Entrenamiento de pérdida de peso Cardio

Cardiodieta - una gran manera de reducir no sólo con eficacia el peso, sino también mejorar el cuerpo en su conjunto.

aeróbico( cardio) cargas son buenas debido a su gran variedad de personas pueden elegir la forma más adecuada de la actividad física.

principio de funcionamiento del ejercicio de cardio para bajar de peso ^ carga

Cardio es un conjunto de ejercicio no muy complejos que se necesita para llevar a cabo desde hace mucho tiempo. Son estas cargas las que pueden acelerar la frecuencia cardíaca( frecuencia cardíaca) casi dos veces.

Para calcular la frecuencia cardíaca aumento máximo permisible, utilizar una fórmula simple:

220 - edad = frecuencia cardíaca permisible.

Hay tantas variedades de entrenamiento cardiovascular. El más popular de ellos: Running

• .Es muy fácil de ejecutar. No hay necesidad de gastar tiempo y dinero que va al gimnasio, se puso ropa, zapatos muy cómodos, salir a la calle y correr. Es aconsejable ejecutar una base regular, pero poco a poco aumentar la carga a fin de no dañar el cuerpo. Se recomienda correr por la mañana tres veces a la semana.
• Ciclismo. Usted debe comenzar con unos agradables paseos en bicicleta y agradables, aumentando gradualmente la carga.entrenamiento de la bicicleta mejora la coordinación, tren casi todos los grupos musculares, contribuyen a la desaparición de la celulitis.
• Natación.
• Clases en el orbitrek. Orbitrek - un gran entrenador para el entrenamiento de cardio para bajar de peso en casa. Se adapta incluso a las personas que tienen problemas con la columna vertebral. La ventaja de este simulador es que gracias al software, se pueden ajustar de forma independiente la carga y hacer tu voluntad, para perder peso de manera eficaz. Aproximadamente 500 kcal se queman en una hora de tal entrenamiento.
• Saltando sobre la cuerda. Un equipo deportivo tan simple y económico puede competir fácilmente con los simuladores modernos. Horas de formación le permite quemar alrededor de 750 kcal durante el salto de frecuencia por minuto 120. Aerobic
• .El ejercicio aeróbico activo contribuye a quemar 350-400 kcal por hora.

alternancia de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para la pérdida de peso puede mejorar significativamente el resultado.carga aeróbica promueve la quema de grasa en áreas problemáticas, y el poder - el crecimiento muscular. Por lo tanto, una persona no solo perderá peso, sino que también ajustará la figura.5 minutos antes del entrenamiento de fuerza y ​​20 minutos después de que se le administre carga cardiovascular.

A pesar de la alta eficiencia, ejercicios de cardio para bajar de peso en el país son algunas contraindicaciones: la hipertensión

• ;
• accidente cerebrovascular o infarto;
• enfermedades de la rodilla;
• presencia de hernia intervertebral;
• la obesidad, el asma, las venas varicosas.

Cardio para la pérdida de peso: las reglas de los ejercicios, la técnica, contraindicaciones ^

Antes de comenzar cualquier ejercicio cardiovascular es aconsejable consultar con un especialista, a fin de no causar daño a la salud.

ejercicio cardiovascular eficaz para la pérdida de peso tiene sus propias características y ventajas:

• aumentar la fuerza física y la resistencia;
• aumenta la capacidad pulmonar;
• emitida desde toxinas y otros contaminantes;
• hace que el cuerpo sea flexible;
• reduce la presión arterial y el colesterol en la sangre;
• efectivamente quema grasa.

Cardio ejercicios para perder peso niñas

Si una chica quiere bajar de peso a través de un entrenamiento cardiovascular, debe ser leído con reglas simples:

• La frecuencia y el tiempo óptimo de las lecciones es de 3-4 lecciones por semana durante 40 minutos.
• Cuando el cuerpo se adapta a la carga, el tiempo y la intensidad del entrenamiento deben aumentarse gradualmente.
• Puede realizar ejercicios de cardio en cualquier momento del día: mañana, almuerzo o noche.
• Es necesario controlar el pulso.

La nutrición adecuada es una condición importante para la pérdida de peso efectiva. Después del entrenamiento, puede comer alimentos con proteínas ligeras, por ejemplo, un trozo de pechuga de pollo. Antes de entrenar, puedes comer un plátano o una pequeña porción de cereal para recargar. Los ejercicios de cardio de la mañana deben realizarse con el estómago vacío, el desayuno puede hacerse solo después de 30 minutos.

La ropa debe ser cómoda, no restrinja los movimientos. Se debe dar preferencia a los tejidos naturales. Para practicar trotar, bailar o hacer aeróbicos, debe elegir los zapatos correctos con una suela elástica gruesa y una buena fijación del tobillo.

Cardio slimming run

Running es el ejercicio cardiovascular más fácil de realizar y el más popular. Para quemar depósitos de grasa durante la carrera, se recomienda trotar, sobre el terreno o usar intervalos de carrera. La cantidad óptima de clases por semana es 3.

No te olvides de respirar mientras realizas este ejercicio de cardio. Respire durante la carrera sigue el vientre. La respiración debe ser profunda y rara, pero si tropieza, debe correr más despacio. La inhalación debe hacerse con la nariz y la exhalación con la boca.

Jogging utiliza casi todos los grupos musculares, pero reduce la carga en las articulaciones. Para lograr resultados positivos, el trote debe hacerse correctamente:

• la pierna debe colocarse sobre el talón y luego rodar sobre el dedo;La velocidad de carrera
• debe ser un poco mayor que con la marcha rápida;
• es deseable que los pasos sean cortos;Las manos de
• deben doblarse en los codos y mantener el cuerpo liso.

Cardio para adelgazar las piernas

Para perder peso, debe utilizar el equipo deportivo más simple: la cuerda. Salta la cuerda todos los días al menos durante media hora.

Los ejercicios con una cuerda se pueden diversificar fácilmente. Puedes saltar primero en dos piernas, luego en una. En las carreras modernas hay contadores integrados para saltos y calorías. Es aconsejable hacer 4-5 series por día durante 5 minutos. Durante un mes de clases regulares puede deshacerse de 5 kg.

Cardio para adelgazar

El cardio más efectivo, que contribuye a quemar grasa en el abdomen, - cardio de intervalo. Para la pérdida de peso del abdomen, los siguientes tipos de actividad física son perfectos: caminar rápido, correr con una elevación de la rodilla alta, rotación del aro, saltar la cuerda, etc.

para lograr el resultado deseado, es necesario hacer a 5 minutos de calentamiento, y luego se puede girar, por ejemplo, correr y saltar la cuerda( 4 minutos de correr, saltar 1 minuto).La duración total de dicho entrenamiento de cardio debe ser de 30 minutos.

Ejercicios de pérdida de peso para los muslos

Para quemar la capa de grasa en el área de la cadera, puede andar en bicicleta, correr e incluso correr por las escaleras.

Andar en bicicleta a veces puede provocar la pérdida de peso, pero el crecimiento muscular debido a la gran resistencia de los pedales. Para reducir las caderas, se recomienda conducir a baja velocidad con una resistencia media o baja de los pedales.

Ejercicios de adelgazamiento Cardio: revisiones de los que pierden peso y médicos, resultados ^

Los resultados de la pérdida de peso con el trabajo de cardio dependerán del tipo de carga y su intensidad. Haciendo regularmente, puede deshacerse de 3-6 kg de peso extra por mes.

Internet usted puede encontrar una gran cantidad de comentarios favorables sobre la pérdida de peso con la ayuda de cardio, eso es lo que escriben nuestros lectores habituales:

Elizabeth, 23 años:

«Para deshacerse de los 5 kilos de más, empecé a correr. Lo hago por la mañana. Doy preferencia a trotar. Mi resultado para un mes de ejercicios de cardio es una pérdida de peso de 4 kg ".

Natalia, 32 años:

"Personalmente, me ayudaron a deshacerme del exceso de peso con una simple cuerda. Solo estudié 5 minutos 4 veces al día, mientras trataba de comer bien, me movía más y caminaba al aire libre. El resultado positivo no tardó en esperar, menos 3 kg en 2 semanas ".

Milán, 27 años:

"Durante un año, la bicicleta para mí es un medio para el movimiento y la pérdida de peso efectiva. Gracias al ciclismo, mis caderas y glúteos se han vuelto apretados y atractivos. Recomiendo este tipo de carga de cardio para todos ".