¿Cómo puedo conciliar el sueño sin pastillas para dormir?
Cada uno de nosotros tiene que despertarse en un momento determinado, y no del todo, lo que nos gustaría. Así que si no vamos a la cama a tiempo, es probable que no duerme lo suficiente, lo que afecta de forma natural nuestro día: caminamos "roto", cansado y completamente sin entusiasmo pasar el día. Podemos evitar esto, pero para esto tenemos que acostarnos antes y dormirnos rápidamente.
rápido para conciliar el sueño muy difícil de aprender, porque se necesita más de un mes, para acostumbrarse a la nueva forma de vida, y de hecho que determina la rapidez con que se queda dormido. Hoy, en este artículo, abordaremos las formas más básicas y efectivas que ayudarán a cualquier persona a conciliar el sueño rápidamente.
5 maneras de cómo se puede ir rápidamente a dormir
Para un ejemplo visual, que han roto un artículo de la revista más VSE-Sekrety.ru en tales artículos:
- Aprenda cómo cansarse físicamente por el día. La persona se queda dormida rápidamente( incluso durante 5 minutos) precisamente en los casos en que está muy cansado por el día en el plan físico. Por lo tanto, si su día de trabajo está cargado exclusivamente por actividad mental, usted estudia o trabaja en una posición que requiere que haga un trabajo mental excepcional, entonces debe averiguar cómo hacer ejercicios físicos en su horario. Pueden ser un ejercicio regular o un viaje al gimnasio. Sin embargo, al mismo tiempo, debe ser honesto acerca de sus estudios; no sea perezoso y trabaje activamente en su cuerpo. Por lo tanto, no solo te cansas durante el día, sino que también derramas tus emociones acumuladas durante todo el día laboral.
- Piensa en el ritual de ir a la cama. Es especialmente difícil irse a la cama cuando todo en su cabeza tiene ganas de trabajar, ver una película, salir a caminar, etc. Después de todo, pensamos en esto: ¿por qué perder tu precioso tiempo en un sueño, si aún puedo hacerlo, esto y esto? Sin embargo, al hacerlo, somos muy conscientes del hecho de que todavía necesitamos dormir, y cuanto antes nos durmamos, más pronto nos despertamos y podremos realizar el doble de lo planeado en el nuevo día. Para "engañarte" a ti mismo, tienes que inventar el llamado ritual de ir a dormir. Comience a realizar ciertas acciones antes de acostarse: lea un libro, vea una serie de sus series de TV favoritas, comuníquese con un amigo o amigo por teléfono, etc.y similares. El ritual debe traerte alegría, que te gustaría hacerlo y por lo tanto ir a dormir. Naturalmente, si tomar una ducha o cepillarse los dientes no es divertido, no puede participar en un ritual nocturno.
- No lleves trabajo en la casa de .Muy a menudo, la causa del sueño largo y doloroso son las emociones acumuladas durante el día, los problemas y otros problemas asociados con el trabajo. Así que recuerde, no debe "llevar un trabajo en la casa", aprenda a olvidar en todos los sentidos el trabajo que ha terminado. No necesita pensar sobre eso, resolverlo y planificar su plan para mañana. Todo esto se hace exclusivamente durante el horario de trabajo, y en el hogar, solo descansa y relaja. No pensar en el trabajo ayuda en muchas cosas, en las reuniones de alguien en el bar se beneficia, alguien va al gimnasio y salpica el acumulado durante el día, y el otro simplemente apaga el trabajo a su llegada a casa. Cómo resolverás este problema no es importante. Sin embargo, una vez resuelto el problema, no solo puede conciliar el sueño rápidamente, sino también dormir lo suficiente, despertando con una carga de fuerza e ideas.
- Crea un modo de día. Este elemento se solapa parcialmente con el ritual de ir a dormir, porque todo se basa en las mismas reglas: el entrenamiento del cuerpo de uno para ciertas órdenes y reglas. Si siempre te quedas a la misma hora e ir a la cama y te despiertas, entonces el cuerpo no te hará dormir arbitrariamente con el tiempo, por lo que puedes quedarte dormido muy rápido. Sin embargo, al elaborar el régimen del día, es importante tener en cuenta todos sus biorritmos y las características de estudio o trabajo. No espere que tenga suficiente sueño de 5 horas. Es mejor dormir 7 u 8 horas, esto es suficiente para dormir lo suficiente. Si usted y este reloj no parecen suficientes, está bien, puede dormirse rápidamente por la noche o incluso antes ir a la cama.
- Aprenda a decirse a sí mismo: ¡NO! La última regla, sin embargo, no es lo menos importante. La esencia de este método es aprender a renunciar a todas las tentaciones que se pueden eliminar del sueño. Las restricciones incluyen: café antes de acostarse, viajes nocturnos a clubes, ver series por 4-8 episodios a la vez, charlar durante la noche con familiares o amigos. El hecho es que cuanto más nos alejamos del sueño, más difícil será conciliar el sueño inmediatamente, e incluso si nos quedamos dormidos, será muy difícil despertar.
Eso es todo, ¡ahora sabes cómo quedarte dormido rápidamente! Por cierto, también recomendamos leer el artículo sobre que trata el insomnio.