Ejercicios para el dolor de espalda: ejercicio para el dolor de espalda

Muy a menudo, las personas que llevan un estilo de vida de baja actividad experimentan dolor de espalda. Estos dolores no solo son desagradables y empeoran el estado de salud, sino que también arruinan la apariencia, trayendo muchos inconvenientes. Por supuesto, en todos estos casos es necesario consultar a un médico que le recetará el examen y el tratamiento, pero aún puede hacer algo por su cuenta. Hoy hablaremos sobre cuáles son los ejercicios para el dolor de espalda.

• Masajeador de espalda Primero, necesitas automasaje. Hazlo necesariamente, porque antes de cualquier ejercicio físico el cuerpo necesita ser "calentado".Masajea toda la espalda donde puedas obtenerla. Incluso puede comprar un "masajeador" especial en las cuerdas, que utiliza, frotándose la espalda como un paño. Frote un poco el cuello con el dorso de la mano y la mano derecha, y la izquierda. La mano derecha, toma el antebrazo izquierdo, masajea el omóplato y el hombro. Si es difícil, puede ayudarse con la mano izquierda, sosteniendo el codo derecho. Haz lo mismo con la otra mano.
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• Haga una cuenta de madera con un diámetro de 8 cm y una longitud de 12. También puede usar un rodillo, que extiende la masa. Acuéstese con la espalda y ruede hacia adelante y hacia atrás, pero lentamente. Primero, monta ropa y prueba sin ella. Este ejercicio coloca perfectamente las vértebras en su lugar.
• El próximo ejercicio. Acuéstese sobre su espalda, aprieta las rodillas y la cabeza inclinada hacia el esternón. Y comienza a rodar sobre tu espalda, como una pelota.¡Adelante, adelante! Así que te deshaces del dolor y vuelves a colocar las vértebras en su lugar.
• Imagine que una cuerda se estira entre las sillas, y necesita gatear debajo de ella. Párate a cuatro patas. Baje la cabeza, doble bien la espalda y trepe bajo la "cuerda".¡Se estiraron! Y ahora puedes ir en la dirección opuesta, sin olvidarte de la curva de la espalda. Haciendo tal ejercicio por la mañana, ¡se asegurará de estar alegre durante todo el día!
• Este ejercicio requiere una barra horizontal. Puede hacerlo usted mismo, pero puede comprarlo en la tienda "Artículos deportivos".Intente simplemente esperar en la barra cada media hora u hora. Entonces estira la columna vertebral y quita el dolor. Este ejercicio es efectivo incluso con dislocaciones, pero no seas perezoso, ¡hazlo!
• El siguiente ejercicio se toma prestado del sistema respiratorio chino "Qigong".Acuéstese en su estómago. Y ahora, levántese con medias y manos alargadas. El cuerpo es paralelo al piso. Intenta quedarte el mayor tiempo posible.¡Pero no te esfuerces! El cuerpo debe estar relajado.

• El siguiente ejercicio es flexiones desde el suelo. Incluso puedes pararte sobre tus rodillas. Levanta los pies hacia arriba. La primera etapa: los brazos están ampliamente espaciados. La segunda etapa: manos más cerca, cepillos dentro. La tercera etapa: los pinceles se colocan muy cerca, hacia adentro.
• Compre un aplicador de Kuznetsov en la farmacia.Úselo de inmediato, tan pronto como supere el dolor de espalda. Acuéstese con la espalda sobre el aplicador y relájese. Si el dolor se ha intensificado( que es la forma en que debería ser), comience a soportar todo lo que pueda. Ahora el dolor comienza a desaparecer gradualmente y desaparecerá necesariamente. Tranquilamente te duermes o continúas con tu negocio.
• Acuéstese sobre su espalda y levante su pierna. Mantenlo así hasta que te canses. Repita con el otro pie. Un ejercicio tan simple alivia el dolor en la región lumbar y fortalece la presión abdominal.

• Continúa mintiendo, dobla las rodillas en tu regazo. Elevarlos a ambos y mantenerlos hasta que esté completamente cansado. Arranca un poco y repite el ejercicio.
• De manera similar, doble las piernas, como la última vez, simplemente trate de arrodillarse juntas ahora en el piso, luego a la derecha, luego a la izquierda. Es mejor si tocas el piso después de todo. Descansa un poco y continúa de nuevo.
• Acuéstese sobre su espalda, cierre las manos "en la cerradura", doble la cabeza y presione hacia abajo la cabeza, levantando la cabeza hasta que toque el mentón de su pecho. Mantén la tensión hasta que te canses por completo. Repita todo de nuevo.

• Acuéstese sobre su estómago, doble las piernas en las rodillas y levántelas del piso. Manténlos energizados hasta que estén completamente cansados. Luego repite nuevamente. Nota: si el dolor de espalda es muy fuerte, entonces este ejercicio no se debe hacer.
• Siéntese en una silla, con las manos cruzadas sobre las rodillas y presione hacia abajo con esfuerzo. Un ejercicio simple que elimina perfectamente la fatiga de toda la cintura escapular.
• Póngase de pie, sus manos están "bloqueadas".Intente presionar el "candado" en la región lumbar varias veces con un esfuerzo. Tal ejercicio aliviará perfectamente la fatiga de la espalda y evitará el dolor.
• Siéntese en una silla y dóblese lentamente unas cuantas veces, tanto como sea posible. Este ejercicio es fácil de realizar con trabajo sedentario inactivo.

Estos son los ejercicios que ayudan en un tiempo relativamente corto para deshacerse del dolor de espalda. La condición más importante es realizarlos regularmente, y no ocasionalmente.¡Sólo de esta manera ganará salud y tranquilidad!