Lo que necesitas comer por la mañana: un desayuno saludable
La mayor parte de los habitantes de la Tierra en la carrera de la mañana no tiene tiempo para comer o comer un sándwich normal. Con menos frecuencia ocurre que el desayuno incluye los restos de una cena de la noche anterior o huevos fritos y salchichas. Ni en la primera ni en la segunda variante hay algún beneficio en el desayuno. Sin embargo, todos saben que un buen desayuno depende de la buena salud y la capacidad de trabajo normal durante todo el día.
Composición de un desayuno saludable
Entonces, ¿qué debe comer por la mañana? Los médicos aceptan que un desayuno nutritivo debe consistir en: zumo de naranja
- , que contiene muchas vitaminas y minerales;
- centeno o pan integral, que incluye lo necesario para la cantidad del cuerpo humano de sales minerales, vitaminas B, fibra, carbohidratos y minerales;Fruta
- , cuyo uso es innegable. Pero recuerde que en invierno y principios de primavera en los estantes de los supermercados es casi imposible encontrar algo útil. Para salvar la situación puede secar frutas: albaricoques secos, ciruelas pasas, higos, pasas o peras;Queso
- , que se puede atribuir con seguridad a la categoría de productos increíbles. Muchas proteínas y calcio no están contenidos en ningún otro producto lácteo;La miel
- es un almacén de energía. Solo 1 cucharada dará fuerza y protegerá contra el estrés durante todo el día;
- de productos lácteos y leche fermentada( requesón, kéfir, etc.);
- de platos de huevo( huevos duros o fritos);
- de varios cereales.
La bebida de la mañana puede ser té con miel, pero no café.El té con miel y limón es una bebida saludable y una prevención confiable de cualquier enfermedad viral. No te olvides del cacao. La leche caliente combinada con cacao amargo natural en polvo puede estimular el cuerpo, además, en tal bebida muchas sustancias útiles.
Existe la opinión de que si comes gachas por la mañana, durante el día no puedes comer nada, ya que tiene muchas calorías. Tener miedo de la aparición de kilos de más en este caso no debería ser así, mejor recordar que las gachas son una gran fuente de energía y nutrientes que su cuerpo recibirá durante todo el día.
Que no es necesario tomar el desayuno
Y ahora hablaremos de esos productos, cuyo uso no se recomienda en la mañana e incluso representa algún peligro.
El desayuno no debe incluir:
- platos grasos, picantes y salados( tales alimentos no benefician a los órganos digestivos);
- café y productos de harina, ya que afectan negativamente el nivel de azúcar en la sangre;Platos de carne
- ( requieren una gran cantidad de energía para su asimilación);
- copos de maíz y muesli;
- alcohol;El café
- puede provocar irritación gástrica y desarrollo de úlcera péptica.
Los chips, la comida rápida, así como las gachas de avena y las sopas instantáneas son muy perjudiciales, ya que contienen muchos sabores y conservantes. Mucha gente ya lo sabe.
Pero no todo el mundo sabe que no deberías involucrarte comiendo cereales de desayuno y muesli para el desayuno. Por supuesto, es muy conveniente servir un puñado de cereales o muesli con leche y pensar que está contribuyendo a su salud y a perder peso. De hecho, tales desayunos rápidos contienen una gran cantidad de grasas refinadas, azúcar y aditivos sintéticos. Si no puede negarse a sí mismo que este placer no puede, elija un producto sin azúcar con la menor cantidad de aditivos.
El uso de plátanos provoca el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, ya que en este caso el magnesio y el potasio están en el cuerpo en una forma desequilibrada.
Todos los padres de la infancia intentan explicarle a su hijo una verdad simple: crecer grande y fuerte solo puede con una buena nutrición. Sin embargo, los adultos mismos, por alguna razón, se olvidan de que una nutrición adecuada y racional es garantía de salud.
Video
Echa un vistazo a este video para ver qué desayuno es bueno para tu salud: