Síndrome de fatiga crónica

Síndrome de fatiga crónica: este término se usa para identificar un grupo de síntomas que incluye, entre otros, debilidad y agotamiento severos y persistentes. La fatiga debe ser lo suficientemente fuerte como para interferir con las actividades diarias normales y debe persistir durante al menos seis meses. Para establecer el diagnóstico, también es necesario identificar otras enfermedades que expliquen la fatiga.

Si trabajas demasiado, duermes un poco y también te pones nervioso, lo más probable es que, para el final del día, estés completamente descompuesto. Incluso una noche de sueño no te brinda el descanso deseado. Te das la vuelta y te das vuelta de un lado a otro, no puedes quedarte dormido por mucho tiempo, cuando finalmente te duermes, el sonido del despertador te arranca del dulce abrazo del sueño.¿O tal vez te despiertas en un sudor frío viendo una de tus pesadillas?

Después de no dormir lo suficiente, vas a trabajar de mal humor, donde te das cuenta de que eres absolutamente incapaz de trabajar. No puedes concentrarte, los restos de pensamientos están en tu cabeza, aparecen y luego desaparecen sin dejar rastro. Simplemente no puede recordar algo muy importante, y cuando lo recuerda, resulta que ya es demasiado tarde( por ejemplo, el cumpleaños de su suegra).Tu cabeza a menudo duele: ya sea por falta de sueño, o por irritación, o simplemente por tormentas magnéticas, cuya existencia no sospechaste previamente. A veces, de repente comienza a romper los huesos y tuerce las articulaciones. Te dices a ti mismo: "Probablemente, a la lluvia".Pero nunca antes se sintió como un barómetro.

Cuando vuelves a casa, tienes un deseo: ir a la cama lo más rápido posible. Y la familia parecía haber conspirado: hostigaban al hablar, al preguntar, con sonidos demasiado fuertes.

Finalmente llegas a la cama codiciada, pero solo tú pones la cabeza sobre la almohada, el sueño se evapora.

Por la mañana te sientes tan cansado, como si estuvieras haciendo ejercicios físicos activos toda la noche. Aunque de los ejercicios físicos nocturnos has evadido durante mucho tiempo y con éxito. La esposa se hincha y limpia furiosamente el apartamento o desaparece en alguna parte de las noches. Pero no tiene ningún deseo de averiguar de dónde provienen todos estos "amigos de la vieja escuela" y por qué a menudo va "con mi madre".Su único deseo es sepultarse en la almohada y no levantarse de la cama todo el día.

Si experimenta algo similar, y durante mucho tiempo, sepa: lo más probable es que padezca una enfermedad grave, un síndrome de fatiga crónica( o fatiga).Por supuesto, un especialista solo puede realizar un diagnóstico preciso. Sin embargo, si experimenta los síntomas de esta enfermedad, apúrate al terapeuta y ocúpate de tu salud.

Las causas de la fatiga crónica son muy difíciles de establecer, por lo que esta enfermedad se convierte en un suelo fértil para construir teorías cuestionables y utilizar remedios de charlatanes. No hay tratamientos para esta enfermedad;sin embargo, en la mayoría de los casos, los síntomas se amplifican inicialmente y luego desaparecen gradualmente por sí solos.

Las causas de esta enfermedad no se han estudiado a fondo, existen varias teorías: infecciosas;sobreesfuerzo del sistema inmune;intoxicación crónica, y otros. Se encontró que la mayoría de los que sufren de este síndrome en el aumento del contenido de sangre de la hormona melatonina, que afecta a los ritmos circadianos del cuerpo, y la falta de serotonina, es necesario mantener una visión optimista de la vida. Cada segundo paciente con síndrome de fatiga crónica sufre de depresión, uno de cada cuatro aumenta sus otros trastornos mentales.

En caso de avería, primero debe prestar atención a cómo come. La comida debe ser equilibrada, es decirincluye los tres componentes nutricionales: proteínas, grasas e hidratos de carbono. Las grasas son absorbidas por el cuerpo lentamente, por lo que no pueden producir una explosión de actividad. Para este propósito, los carbohidratos son ideales, que se queman rápidamente. Sin embargo, si solo desayuna, puede provocar un aumento en la producción de insulina, lo que reducirá el nivel de azúcar en la sangre, causando aún más debilidad. Cuando la descomposición es una consecuencia de la dieta, es útil tomar multivitaminas y suplementos minerales. Son capaces de compensar la mala nutrición, pero no tienen que esperar la afluencia inmediata de energía y no tienen que hacerlo.

La deshidratación también puede causar debilidad. Por lo tanto, en la víspera de la actividad físico esperado, especialmente en el calor( eventos, excursiones, visitas con parque de diversión de los niños Sporting), se recomienda beber grandes cantidades de agua,

La disminución repentina de la fuerza( el llamado "efecto de montaña rusa") se reducirá al usar menos cafeína. Por supuesto, la taza de café de la mañana le dará energía sin consecuencias negativas, pero la absorción continua de café a lo largo del día necesariamente conducirá a fallas de energía.

A menudo, la causa de la disminución del poder es demasiado corta o, por el contrario, un sueño demasiado largo. El sueño debe ser de 7-9 horas por día en una habitación bien ventilada. Si no puedes dormir lo suficiente por la noche, incluso 20-30 minutos, corta el sueño durante el día, puede ayudar a eliminar la fatiga. Los estudios han demostrado que la mejor manera de estar siempre tonificado es el ejercicio regular. Caminar rápido durante 30 minutos, trotar o ir a la piscina 2-3 veces a la semana es bastante adecuado. Pero incluso aquí existe el peligro de exagerar. Para evitar esto, lo principal es escuchar a tu cuerpo. No olvides que el poder espiritual también puede dar fortaleza. Por ejemplo, Garry Kasparov antes del partido decisivo por la corona del ajedrez con Anatoly Karpov, y el cosmonauta Georgy Grechko en momentos en que, durante un largo vuelo de la depresión se acerca, escuchar las canciones de Vladimir Vysotsky. Probablemente todos tengan su propia música favorita, que en el momento correcto sea capaz de movilizar fuerzas, comenzar, dar una carga de energía.

Cuando es necesario superar el declive de la fuerza, el estado psicológico es tan importante como el estado físico. El pensamiento positivo, la búsqueda de la motivación y la confianza en sí mismo ayudarán a cumplir cualquier tarea. Se sabe que muchos equipos deportivos profesionales tienen un psicólogo a tiempo completo, cuyas funciones incluyen mantener el espíritu de lucha de los jugadores. Incluso si termina la temporada y las fuerzas que ya casi había desaparecido, psicólogo ajusta los atletas que están en mejor forma que sus oponentes, que pueden ganar, y está dando sus frutos.

Es muy difícil superar el declive de las fuerzas si su apartamento es oscuro y aburrido.

Más luz del sol, colores brillantes, y te sentirás diferente. Cambiando el interior( por ejemplo, fondo de pantalla), debe considerar cómo los diferentes colores afectan la energía interna de una persona. Por lo tanto, el color rojo puede provocar un breve estallido de actividad y verde: mantener la fuerza durante un tiempo prolongado, ayudar a enfocar y no perder la atención.

Es costumbre distinguir entre descanso activo y pasivo.

Si se siente la fatiga después del trabajo físico, el descanso que traer un buen sueño saludable, relajado acostado en el sofá viendo la televisión o un libro en la mano.

Pero cuando su fatiga física asociada con el esfuerzo excesivo de los músculos causados ​​por el trabajo sentado o de pie, la realización de movimientos repetitivos

, etc., para descansar, tiene que aprender a relajar los grupos musculares que están experimentando el mayor estrés

durante el día.

Estás ocupado en el trabajo mental: la actividad física te hará sentir verdaderamente descansado. Puede hacer cualquier deporte activo o simplemente cambiar al trabajo físico.

Estás cansado de la monotonía y la vida cotidiana. Organiza un entretenimiento navideño. Puede ser un viaje al otro extremo del mundo, y un viaje a la zona de los alrededores de su ciudad natal, y una visita a una exposición o un museo, e ir al cine, al estadio, donde su mejor equipo, a un concierto o al parque. Encuentros con amigos, fiestas divertidas, socializar con niños también contribuye a cambiar y descansar el sistema nervioso.

Si te gusta el riesgo, la aventura o los juegos de azar, sus vacaciones - deportes extremos, turismo de aventura, cuando se prueba sus capacidades físicas( y mentales a veces), o los casinos, donde se comprueba en la fuerza de su carácter y bolso. En cualquier caso, la emoción, y por lo tanto la liberación de la sensación de monotonía de la vida, está garantizado.

Si su vida está llena de problemas, que se cansa de conocer gente y la abundancia de impresiones, vaya solo o con mis amigos más cercanos( los que entienden todo sin palabras) al bosque, río o lago. No romper la conversación animados sonidos de la naturaleza: canto de los pájaros, el sonido del viento en los árboles, el sonido del agua es muy ayuda a relajarse. La contemplación, la paz y la tranquilidad son solo lo que te falta en la agitación de una gran ciudad.

Al elegir el tipo de descanso adecuado para usted, escuche sus deseos y recuerde: no hay una receta única para el bienestar y el descanso no es una ocupación específica, es un cambio de actividades e impresiones. De cualquier cosa, una persona no se cansa tanto como de la monotonía de la vida. Haga que todos los días de su vida sean interesantes y disfrutables, y nunca sabrá qué son la angustia, la neurosis y la depresión.