Adelgazar con Anita Lutsenko

Anita Lutsenko - un ejercicio para quemar grasa compleja popular que ayuda a las personas que quieren perder peso, para lograr su objetivo.

programa de adelgazamiento Anita es muy eficaz, ya que es gracias a ella, algunas personas fueron capaces de deshacerse de los kilos de más de 70-80.Secretos para adelgazar

de Anita Anita ^

Lutsenko Lutsenko - campeón de Ucrania en aeróbic y fitness, uno de los mejores entrenadores de fitness del país. Popularidad de

que adquirió después del lanzamiento del programa de televisión llamado "Weighed and Happy".Ahora el canal de televisión de Ucrania va no menos popular entre las personas que hacen dieta programa de televisión con sus "Diarios de participación de adelgazamiento Anita Lutsenko."

Este entrenador competente ayuda a las personas con sobrepeso no sólo cambiar la apariencia, sino también para aprender a llevar una vida activa, para volver a la rutina normal de la vida. El entrenamiento

con Anita Lutsenko no solo contribuye a la pérdida de peso efectiva, sino también a la corrección de la figura. El instructor de fitness cree que a una persona que nunca ha participado en deportes le resultará difícil bombear los músculos en un corto período de tiempo.

La única manera de comenzar el proceso de quemar kilos de más: hacer ejercicios matinales con Anita Lutsenko. Cuando el cuerpo está ligeramente adaptado a las cargas físicas, es posible comenzar a mejorarlo realizando ejercicios para las áreas problemáticas.

Anita Lutsenko argumenta que realizar solo una carga no es suficiente. Para lograr el resultado deseado y consolidarlo, debe revisar completamente el estilo de vida, así como deshacerse de muchos hábitos que previenen la pérdida de peso. Secretos

a pérdida de peso exitosa de Anita Lutsenko son:

• necesaria para controlar el hambre después de un entrenamiento. Naturalmente, después del entrenamiento, cada persona experimentará hambre debido a la rápida aceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo. Debes aprender a abandonar la tentación, para que el cuerpo comience a quemar depósitos de grasa.
• Debes planear tu día cuidadosamente. Es recomendable comer a menudo, pero pequeñas porciones y tomar cortos de calentamiento varias veces al día, sin tener en cuenta la formación básica.
• No necesita mirar constantemente las básculas, pero debe comprar un centímetro. Si las escalas muestran menos, esto puede deberse a la pérdida de tejido muscular, en lugar de grasa, según sea necesario. Es importante controlar la transformación de sus volúmenes.

Anita Lutsenko: la quema de ejercicio para bajar de peso ^

torcedura gimnasia Anita Lutsenko

gimnasia de torsión complejos adecuados para todo el mundo, ya que no tiene ninguna contraindicación. En la traducción del inglés, un giro significa "retorcer".El método se basa en el principio de una espiral, por lo que la gimnasia también se llama espiral.

Todos los ejercicios se basan en giros de la columna vertebral y otras partes del cuerpo. Debido al hecho de que los músculos se encuentran en una posición inusual para ellos mismos, se mejora su movilidad y flexibilidad. Anita Lutsenko ofrece los siguientes ejercicios:

1. Es necesario sentarse en una silla, imaginar un cuadrado delante de ti y tirar de ambas manos hacia las esquinas superiores del cuadrado representado. Primero debe llegar a la esquina superior derecha, luego suavemente ir diagonalmente a la esquina inferior izquierda y subir a la esquina superior izquierda de la plaza. Repita el ejercicio en la dirección opuesta.
2. Es necesario girar la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda 3 veces. En el último giro a la derecha, debe quedarse, mirar el techo y luego bajar la cabeza, repetir 3 veces. Haz lo mismo girando la cabeza en la dirección opuesta.
3. Debe llevar la bufanda con ambas manos para que quede paralela al piso. Es necesario desde la parte superior sostener las manos con la bufanda hacia atrás y devolver las manos a su posición original. Luego debe tomar la bufanda en diagonal e intentar sujetarla por la parte superior y volver a colocar las manos hacia abajo. Corre por 10 repeticiones.
4. Ponga su pie derecho hacia adelante y despliegue sus brazos primero a la derecha, luego a la izquierda. Luego gire hacia la derecha y dóblese hacia abajo, redondeando su espalda, y luego doble ligeramente hacia atrás. Repita lo mismo en la dirección opuesta. Corre por 5 repeticiones.
5. Es necesario poner los pies en el ancho de los hombros, las manos para bajarlos y lentamente con el cuerpo para llevar las palmas hacia la derecha, luego hacia la izquierda. Entonces necesitas describir la figura ocho antes que tú.

Fitness con Anita Lutsenko: carga matutina

La carga, que se recomienda a diario, consiste en los siguientes ejercicios: calentamiento de

1. .Antes de realizar cualquier ejercicio físico, es necesario calentar los músculos: estirar los brazos y, alternativamente, hacer que las moscas levanten la pierna opuesta.
2. "Salto sobre".Es necesario saltar de un pie al otro, doblándose, por ejemplo, el derecho en la rodilla, mientras que el izquierdo se aparta y viceversa.
3. Las piernas deben colocarse sobre el ancho de los hombros y extenderse hacia el piso. Luego deberías saltar, alinearte y luego abrocharte las piernas con las manos y cerrar las manos sobre las rodillas.
4. Con las pesas en las manos, debe hacer sentadillas y estirar los brazos hacia arriba. El número de repeticiones es 10.
5. Habiendo tomado el énfasis de mentir con las pesas, uno debe girar el derecho y la mano izquierda por turno.
6. Tienes que juntar los pies y relajar el torso. Haga cambios hacia atrás, tirando de sus piernas alternativamente paralelas al piso.
7. debe estar en el piso, la pierna izquierda enderezada y la curva derecha en la rodilla. Manteniendo la mancuerna en su mano derecha, debe subirla, levantar el cuerpo y quedarse un par de segundos en esta posición. Haz 10 repeticiones.
8. Realiza 10 saltos de longitud.
9. 5 minutos para saltar sobre la cuerda.
10. Regrese a 7 puntos y haga 10 repeticiones del ejercicio, doblando la pierna izquierda en la rodilla y levantando el brazo derecho.

Perder peso con Anita Lutsenko para el abdomen plano

Muchas mujeres que se dedican al proceso de restaurar una figura después del nacimiento están interesadas en cómo deshacerse del exceso de depósitos de grasa en el abdomen. Anita Lutsenko ofrece tres ejercicios simples para un estómago plano:

1. . Tienes que ir derecho, poner las manos en el nivel abdominal con las palmas hacia abajo. Debes comenzar a correr en el lugar por un minuto, tirando las rodillas hacia adelante para que toquen tus palmas.
2. Desde esta posición, debes levantar la pierna recta y moverla hacia un lado. Haz 20 fracasos en cada pierna.
3. Debe doblar las piernas ligeramente y poner las manos sobre las rodillas. Después de una respiración profunda por la nariz, necesitas contener la respiración y atraer el estómago, luego exhalar por la boca. El número de repeticiones es 10.

Para lograr el resultado deseado, puedes encontrar muchos videos de Anita Lutsenko para entrenar diferentes grupos musculares. Es importante escuchar cuidadosamente sus explicaciones para poder realizar cada ejercicio correctamente.

Comentarios e historias reales sobre perder peso con Anita Lutsenko ^

Comentarios sobre los ejercicios de Anita Lutsenko solo positivos. Gracias a sus complejos para perder peso, miles de hombres y mujeres pudieron deshacerse de kilos de más y ajustar su figura. Aquí hay algunas respuestas de nuestros lectores habituales:

Maria, 27 años:

"Después del nacimiento, no mejoré mucho, pero muchos pliegues aparecieron en mi estómago. Una vez vi el programa "Todo está bien" y llamé la atención sobre un conjunto de ejercicios para un estómago plano. Decidió probar. Hice esto complejo dos veces al día durante un mes. Durante este tiempo, mi barriga ha disminuido notablemente ".

Lisa, 23 años:

"Hago ejercicios de Anita regularmente para mantener mi cuerpo en forma. Durante un mes de ejercicios en combinación con una nutrición adecuada, pude perder 4 kilogramos ".

Irina, 30 años:

"Comencé con los ejercicios matutinos de Anita Lutsenko. Cuando me di cuenta de que era fácil para mí realizarlo, encontré en Internet un video en el que Anita presenta ejercicios para grupos musculares específicos. He estado haciendo estos videos durante dos meses ya. Durante este tiempo mi cintura ha disminuido en volumen en 4 cm, las caderas en 6 cm. Estoy contento con el resultado, pero no voy a parar ".

Los mejores ejercicios para quemar grasa de Anita Lutsenko ^

Anita Lutsenko sobre nutrición, deporte y autocuidado ^