Cómo comer en invierno

Invierno - esel momento en que el cuerpo está más a menudo expuesto a enfermedades y acumula depósitos de grasa de forma más activa, y para evitarlo, necesita comer bien.

Una nutrición adecuada en invierno: la esencia y las características del organismo ^

trabajo en las diferentes estaciones varía considerablemente, y si el verano se consume más energía, más cerca al invierno reconstruida y, literalmente, se vuelve latente.

Muchos notaron que en la estación fría a menudo quieren dulce, parece deprimido, y la gente incluso mentalidad positiva se quejan de la vida.

para todo hay una explicación, no sólo fisiológicamente, pero la posición psicológicamente: reducción de las horas del día, las condiciones climáticas cambiantes - tales factores, en algunos casos, un impacto negativo en el estado de ánimo de una persona.

Vale la pena señalar que la comida en invierno es significativamente diferente de la de verano, ya que el cuerpo es más un déficit de vitaminas y en combinación con el frío que esto puede conducir a los resfriados privadas.

¿Cuáles son las características de la nutrición en invierno:

• ? En este momento, una persona necesita más energía de los alimentos. Algunos comienzan a comer alimentos grasos, pensando que van a ayudar a conseguir la máxima cantidad, pero no es así: sólo contribuyen al aumento de peso, pero para el cuerpo es útil;
• necesario aumentar ligeramente la ingesta calórica total: por ejemplo, si antes era igual a 1.700 Kcal, puede levantar hasta 2.000 Kcal, para compensar toda la energía;
• invierno nutritivos implica el uso de frutas y verduras de temporada: no comer alimentos naturales que obviamente no se pueden cultivar en esta época del año, ya que sin duda no será vitaminas.

Cómo comer en invierno: menús, consejos y recetas ^

aproximada Cómo comer en invierno, no recuperar

Hay varias reglas que permiten mantener su peso es normal:

• No cierre "Apóyese en chocolate y dulces, el antojo por el cual a menudo se despierta en este momento. Lo mejor es comer fruta: kiwi, plátanos, etc. - reemplazan perfectamente los dulces;
• Es aconsejable beber mucha agua, porqueen este momento el cuerpo lo necesita no menos que en el verano. También a menudo la gente toma la falta de líquido en el deseo de comer algo dulce, y con el fin de satisfacer el apetito suficiente para beber un vaso de agua mineral;
• Es imposible excluir carbohidratos, t.se necesitan para mantener el estado de ánimo, pero los dulces se reemplazan mejor con frutas;
• El almuerzo debe estar caliente, pero sin tostar;
• El té y el café deben beberse sin azúcar;se absorbe muy rápidamente y afecta negativamente el peso;
• En lugar de mayonesa, es aconsejable usar crema agria o yogur sin azúcar.

invierno Cómo comer para bajar de peso

significativas diferencias entre la dieta para bajar de peso en invierno y mantener el peso es casi ninguna:

• general la ingesta calórica debe dejarse el mismo, o incluso cortar - todo depende de la persona, comodos personas diferentes pueden comer de la misma manera, pero una de ellas perderá peso y la segunda no;
• carbohidratos lentos necesitan para obtener más rápido: el chocolate y otros dulces, es deseable para comer no más de dos veces por semana;
• Tome alimentos por hora y en porciones pequeñas: así puede evitar el apetito constante;
• Para compensar la falta de líquido que necesita beber mucha agua y comer vegetales que lo contienen en cantidad suficiente: pepinos, judías, tomates, berenjenas;
• La realización regular de la aromaterapia ayudará a librarse del aumento del apetito. Lo mejor es eliminarlo con el olor a menta, bálsamo de limón o romero;
• preparar avena, tortitas y pan de la harina de lino, se puede reducir el número de calorías y saturar su cuerpo con ácidos útiles que mejoran la condición de la piel y mejorar la inmunidad.

Poder

invierno embarazada argumenta que las mujeres embarazadas deben comer por dos, pero esto no es así: una dieta equilibrada durante el invierno va a proporcionar los elementos necesarios y el bebé y la madre futuro, pero el uso excesivo de comida chatarra dará lugar a un aumento de peso.

reglas básicas:

• sin necesidad de limitarse demasiado en hidratos de carbono, pero sus números aún han reducido;
• mejor si la dieta estará dominado por las frutas y verduras, sino también acerca de la carne no debe ser olvidado: es rica en proteínas, útiles para la inmunidad.

nutrición infantil

invierno diferencias entre las dietas especiales de los adultos y los niños, pero hay algunos productos que deben estar presentes en el menú de cada niño:

• Kashi;
• crema agria baja en grasa, requesón, queso;
• Carne magra;
• Subproductos y peces( no más de 2 veces en 7 días);
• Patatas, huevos;Zumos
• ;
• Pan;
• Frutas de temporada, frutas secas y verduras.invierno

poder Ayurveda

esencia del poder de la técnica ayurvédica es el siguiente:

• Para el desayuno, asegúrese de comer gachas con aceite, y se recomienda añadir el té de canela o clavo;Cuando
• frío y la humedad debería estar presente en los platos de calentamiento especias, así como arroz, zanahoria, mijo, rábano o manzanas;Cuando se recomienda
• humedad fría y baja a comer gachas de leche caliente con azafrán o el jengibre se calientan, por otra parte mejorar la inmunidad.invierno

potencia partidarios de los alimentos crudos y los vegetarianos

La principal diferencia con respecto a la comida vegetariana habitual es que en este último caso, las personas no comen alimentos que contienen grasas animales. Esto no quiere decir que en invierno se puede morir de hambre, porque tienen el reemplazo perfecto: Frutas

• , frutos secos y verduras;
• Verde;
• Bayas: si no para prepararlos en el verano, que se pueden comprar en una tienda en forma congelada;Tuercas
• ;
• Aceites vegetales;
• grano;
• Med.alimentos

saludable durante el invierno: el menú para el

semana Este menú puede ser utilizado por aquellos que quieren mantener el peso y fortalecer el sistema inmunológico:

• mañana que comemos cocida gachas de leche con la adición de bayas descongeladas, beber una taza de té de jengibre;
• Para el almuerzo comemos un plato de sopa de champiñones, ensalada de verduras y una rebanada de pollo hervido;
• Cenamos con verduras guisadas y dos chuletas de vapor;
• Puede comer nueces o frutas durante los refrigerios.

alimento de la dieta de invierno: recetas ^

receta de sopa de setas:

• limpia y se corta en rodajas los champiñones, patatas, cebollas y hierbas;Hongos
• echan en la olla para cocinar, frotar la zanahoria, poner todos los ingredientes del caldo;
• 5 minutos antes de la preparación espolvoreado con hierbas picadas. La receta de avena:
  • Vierta 1 litro de leche en la sartén y, cuando hierva, vierta 2 tazas de avena;
  • Reduzca el fuego y cocine por 20 minutos, revolviendo ocasionalmente;
  • Cuando todo esté listo, agregue un poco de mantequilla, deje que se derrita y mezcle;
  • Antes de servir, agregamos bayas.

  Receta para una ensalada vegetariana:

  • Cortar manzanas, rallar zanahorias;
  • Moler los cacahuetes en un molinillo de café, mezclar todo;
  • Mezcle con miel, espolvoree con hierbas.

  Cumplir con una dieta saludable en la temporada de invierno, puede reducir el riesgo de resfríos, mantener su peso en la norma y garantizar un buen estado de ánimo y bienestar.