro, la obesidad, a los resfriados y cáncer, cardio - noche de sueño zabolevaniyam. Polza de vascular y otra es obvia.
¿Necesitamos un día de sueño? Muchas personas creen que el sueño diurno es necesario solo para los niños pequeños y aquellos que trabajan en el turno de noche, pero los adultos no necesitan un día de sueño. Y los científicos y médicos creen que una persona simplemente necesita un sueño de corto plazo durante el día. Afecta favorablemente el cuerpo, el sistema cardiovascular y reduce la aparición de enfermedades de los vasos sanguíneos y el corazón, le permite restaurar rápidamente la fuerza.
¿Qué hora es mejor para dormir durante el día? Todos sabemos que después de una buena comida, nos sentimos relajados y tendemos a dormir.¿Por qué está pasando esto? El estómago se llena de alimentos para ser procesados en el estómago recibe más sangre y oxígeno. Y el suministro de sangre y oxígeno al cerebro disminuye, el trabajo del cerebro se ralentiza y queremos dormir. Según una investigación, una persona quiere dormir en un período en el que la temperatura corporal baja. Estos períodos son por la noche de 3 horas a 5 a.m. y de 13 a 15 horas por la tarde. Este es el momento más adecuado para un día de sueño.
Después de un día de sueño, la actividad mental de una persona aumenta y la capacidad de trabajo aumenta. El cuerpo se relaja, el estrés se elimina y el estado de ánimo mejora. Así como el descanso diurno mejora la memoria, la información se recuerda rápida y fácilmente, la imaginación aumenta y las nuevas ideas llegan a la persona.
Entonces, si puedes dormir un poco durante el día, úsalo. Obtendrá un impulso de energía y evitará la fatiga. Pero no se recomienda dormir mucho, necesitas dormir no más de media hora. Si duermes, en lugar de frescura y vivacidad, te sentirás letárgico e irritable, o incluso te dolerá la cabeza.
¿Cuánto tiempo le lleva a una persona dormir depende de la persona y el entorno? Es suficiente para una persona dormir durante 5-6 horas, y están llenas de energía, otras y 9 horas demasiado poco para restaurar la fuerza y ser alegre. La cantidad que necesita para dormir impulsará a su cuerpo, cada persona tiene su propio reloj y ritmos biológicos y solo necesita escuchar las necesidades de su cuerpo.
Trastornos del sueño.
Cada persona se enfrenta a un problema como la alteración del sueño. A veces no se puede dormir por un largo tiempo, digerir en mi cabeza todo tipo de impresiones, a menudo se despierta por el ruido fuera de la ventana, el fuerte sonido de la televisión o trabajando en la luz brillante, el calor y la mala ventilación, frío, y algunas veces con el estómago vacío no da sueño. Periódicamente, casi todas las personas se enfrentan a esto. Pero cuando esto sucede constantemente, tales trastornos del sueño deben considerarse como un trastorno del sueño doloroso.
Insomnia es el trastorno del sueño más común.sí insomnio no es una enfermedad, pero puede ser un síntoma de muchas enfermedades( endocrino, nervioso, sistema cardio - vascular, el cerebro). mozhet ser causada por el estrés, el alcohol, y agentes psicotrópicos.
Narcolepsia es otra enfermedad asociada con los trastornos del sueño. Los episodios excesivos de somnolencia pueden ocurrir en cualquier momento del día, en cualquier lugar( en el trabajo, en el hogar, en la calle, en la tienda), en cualquier situación. Como regla general, no duran mucho( de varios segundos a varios minutos), pero pueden ser potencialmente mortales. Una persona puede quedarse dormida al volante de un automóvil o al cruzar la calle. Otro síntoma de la narcolepsia es una pérdida repentina de tono muscular y una caída. Por la noche, pesadillas del paciente, a menudo se despierta, él no les permite dormir alucinaciones auditivas - se entera de que su único - que está llamando, parece que su cuerpo se arrastra insectos, serpientes, ratones. Dolores de cabeza, visión doble, pérdida de memoria a menudo se observan.
Sueño letárgico
Otro trastorno conocido del sueño es el sueño letárgico. Una persona que se ha quedado dormida con un sueño letárgico a menudo se confunde con una persona fallecida. Su respiración se ralentiza, su pulso no es explorado, y su corazón casi no late. La causa del sueño letárgico puede ser tumores cerebrales, lesiones en la cabeza, insuficiencia cardiovascular, encefalitis letárgica e incluso un fuerte shock mental.
Una persona que tiene trastornos del sueño persistentes necesita un examen médico y tratamiento.
¡Sueño fuerte y sueños agradables!