Entrenamiento de control neuromuscular

En el período prenatal, uno debe aprender a tensar un grupo de músculos mientras relaja otros. Está claro que es imposible relajar el útero, que se contraerá automáticamente durante el parto prenatal, pero es necesario relajar conscientemente otras partes del cuerpo en este momento.

Puede pedirle a su esposo que lo ayude, ordenando: "Enderezar el brazo derecho, relajar el brazo y la pierna izquierda" y luego alternar. Es importante no prestar atención a la tensión muscular, dejar que se encojan casi automáticamente, y se centra en la relajación consciente de otras partes del cuerpo, lo que facilitará en gran medida su condición durante el parto prenatal. Además, estará ocupado: en lugar de esperar dolor, trabajará, relajando deliberadamente todos los otros músculos, excepto los músculos del útero.

Debe recordarse que solo un entrenamiento constante preparará a una mujer para un parto seguro y fácil sin dolor.

Trate de dominar los ejercicios de la técnica del Dr. Lamaz.

Realice estos ejercicios dos veces al día: una vez en la mañana y otra en la tarde. Por la noche, es mejor realizarlos con la ayuda de un esposo, él puede controlar su relajación. Durante el entrenamiento, recuerde que las contracciones de los músculos de las manos o los pies simulan contracciones del útero durante el parto, y que los músculos que relaje imitan al resto del cuerpo, y que tenderá a relajarse durante el parto. Mientras hace ejercicio, concentre su atención en los músculos relajados. La relajación( ¡y no el estrés!) Será su objetivo durante el parto.

Enderece cada músculo: pies, pantorrillas, caderas, nalgas, entrepierna, manos, antebrazos, hombros, cara. Relaje los músculos en la misma secuencia.

Enderezar un grupo muscular, relajar los otros tres:

- tensar el brazo derecho, relajar el brazo izquierdo y las dos piernas;

- tensar la pierna derecha, relajar la pierna izquierda y ambas manos;

tensiona tu brazo izquierdo, relaja tu brazo derecho y ambos yogas;

: tensa la pierna izquierda, relaja el pie derecho y ambas manos.

Enderezar dos grupos musculares, debilitar otros dos:

- tensar la pierna derecha y el brazo derecho, relajar la pierna izquierda y el brazo

izquierdo;

- tensar la pierna izquierda y el brazo izquierdo, relajar el pie derecho y el brazo derecho

;

- tensar ambas manos, relajar ambas piernas;

- tensar ambas piernas, relajar ambas manos.

Tensar y relajar los grupos musculares opuestos:

- tensar el brazo derecho y la pierna izquierda, relajar el brazo izquierdo y la pierna

derecha;

- tensa el brazo izquierdo y la pierna derecha, relaja el brazo derecho y deja la pierna

.Las mujeres embarazadas deben estudiar( ¡por adelantado!) Un excelente libro. Lindemann "entrenamiento autogénico".Esa es la fórmula recomendada por este maravilloso médico para una mujer embarazada en el umbral del parto:

Mi pelvis es pesada y relajada.

Estoy esperando que mi hijo esté tranquilo y feliz.

El niño aparecerá de manera oportuna.

Espero absolutamente tranquilo.

Todo será fácil y seguro.